跳繩有七種玩法：
1、簡單跳繩法
雙腳並攏，進?彈跳練習2?3分鐘(彈跳?度為3?5厘?)。開始跳繩，註意?腕做弧形擺動。
初學者先跳10?20次，休息1分鐘後，重復跳10?20次。?初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿膝關節微屈並向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10到15次，然後換左腿重復以上的動作。休息30秒，每側各做2輪。
3、側?斜跳
這個動作能訓練妳的耐久?，增強妳的外展肌和內收肌。兩?前?後站在跳繩的左右兩側，先側?單腳躍繩向前跳，然後斜?跳回原位。跳躍時應註意?擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重復練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。
5、繞旋跳
兩?跳繩練習。?叉開兩腿蹲下，甩動繩?使跳繩在地上畫弧線，另?則不斷地從甩動的繩?上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩?交替。
6、側腳跳
先從簡單的跳繩開始，然後?腕來揮動繩?，?右腳跳繩，不著地的左腳則斜向?側，每跳15次再換另?只腳跳15次。
初學者可練習快速跳繩，即繩?從腳下滑過時連跳2次。練習時，應註意腳不要擡得過?、過慢，否則容易被繩?絆住。7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩?在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩?之後，雙臂反向恢復原狀。