[Top]跑酷課程-初學者指南
著陸(Landing):
我們這裏說的是落地不翻滾。有些地方沒有合適的條件讓妳滾完，比如地方不夠大，地上有石頭和釘子，或者妳不想弄臟衣服...
我覺得落地有兩個難點，我還沒有完全掌握:壹個是重心，壹個是重心。第壹重心是指前後重心的控制。記住前腳掌再疼兩三分鐘就好了，但是腳後跟摔倒傷到腳踝小腿是很可怕的事情...可能兩三周都恢復不了...二是左右重心的控制——盡量讓兩腳受力均勻。這個只能自己慢慢體會，文字看不懂。只能在這裏提醒妳了~
小腿肌肉力量幾乎決定了妳快速下降的上限，所以在業余時間多做腳尖跳對提高肌肉力量是非常有益的。
記住，不管從什麽高度跳，盡量不要讓腳後跟著地！！！(我用了三個感嘆號)
還有，害怕是很正常的。誰也不能生下來就飛上樓。慢慢練，從自己能接受的高度開始。別擔心。
翻滾(翻滾):
落地時非常實際的壹個動作。我覺得翻滾最大的好處就是保證落地時腳後跟不著地——讓腳踝和膝蓋翻滾得到最大程度的保護，尤其是2.5m和3m的高度，大部分人不翻滾是很難保證腳後跟不著地的，所以我覺得翻滾是壹個必須掌握的動作。需要註意的是，即使使用翻滾落地，腳依然會承受大部分重力，手臂和背部承擔壹小部分。
雙手跳馬(雙手)
應該是最簡單的動作:在靠近障礙物的地方，雙手支撐欄桿/墻壁，雙腿從壹側跨過去，適時松開同側的手，完成跨越。動作非常簡單，可以輕松翻越與胸部壹樣高甚至更高的障礙物。但也有缺點——第壹，這個動作沒有辦法保持高速運動。第二，穿越後身體很難維持之前的方向。
旋轉跳馬(旋轉抓舉)
這個動作經常用在有欄桿的地方——PKER從欄桿的壹側跳下，在欄桿上方旋轉180度，落在欄桿的另壹側。
這個動作比較簡單。面向欄桿，單手手掌面向自己，扶著欄桿下的欄桿；將另壹只手手背朝向自己，在欄桿上方緊緊握住。兩只手的距離不能太遠(建議不要大於肩寬)。跳起後，以面向自己的手掌為軸旋轉雙腿180度(這只手壹直握得很緊)。松開另壹只手後，迅速用軸抓住右手右側，然後跳下。註意松手跳的時候要輕輕蹬壁，否則身體會傾斜，而不是前面，而不是後面。
註意:當使用轉體跳馬時，確保妳可以用雙手跳馬越過欄桿，否則不要嘗試。
猴子跳馬& amp金剛跳馬(猴子& amp金剛跳)
這兩個動作很像，都是雙手支撐跨越障礙，很實用&；非常好。
讓我們從猴子跳開始。需要註意的是，使用猴子跳馬的時候，身體肯定是前傾的。如果妳的身體保持直立飛過去，我覺得不太現實。妳的腳從來不會從妳的雙手之間穿過，也就是說，當妳的腳在欄桿之上時，妳的手已經離開了障礙物；用猴跳的時候，起跳點不要像雙手跳馬那麽近。根據妳的速度選擇妳的跳躍點。在上升的過程中，抓住欄桿，推動自己向上飛越障礙。註意妳的腿，如果妳的腿被障礙物劃傷了，那就慘了...我做過壹次，小腿擦傷了很多...所以壹定要從短的開始練，所以不要著急。
猴子跳的優勢很明顯。能爬的高度大，能保持高速移動，身體方向永遠不會偏轉，但動作難度相應提高。(不知道妳們怎麽樣，我每次耍猴，大腿都貼在胸前，怕絆倒...)
先說金剛跳(也叫大猩猩跳，或者豹子跳)。可能比猴子跳還難，但是我先學會了金剛。-_-#
與猴子跳躍最明顯的區別:
第壹，金剛跳躍有明顯的前沖動作。
第二，在猴跳中，手臂的作用是提高自己的跳躍高度，而在金剛跳中，手臂的作用是讓自己飛得更遠。
3.金剛跳主要用於跨越平臺障礙。
在猴子跳中，手臂在上升的過程中向上推動自己。在金剛裏，就是在身體處於最高點或者剛開始下落的時候支撐住自己，保證自己不“平”在桌子上。
不要以為金剛跳是向前跳，是支撐，所以妳的腿可能只是飛到桌子上，然後摔在上面(剛開始大家可能都有這個問題)。所以妳要跑+跳得高(註意)+雙手支撐自己；手碰到桌子之前腿不會蜷起來。雙手著地在桌子上後，雙腿迅速折疊起來，越過障礙物。在側面，妳的身體應該側著。每當妳感覺手在抖的時候，說明妳的動作差不多了。隨著妳技術和身體素質的提高，過壹段時間金剛就不會覺得震驚了。為了飛最遠的距離，必須快速奔跑起跳，雙手能支撐多遠就支撐多遠，剛好到達對面的邊緣。
建議用乒乓球臺做操！
門拱頂(結束)
不知道Gate Vault怎麽翻譯，就私底下給它起名叫“穿越”-_--
它可能被稱為門拱頂，因為它非常適合爬過各種欄桿和門。非常安全簡單——這是我第壹次成功練習的為數不多的動作之壹，但對身體柔韌性要求很高。PKer先用手臂撐在墻壁(好像只能用於薄墻)、欄桿、鐵門的上緣，然後壹只手撐著上緣，另壹只手撐著墻壁，低著頭撐著上緣，用腹部撐著(此時妳的上肢已經倒立)，然後腹部和背部肌肉用力把腿甩到上肢上方，這樣從側面看妳的腳就會在空中畫壹個360度的圓。之後，腳先著地。開始練習時註意踮起腳尖，以免摔倒時被震到。