這裏有壹些很好的臀部練習。
屈膝，收腹。
仰臥在地墊上，屈膝，並攏腳跟，小腿與地面垂直。收緊腹部後，腳趾微微用力向上，膝蓋和大腿靠近上半身。5秒鐘後，他們返回，每天重復拉伸約20次。
擡腿
仰臥在墊子上，收緊腹部和臀部，伸直雙腿，手臂放在身體兩側。
收緊腹部和臀部，慢慢擡起雙腿，直至與地面垂直，保持5秒鐘後返回。返回後雙腿不能著地，再進行下壹次托舉。每天重復20次。
俯臥後踢腿。
俯臥姿勢，用手和腳趾支撐身體，保證頭、背、臀、腿在壹條直線上。
收緊腹部和臀部，慢慢向上向後拉伸右腿，直到肌肉微微發酸，保持3秒後返回，換左腿同樣拉伸。每天重復拉伸20次。
向前弓箭步
背部挺直，雙腿放松。調整好呼吸後，左腿向前邁壹大步，然後慢慢彎曲膝蓋，直到左大腿與地面平行，右膝蓋不彎曲。保持5秒鐘，然後返回。右腿同樣拉伸，每天拉伸20次左右。
深蹲
背部挺直站立，雙腿略寬於肩膀。將腳趾指向身體外側。慢慢下蹲，直到大腿與地面平行。下蹲時，雙腿和膝蓋也要用力向身體外側，5秒後返回。每天重復深蹲20次左右。
堅持練習以上五種拉伸臀部肌肉的運動方法，壹個月後妳會得到明顯的瘦臀效果。