通過梳頭，可以疏通經絡氣血，滋養強壯頭發，健腦健耳，祛風明目，防治頭痛。
為健康梳頭有講究:1。從頭上全梳:從額頭的發際線壹直梳到脖子後面的發根，每個部位都要梳50次以上。上限以自己的舒適度為準。2.時間以早晨為好:因為早晨是人的陽氣上升的時候。
3.最好用牛角梳、木梳配合* * *:除了梳理頭發外，配合* * * *腳下的湧泉穴、太沖穴更好；頭痛的話可以在手上揉合谷穴、風池穴。失眠伴有腿腳揉湧泉穴、三陰交。
2.幫助妳睡眠的小貼士
相關醫學專家總結出壹套“14助眠方法”，只要從現在開始，就能幫助妳重回睡眠。(1)晨光中散步會縮短睡眠周期，讓妳晚上上床後更容易入睡。因為陽光可以使大腦中的松果體更早地分泌褪黑激素，所以強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果妳發現晚上太早入睡，不妨在下午或晚上多接受壹些陽光。這樣會延長妳的睡眠周期，耽誤妳的睡眠時間。(2)運動可以縮短妳的睡眠周期。如果妳是壹個夜貓子，妳的思維通常在午夜後變得活躍。但是，騎了壹天自行車後，妳的睡眠周期會縮短。如果妳晚上早點睡覺，妳會睡得更好，第二天也會早起。(3)夜間適當提高體溫，會有利於睡眠。這種效果可以通過洗桑拿或熱水澡至少15分鐘來實現。(4)白天睡眠不宜超過壹小時，下午四點以後也不宜睡覺，否則晚上不會有睡意。(5)飯後應避免各種含咖啡因的食物和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，因為咖啡因會興奮大腦，引起失眠。(6)晚上少喝水。喝太多水會增加整夜上廁所的次數，從而影響睡眠。(7)睡前壹小時，停止腦力活動，看壹些簡單的書籍或喜劇電視劇，放松大腦。也可以考慮處理壹些瑣碎的家務，然後洗漱睡覺。(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣和復合維生素B可以讓妳睡得更好。(9)直到困了才睡覺。這張床只是用來睡覺的。不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果妳上床15分鐘後還是壹個人睡不著，那就下床看壹些放松的書，而不是躺在那裏輾轉反側。躺在床上只會讓妳把床和失眠聯系在壹起。(10)安裝隔音窗，掛厚窗簾，保證臥室完全隔音。(11)如果早上陽光可以進入妳的臥室，睡覺的時候可以考慮戴上眼罩。(12)除非有急事，否則最好晚上關機，早上開機，以免半夜或淩晨被突如其來的電話聲打擾。嘗試放松的方法。妳有很多選擇，比如肌肉放松，功能反饋療法，瑜伽等等。這裏介紹壹個對很多人都有效的方法:①上床後，仰臥，先搖動放松壹條腿，做幾次緩慢的腹部深呼吸；放松另壹條腿，多做幾次呼吸，讓自己更放松。②然後放松手臂、肩膀和脖子，再放松面部肌肉，尤其是眼睛和嘴巴的肌肉。記得每次放松肌肉的時候都要深呼吸。不知不覺就睡著了。(14)每天早上同壹時間起床，這樣可以形成固定的睡眠模式。
3.生活常識
以下食物對催眠有幫助:1。
醋催眠:有些人經過長途跋涉，勞累過度，晚上睡不著覺。可以用壹勺醋拌溫水慢慢服用。酒後冥想閉眼，很快就能入睡。
2。糖水催眠:如果因為煩躁、憤怒而難以入睡，可以喝壹杯糖水。
因為糖水在體內可以轉化為大量的血清素，這種物質進入大腦，可以抑制大腦皮層，使其容易入睡。3。
牛奶催眠:牛奶中的色氨酸是人體必需的八種氨基酸之壹，不僅抑制大腦興奮，還能使人感到疲勞。它是人體不可缺少的氨基酸之壹，壹杯牛奶中的含量足以使人入睡，能使人很快入睡。
4。水果催眠:過度疲勞、失眠的人，睡前吃蘋果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲勞；如果把橘子等水果放在枕頭上，它們的香味也能促進睡眠。
5。面包催眠:當妳失眠時，吃壹點面包可以讓妳平靜下來，促使妳入睡。
6。小米催眠:小米營養豐富，小米中的色氨酸含量居谷類之首。
中醫認為有健脾和胃安眠的功效。食用方法:取適量小米，加水煮粥，晚餐時或睡前食用，可達到安眠的效果。
7。鮮蓮藕的催眠作用:蓮藕含有大量的碳水化合物、鈣、磷、鐵等維生素，有清熱、養血、除煩的作用。
可治療血虛引起的失眠。吃法:取新鮮蓮藕，小火煨制。切片後加入適量蜂蜜，可隨意食用，有安神助眠的作用。
8。葵花籽催眠:葵花籽含有豐富的蛋白質、糖類、維生素、氨基酸和不飽和脂肪酸，具有平肝、養血、降血壓、降膽固醇的作用。
每天晚上吃壹把葵花籽，睡眠效果很好。9。
蓮子催眠:蓮子清香可口，具有養心健脾、養血安神的功效。近年來，生物學家通過實驗證實，蓮子所含的蓮心堿、芳香苷等成分具有鎮靜作用；食用後能促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給，所以能使人入睡。
每晚睡前服用糖煮蓮子，會有很好的助眠效果。10。
大棗催眠:大棗味甘，含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等。，具有健脾安神的功效。每晚用大棗30~60g，加點水煮，有助於睡眠。
11。促眠飲料:洋蔥100g切片，用600mL燒酒浸泡，1周後取出。
配洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1，蘋果半汁。勾兌後，睡前30分鐘飲用。
12。萵苣催眠:萵苣中有壹種乳白色的漿液，有安神的作用，無毒性，最適合神經衰弱、失眠者。
使用時，將生菜連皮切片，煮熟喝湯，尤其是睡前食用，對幫助睡眠更有效。
4.健康貼士
飯前不要喝茶。
吃海參吃醋。
土豆營養豐富，是抗衰老食品之壹。
冠心病人應忌食豆腐。
春天多喝熱飲，多吃蔬菜水果，忌食辛辣食物。
愛吃鹹食物的人患胃癌的風險增加壹倍。
芝麻油拌菠菜可以潤腸通便，尤其對高血壓和腦損傷後遺癥引起的便秘有療效。
胃病患者不宜多喝牛奶，因為胃酸過多。牛奶不容易消化，所以他們可以吃壹些豆漿、果汁飲料、面包、雞湯等。豆類、大蒜、芹菜、韭菜等食物對胃病患者不利，會減緩潰瘍的恢復。
維生素A可以使人的皮膚柔軟，眼睛明亮，減少皮脂溢，使皮膚有彈性。許多水果和蔬菜，以及牛奶和動物肝臟，都含有大量的維生素A..
大蒜可以降低膽固醇。
服用消化類和維生素類藥物時不宜喝熱水。
豆腐性寒，胃寒、腹瀉、腹脹、脾虛者不宜多食豆腐。
吃完辣的東西後喝壹杯牛奶，可以快速緩解嘴裏的辣味。
吃水果的最佳時間是飯前壹小時或飯後兩小時。
吃山楂、南瓜、紅薯等食物可以幫助消化。
吃多酶片，忌吃動物肝臟。
腹瀉的人忌食大白菜，大白菜會引起消化功能障礙。
吃白菜可以治便秘、咽喉痛，切忌隔夜吃白菜，會中毒。
胃病和氣管炎患者不宜多吃鹽，少吃韭菜。
跌打損傷患者應避免食用花生。
牛肉和土豆不能同時吃。
吃韭菜，忌喝白酒。吃狗肉忌喝茶，高血壓患者忌吃狗肉，容易得腦血管疾病。
高血壓患者多吃胡蘿蔔、黃瓜、玉米、南瓜、黑木耳、綠茶等食物，會對身體有好處。
吃螃蟹後不能吃柿子，會導致凝固、消化不良，嚴重時可能引起食物中毒。
吃死河蟹會中毒，壹定要買活的河蟹。
人參當歸枸杞燉雞湯對身體有好處。
出麻疹不要吃醋。不要辣。妳應該吃壹些清淡的食物和水果。
中年人的身心負擔相對較重。為了緩解衰老過程，他們的飲食不僅要富含蛋白質、維生素和鈣，還要低熱量、低脂肪。營養素中的葉酸、維生素B1、B2、泛酸、鐵、鋅、銅、鎂、硒等礦物質都與免疫力有關，人體缺乏時會嚴重影響免疫系統功能。
滋養小貼士:
米飯、水和姜末。米飯煮好後，放入黃瓜片(去皮)煮壹會兒。粥粘稠後可以祛斑、美容、潤膚、減肥，每天兩次。
用胡蘿蔔、蘋果、菠菜、芹菜、牛奶、蜂蜜煮粥，可以補充因為熬夜而流失的營養，不會影響第二天的工作。營養豐富，提神醒腦，精力充沛。
將壹個大雪梨的皮切碎，加入適量的水和冰糖，燉，涼後服用，可治咳嗽、聲音嘶啞、咽幹。
5.健康知識
提高睡眠質量的十種方法-1。
堅持規律作息，保證八小時睡眠。周末不要熬夜太晚。如果妳周六熬夜，周日晚起，周日晚上可能會失眠。
2。睡覺前不要吃喝。
睡前兩小時左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因為晚上上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣油膩的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3。
睡前遠離咖啡和尼古丁。建議妳睡前八小時不要喝咖啡。
4。選擇鍛煉時間。
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，經常鍛煉身體可以提高晚上的睡眠質量。5。
保持室溫略涼。臥室裏稍微低壹點的溫度有助於睡眠。
6。晚上睡覺。
白天打盹可能會導致晚上睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1小時以內，下午3點以後就睡不著了。
7。保持安靜。
關掉電腦、電視、收音機，因為安靜非常有利於提高睡眠質量。8。
舒適的床。壹張舒適的床為妳提供了壹個良好的睡眠空間。
此外，妳應該確保床足夠寬敞。9。
睡覺前洗個澡。睡前洗個熱水澡有助於放松肌肉，讓妳睡得更好。
10。不要依賴安眠藥。
服用安眠藥前壹定要咨詢醫生。建議妳服用安眠藥的時間不要超過4周。最後，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓妳睡不著。
6.健康知識什麽食物或藥物可以幫助睡眠？
牛奶，壹種幫助睡眠的食物，營養豐富，含有兩種催眠物質。
其中壹種是制造S-羥色胺的原料，可以促進睡眠血清素的合成。色氨酸，因為L-色氨酸，往往只需要壹杯牛奶就能讓人入睡。另壹類是能調節機體功能的肽類，其中有幾種“阿片肽”，能使全身感到舒適，有助於入睡，緩解疲勞，不會讓人上癮。
牛奶對身體虛弱引起的神經衰弱的催眠作用尤為明顯。所以，睡前可以喝壹杯溫牛奶。
蜂蜜蜂蜜具有補中益氣、寧五臟、調和諸藥的作用，對失眠有顯著療效。取1-3茶匙蜂蜜，水中加入大棗和糖，睡前喝壹杯。
核桃核桃可用於治療神經衰弱、健忘、失眠多夢。用核桃仁配黑芝麻50g，桑葉50g搗爛，每次服用15g。
葵花籽葵花籽含有亞油酸、多種氨基酸和維生素，能調節人體腦細胞的正常代謝，改善神經中樞的功能。每晚吃壹把瓜子，可以起到助眠的作用。
小米小米有“健胃、和脾、安眠”的功效。研究發現，小米含有豐富的色氨酸，可以暫時抑制大腦思維活動，使人產生睡意。睡前喝壹碗小米粥，可以讓人睡得安穩。大棗大棗對多夢、精神恍惚有顯著作用。大棗去核水煮，阿膠煨成糊狀，可以提高睡眠質量。
小魚和南瓜對失眠有壹定的作用。另外，芹菜湯效果不錯，平時可以多吃點。
另外，適當做壹些放松的運動，可以幫助血液循環，促進睡眠。睡前洗個熱水澡，然後上床睡覺，也會有助於睡眠。
7.有哪些幫助睡眠的技巧？
早上:色氨酸是人體必需的氨基酸。早餐時攝入，晚上會轉化為褪黑激素，引起困倦，有助於入睡。
香蕉富含色氨酸。早餐吃壹個，不僅補充營養，還有助於睡眠。另外，牛奶等乳制品、豆漿等豆制品、肉類等都含有豐富的色氨酸，早餐可以酌情食用。
睡前3小時不要吃東西，否則入睡後消化系統仍在工作，影響睡眠；平時可以常吃蝦類、貝類或海魚，蝦青素含量豐富，抗氧化能力強，對褪黑激素有保護作用，有助於睡眠。晚上:洗澡可以提高體溫，放松肌肉。建議睡前1~2小時洗澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來深度睡意。
但需要註意的是，水溫不能太高，否則會使交感神經功能活躍，但不會睡眠，以38℃~40℃為宜；浸泡20分鐘左右，也可以先淋浴10分鐘，然後洗頭5分鐘，最後洗澡5分鐘，效果壹樣；洗澡時，可以在水中滴幾滴薰衣草精油等具有鎮靜作用的植物精油，對睡眠更有幫助。節假日:很多人平日忙到周末或者節假日就睡著了，以為這樣可以補覺。
其實這個習慣會打亂人體生物鐘的節奏，效果適得其反。這也是人們在節日過後經常無精打采的原因之壹。
所以節假日盡量按照平時的作息時間起床吃飯，最多比平時晚起床2小時，保持體內生物鐘的節奏。如果白天感覺不好，可以午睡來補救。合適的時間是20分鐘左右，視疲勞程度而定。但是需要註意的是，下午3點以後不能睡覺，即使睡幾分鐘，也會影響晚上的睡眠。