第壹，形式:
(1)身體姿勢可分為高姿勢、中姿勢、低姿勢和三種姿勢。
1.高姿勢俯臥撐:是指做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在壹個水平面上。
2.中位俯臥撐:(也稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手在壹個水平面上。
3.低姿俯臥撐:是指在做練習時，練習者的腳是高的，手腳不在壹個水平面上。
(2)從準備姿勢上，可以分為不同的技術和步法。
手法:可分為全掌支撐、拳頭支撐、手指支撐三種形式。從方向上，雙人可以分為三種撐地姿勢:向前、向內、向外。
1.全掌:用全掌支撐地面的方法。
2.拳擊:以拳頭的形式握地的壹種方式。
3.指型:用手指第壹關節支撐地面的方法。可分為五種形式:五指、四指、三指(這三種是金字塔形)、兩指、壹指撐地。
腳法:可分為兩腳並攏，打開垂直兩種。根據支撐地面的形式，壹對可以分為三種姿勢:足尖姿勢、腳背姿勢和足弓姿勢。
(三)從實踐的形式來看，可以分為以下幾類。
1.壹般練習法:在教學和訓練中規定動作要求的練習方法。
2.負重鍛煉法:在普通鍛煉法中，在身體的背部和腿部放置並捆綁適量重物。
3.擊掌練習:快速有力的壹推之後，在空中拍手壹次。
4.飛行練習法:可分為原地和行進。即俯臥後，邱快速向上推，使手腳同時離地，有壹定的飛行高度和距離。
第二，方法
1，速度和速度的結合:快速做幾次，然後慢慢做或者換練習。
2.計時計數法:統計壹定單位時間內的運動次數，分為不停和暫停。
3、定數計時法:完成壹定數量的練習後，計算花費的時間。
4.計數鍛煉法:練習者以最大精力做的次數，但要有壹定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。
5、綜合練習:運用多種姿勢和方法進行變化練習，也稱遊戲法。