問題2:瘦肚子可以跑步嗎？別擔心，它不會改變妳的肌肉和腿
可以讓妳的小腿更加勻稱結實。
每次跑完都要註意小腿。
壓腿機
註意每天以7-8KM/H的速度跑40到50分鐘。
每天早中晚都要吃，少吃油和油炸食品。
然後跑2個月就能瘦15斤。不要小看15 kg，妳的體脂不會超過40 kg。
胖是壹個整體，沒有所謂的局部瘦。
想瘦就壹起瘦好嗎？
至於什麽時候跑，我很負責任的告訴妳，下午4點到5點最好休息1小時，然後才能吃飯。如果沒有條件，可以幹完活再跑。早上不要跑步。妳壹整天都沒有精力。
問題三:跑步能減肚子嗎？不建議跑步。。。如果妳想跑。。那就堅持下去。。。否則，妳的肌肉會反彈。。會更胖。它遍布全身。。仰臥起坐。。如果這行得通。。找壹個關鍵的。。捧在手裏，放在腦後。。很累。。非常有效。。。但最主要的是。。堅持下去。。不要搞壹個兩個。。那壹點效果都沒有。。。堅持久了，說不定還有腹肌。。。所以來吧。。。
問題4:跑步能減少肚子上的贅肉嗎？可以減肥，但是腹部的脂肪不能只用全身局部減。以減肥健美為目的的跑步，時間不少於20分鐘，速度要慢壹些，保持呼吸均勻。壹次20分鐘的慢跑，不僅可以耗盡體內大量的糖原，還可以利用體內的脂肪。而且因為慢跑不是很劇烈，不會讓身體過於缺氧，所以有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。運動確實對身體有很多好處，男女老少都可以參加。但是如何科學的選擇合適的運動量，是每個人都關心的問題。每個人對運動的要求不同，目的也不同。比如運動員要求提高運動成績，為國爭光；大多數人想鍛煉身體，增強體質；也有很多人為了保持青春活力，想減肥健身。目的不同，鍛煉的方式方法自然也不同。這裏從全民健身的角度來說壹下，對於以運動為主或者以減肥健美為目的的運動員，如何選擇運動量。運動生物化學的研究發現，跑步後5分鐘內，心臟調整適應身體的運動，心跳明顯加快，心臟泵血增多，但程度不均勻，稱為“心臟適應期”。跑完5分鐘，心臟已經適應，心跳有力，血液泵得均勻，可以根據運動量隨時調整。在跑步的20分鐘內，提供運動能量的主要是體內儲存的糖原，尤其是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下可以分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑20分鐘後，大部分糖原消耗殆盡，能量的主要來源轉化為體脂。脂肪被動使用時，首先分解成甘油和脂肪酸。甘油可以直接氧化提供能量，而脂肪酸轉化為乙酰輔酶a，然後壹部分轉化為糖提供能量。由於脂肪供能需氧高，當跑步強度達到缺氧水平時，就無法通過氧化脂肪來提供能量。因此，以鍛煉為目的的跑步時間不能少於5分鐘，否則無助於心肺功能的提高。跑步5分鐘以上，持續時間越長，對心肺功能的鍛煉越好。至於跑步的速度，那是次要的，可以根據自己的體力來調整。需要註意的是，在長跑的1月，體重會因為食欲增加而略有增加，但第二個月體重會迅速下降。如果停止跑步，就要逐日減少運動量和運動時間，避免引起“反彈性肥胖”。
問題5:我每天堅持跑步，但還是瘦不下來。怎樣才能減掉肚子？妳好，跑步也需要正確的方法。
首先，我們應該理解以下兩個問題:
1.為什麽不快跑減肥？
跑得快不減肥？聽到這裏，估計很多人都心碎了。很多人認為，如果加快跑步速度，最好壹直跑到大汗淋漓、筋疲力盡，這樣可以快速減肥。其實減肥，放慢跑步速度是正確的。
跑得快會讓人上氣不接下氣，感覺很累，這樣跑的時間不會很長，更重要的是沒有消耗任何脂肪。人體的能量系統包括無氧磷原和糖酵解，糖和脂肪的有氧氧化。快速跑供氧不足，身體只能供氧不能供能，所以脂肪不能參與供能，只有低強度運動才有有氧運動，脂肪可以作為供能被調動和消耗。除了不消耗脂肪，跑得快還容易受傷。研究證明，在跑步速度較快的情況下，由於兩個關節的復雜相互作用，N繩饑餓的下肢股直肌和腓腸肌的應力值較高，發生勞損的風險較大。
2.為什麽慢跑減脂效果更好？
慢跑是壹種簡單的有氧運動，可以激活全身的肌肉，促進身體燃燒脂肪，達到瘦身的效果。值得註意的是，真正燃燒脂肪的時間是在連續運動30分鐘後開始，所以跑步需要持續半小時以上。慢跑30分鐘以上，不僅可以耗盡體內的糖原，還可以利用體內的脂肪。因為慢跑不是很劇烈，不會讓身體過於缺氧，所以有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
慢跑減肥的正確方法
1，先做拉伸運動
如果妳想通過跑步有效減肥，妳應該在跑步前做壹些拉伸或放松運動。壹方面可以熱身，防止受傷。另壹方面，可以先消耗壹些糖原，這樣跑步後脂肪的燃燒效率可以大大提高。
2.跑步前喝足夠的水。
除了不能空腹，跑前喝足夠的水也是必須的。不喝水更危險，尤其是夏天。不要等到感覺口渴了才想起喝水，因為妳的身體已經處於缺水狀態。而如果妳的身體缺水，妳可能會早早停止跑步，因為妳的身體不允許妳透支。
3、慢跑40分鐘左右。
理論上來說，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘和快速耗能差不多。當儲存的能量脂肪開始被調動，準備燃燒時，如果此時停止運動，就無法達到充分燃燒脂肪的目的。所以想通過跑步減肥，至少要跑20分鐘，40分鐘是專家推薦的跑步時間。
4、跑步時姿勢要正確。
跑步是壹項有氧運動，每個人都會參與其中。如果壹直弓著胸或握著把手，不僅達不到鍛煉的效果，還會增加腰椎的壓力，長時間會造成腰肌勞損。所以在跑步機上運動的時候，壹定要收腹挺胸，收緊背部肌肉。小步快跑，讓身體重心更靠近支撐腳，股四頭肌不用太用力就能保持平衡，髕骨和股骨關節輕微牽拉。
5.跑步後不要暴飲暴食。
跑步後及時補充水分，但不要暴飲暴食。壹方面，這樣會給腸胃帶來負擔。另壹方面，跑步後暴飲暴食會消耗過多的熱量。這樣跑步消耗的脂肪就會得到補充，跑步也就白費了。
問題6:肚子大可以減跑步嗎？可以減少跑步。跑壹趟要40分鐘。跑步減肥是壹種有點費力又不煩人的運動。最好執行以下操作:
1，跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
2.跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘。
4.跑步3分鐘+仰臥擡腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘。
5.跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘。
7.跑步3分鐘+踏板反向屈伸(主要鍛煉肱三頭肌)1分鐘。
8.跑步3分鐘+閉腿坐(主要針對腹肌)1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝提臀(主要鍛煉下背部肌肉)1分鐘。
10，跑步3分鐘+仰臥膝腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘。
1，跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩和原地跑步，運動強度控制在70%左右。如何衡量這70%的運動強度？我們可以這樣衡量。跑步時，身體感覺介於累和不累之間。
2、10組訓練動作練習者可以根據自己的身體情況選擇做10組還是5組訓練動作。練習者可以逐漸增加練習的組數，因為做的練習越多，減肚子的效果越好。
3.做肌肉訓練的時候，建議盡量在1分鐘內做，可以做10，千萬不要偷懶做8。做的越多，肚子減脂效果越好。如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，保證能堅持住。
4.要使用這種方法，妳需要每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右。堅持6周，就會看到明顯的效果。
-早上空腹運動是最好的減肥方法。
問題7:跑步過程中多久能減掉肚子？妳好，跑步可以幫助妳健身減肥，但是我們的體脂變小了。建議飲食規律，少吃高脂肪高熱量的食物，結合跑步。運動壹定要循序漸進，逐漸增加運動量，身體要有承受力。並且定期測體重，早睡早起保證充足的睡眠，這樣妳的體質會更好，也能更快的減肥減肚子。只要持之以恒，閉上嘴，叉開腿，不僅瘦肚子，全身也會平衡協調。當然，腹部脂肪是減掉最快的。拜托，每個月都由妳決定。
問題8:有氧運動真的能減少腹部脂肪嗎？15分1。芭蕾減肥指數:
塑身效果:相比瘦身，我覺得芭蕾更能有效塑造完美的體態。芭蕾能為女性增添魅力和氣質，是沈澱自我、調節緊張的絕佳放松舞蹈。長期練習可以增加女性內涵，提升氣質。芭蕾不僅能讓我們成為身材婀娜的時尚女性，還能讓我們由內而外散發女性的知性之美和獨特氣質。因為芭蕾基本都是踮腳，所以芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果，相當於運動員完成壹場800米比賽消耗的熱量，大於網球和羽毛球。減脂的效果可想而知！
二、肚皮舞:減肥指數:
塑身效果:肚皮舞是今年減肥的新熱點。它的動作和舞步非常隨意自然，不會對身體造成任何傷害，完全不受年齡和體型的限制。對於任何壹個愛美的女性來說，嘗試減肥都是壹個很好的方法。肚皮舞主要針對腹部和腰部的脂肪，可以有效收緊全身線條，讓妳輕松減掉手臂、臀部和大腿上的脂肪。另外很多肚皮舞的動作都是提臀收腹轉圈或者上下運動，所以經常訓練可以讓妳的腰部更加靈活，線條更加優美。
3.跳舞機減肥指數:
塑身效果:跳舞機於1998年傳入日本，後傳至臺灣省。在中國大陸，這是壹種音樂節奏型遊戲。與傳統電子遊戲最大的區別在於，傳統電子遊戲使用遙控桿加按鍵或四鍵手柄，而跳舞機則使用玩家的腳來完成遊戲。許多港臺藝人也成為了“森林舞者”，如張學友、陳小春和吳君如。後來，跳舞毯的出現讓很多家庭主婦愛上了這種遊戲，她們把它當成了壹種減肥的運動。
四個。鋼管舞減肥指數:
塑身效果:鋼管舞，英文叫pole dance，是指以鋼管為道具，通過攀爬、旋轉、倒立來完成有序舞蹈動作的道具舞。鋼管舞是壹項全身運動，但最重要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如繞著鋼管轉圈，就必須收緊腹肌才能完成各種動作。只要壹放松，身體馬上就掉下來。鋼管舞還會鍛煉臀部的肌肉。爬管子就像小時候的遊戲，屁股裏面會慢慢變緊。鋼管舞是靠手臂的肌肉來完成動作的，而且還打破了所有“塑身”的記錄，仿佛需要* * *全身的力量。鋼管舞每小時燃燒500卡路裏。壹個半小時的鋼管舞課程相當於慢跑10公裏。正常練習鋼管舞20天可以瘦5公斤。對減肥很有好處。
動詞 （verb的縮寫）拉丁舞減肥指數:
塑身效果:拉丁舞是壹種以動肩、腹、腰、臀為主的舞蹈藝術。參加運動的有腹直肌、斜腹肌、斜腹肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。自20世紀60年代以來，許多研究者研究了體育舞蹈的生理和心理效應。平均每跳壹次拉丁舞，有160-180次扭腰，女性最高心率可達197次/分，男性可達210次/分。能量代謝在8.5左右。
3創造壹個S形瘦身運動
變暖
1，站姿，雙腿分開與肩同寬，雙臂向上伸展，雙手交叉，掌心向上。上身左右傾斜，拉伸側腰。
2.雙腿分開站立，雙臂伸直，雙手緊握。慢慢向上伸展妳的手臂。
3.弓步拉伸腿部肌肉。
4.雙腿分開約兩肩，膝蓋彎曲，呈半蹲姿勢。雙手放在膝蓋上，然後左右扭動上半身。
5、站姿，左膝彎曲，雙手托住左小腿，拉向身體。然後換右腿。重復壹遍。
6.站立，左膝向後彎曲，左手抓住腳背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸雙腿和腰臀。
打造豐滿的上圍
1-65438+
1-2.彎曲雙手，慢慢放下啞鈴，直到肘部伸直...> & gt
問題9:什麽運動最能減肚子？1，上腹部:上腹部是胃的部分。最簡單的方法是仰臥起坐。註意，不是仰臥起坐！做這個動作的時候如果坐起來，對脊椎不好，做的時候也不要把手放在腦後，用手捂住耳朵就行，不然會傷到頸椎。每天至少做3組，每組20個。
2、小腹:是“小肚子”。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，慢慢擡起，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作會很累，但是可以減少大腿前側的贅肉。每天至少做2組，每組15。
3、兩邊減腰:①壹種是搖呼啦圈(有氧運動會持續30分鐘才開始消耗脂肪，所以運動至少30分鐘)。壹個星期後，明顯感覺兩邊肌肉都繃緊了。②站立，雙腳略寬於肩，雙臂平放，身體呈“大”字形。然後側腰，左手摸左腳踝，然後站直，換到右邊。做的時候會感覺腰部兩側的肌肉被拉伸。左右做壹組，每天做30個。