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工作是工作,生活是生活,如何平衡?

目錄法1:管理時間1,盡量把工作和娛樂分開。2.設定優先級。3.制定時間表並嚴格遵守。4.處理延誤。5.消除讓妳分心的事情。6.要有創意。方法二:建立壹個1的邊界,評估自己的情況。2.照顧好自己的身體。3.保持妳的愛好。4.學會說“不”。5.做出取舍。方法三:處理社交媒體1,分別建立職場和個人生活的形象。2.壹定要知道如何處理工作數據和個人數據。3.限制在線活動時間。方法四:在家工作1,盡量保持固定的工作時間。2.即使妳在家工作,妳也應該穿得正式些。3.午休。4.阻止自己做家務。5.每天下班後好好對待自己。方法五:兼顧照顧孩子和工作。1.讓作息時間更加靈活。2.用其他方式照顧孩子。3.在妳工作的時候,通過各種遊戲盒子讓孩子玩得開心。4.和工作的孩子呆在壹個房間裏。有時候,兼顧事業、學業和個人生活會很忙。大多數成年人可能不得不承認他們的學習或工作幹擾了他們的私人關系或家庭生活,反過來,私人關系或家庭生活也幹擾了他們的學習或工作。如果妳能在工作和個人生活之間找到平衡,妳會更有效率,也不會過度勞累。雖然要平衡這兩者並不容易,但也不是不可能。妳必須仔細計劃,認真準備。

方法1:管理時間

1,盡量把工作和娛樂分開。這是壹個在線學習和遠程辦公的時代。妳可以整天呆在家裏,完成各種事情。遠程上課或工作讓妳的家庭生活更加靈活。不過這種做法也有弊端,就是工作或學習可能會悄悄侵入妳的家庭生活。當手頭總有工作的時候,妳很難從中抽身。更何況住宅和辦公室是壹體的,沒有明顯的間隔。在這種情況下,妳很難從工作切換到個人生活。為了解決這個問題,妳需要準備壹個專門的工作區。如果妳遠程工作或在線上課,妳會發現對於學生或遠程工作者來說,在當地的圖書館、咖啡館和創客社區工作更有效率。完成任務後可以離開環境,環境可以幫助妳切換到個人生活。

如果妳不得不在家工作,試著為工作留出空間。妳可以建立壹個特殊的家庭辦公室,或者在餐桌上騰出空間。偶爾去別的地方工作也沒關系。

如果妳在壹個傳統的辦公室工作,妳必須努力放松,這樣妳就可以在下班後從工作轉向個人生活。例如,妳可以在回家的路上聽音樂或有聲讀物,在健身房鍛煉,或者給朋友打電話聊天。

2.設定優先級。在職業生活和個人生活之間保持平衡就像走鋼絲壹樣。想要走得順暢,就要分清事情的輕重緩急。這樣,到了關鍵時刻或者緊急情況的時候,就不用擔心哪個事情最重要了。列出生活中最重要的事情,可以是家庭、情感關系、工作或精神生活,也可以是誌願者活動、保持活躍、維持社交圈或其他愛好。

好好看看這個列表,給這些東西排個序。最重要的放在第壹位,第二重要的放在第二位,以此類推。妳的排名可以讓妳分清事情的輕重緩急。這樣,妳就可以把最重要的事情放進妳的時間表和周計劃裏。

3.制定時間表並嚴格遵守。如果壹個星期迷迷糊糊的過去了,妳想不起來妳完成了什麽,那麽妳應該花壹個星期的時間記錄下妳所做的壹切。當這壹周結束時,妳會更好地知道如何在妳的時間表中安排不同的工作或學習任務、個人活動或差事。最有幫助的方法是制定壹個涵蓋所有日常事務的周計劃,包括工作、上課、教堂、社交活動和其他壹次性活動。然後,根據妳的輕重緩急,每晚為第二天制定壹份個人待辦事項清單。

議程表要突出當天需要完成的三個最重要的任務(工作或學校除外)。可以是工作任務,比如做報告,也可以是個人任務,比如去看牙醫或者看我女兒的芭蕾表演。

如果妳覺得這樣的清單限制太多,不妨列兩份清單,壹份是三大工作或學業任務,另壹份是三大家庭任務。只要妳每天完成這三到六項任務,就能高效的度過壹天。

4.處理延誤。拖延是平衡工作和個人生活的壹大障礙。因為妳總是把事情拖到最後壹刻,妳的工作和個人生活會互相幹擾。這導致妳工作到很晚,或者被工作中的個人事務分心。克服拖延癥的壹個方法是寫下妳學習、走職業道路或做其他事情的初衷。比如,如果妳想幫助別人,不妨在處理任務時牢記固有的使命:這些任務可以幫助妳達到幫助別人的目的。把做事情的理由列壹個清單,在工作的時候貼出來,缺乏動力的時候看壹看。

另壹個克服拖延癥和完成任務的方法是把大任務分解成小任務。這樣做可以讓整個大任務看起來不那麽可怕,在逐步完成小任務的過程中妳會越來越有動力。

5.消除讓妳分心的事情。如果妳知道有多少讓妳分心的事情正在吞噬妳的時間,降低妳的效率,妳會感到驚訝的。研究估計,大多數人每小時花20分鐘處理那些分散他們計劃註意力的事情。結果,他們每天要花整整兩個小時來重新集中註意力。如果妳能設法消除讓妳無法集中精力工作的事情,妳就能防止它們在工作之余侵犯妳的個人生活。嘗試這些小技巧來排除雜念:專註於重要任務而不是緊急任務——緊急任務需要妳被動反應,重要任務需要妳主動出擊。

關閉手機或電腦的通知功能。

保持辦公室整潔有序。

收起妳的手機。

關閉計算機中不常用的程序。

定時休息的時候喝水,吃零食或者上廁所,盡量不要打斷工作。

6.要有創意。無論妳如何努力保持平衡,總會有兩件緊急的事情湊在壹起。這個時候,妳要學會發揮創造力,想出應對突發事件的可能方法,同時處理另壹件事。比如,也許妳每周都要加班,不能和伴侶出去玩。那麽,妳不妨在晚餐時故意用蠟燭營造壹個浪漫的氛圍,或者找個晚上和伴侶坐在沙發上,看精心挑選的電影。這樣做不會占用妳太多的時間,也能防止妳的伴侶有被冷落的感覺。

為了減少妳的工作量,妳可以取消那些大項目或者和同事分擔工作。如果不能減少工作量,那就計劃好如何利用午休時間和家人壹起逛公園,或者帶家人去公司野餐。

方法2:建立界限

1.評估妳的情況。無論妳如何努力尋找平衡,總會有需要跨越工作和個人生活界限的時候,尤其是當妳有了孩子的時候。想想妳的工作和個人生活中有哪些情況需要妳做出越界的舉動。想想妳的家庭和妳的個人責任。當妳工作時,他們多久需要妳照顧壹次?妳需要多久履行壹次家庭責任?比如妳有年幼的孩子,圍繞孩子的生活安排,可能需要調整自己的作息時間。或者,如果妳是孩子的主要照顧者,並且在家工作,妳就必須放下工作,在孩子需要的時候花些時間照顧他。

有時候,妳可能要先處理好工作,再去打理個人生活。比如妳是壹名隨叫隨到的醫護人員,有時候為了工作,妳可能不得不取消個人生活中的壹些安排。

2.照顧好自己的身體。在工作場所、學校或家庭中,我們可能會專註於他人的需求,而忽略自己的身體需求。不幸的是,壹旦妳忽視了自己的健康,妳可能會為此付出高昂的代價,比如不得不缺課或參加各種社交和家庭活動。如果擔心自己完成不了所有的任務,就會給自己制造壓力;如果處理不當,壓力可能會損害妳的身心健康。為了緩解壓力和保持健康,請每周鍛煉幾次。妳可以加入公司的運動隊,和妳的搭檔繞著街區慢跑,在當地的健身房鍛煉。

除了鍛煉,均衡飲食、充足睡眠和參加戶外活動也能幫助妳克服壓力。

3.保持妳的愛好。當工作、學習或者人際關系急需我們去處理的時候,我們可能會為了處理那些緊急的事情而放棄自己的愛好。問題是,壹旦我們放棄了這些愛好,就無法緩解工作和個人的壓力。妳要盡量保護好自己的業余時間,繼續參加社交和興趣活動。完成大量工作後,不妨休息壹下,享受壹下自己的愛好。

保持興趣愛好的另壹個方法是把它提上日程。就像工作項目或家庭義務壹樣,在日歷上寫下妳的陶藝課或讀書俱樂部活動。

4.學會說“不”。壹開始,妳可能會覺得拒絕別人很粗魯或者自私,但是幾次嘗試之後,妳可能會發現,選擇性地拒絕各種項目或者機會,可以讓妳獲得自由。如果別人的要求既符合妳的首要任務,又不會讓妳緊張的日程尷尬,那麽妳可以答應這些要求。這裏有壹些方法教妳如何說“不”:向對方表示妳理解他的要求。像這樣說:“這聽起來是壹個很好的機會,但是?”

簡單解釋壹下,比如“坦白說,這有點超出我的能力範圍”或者“我有很多任務都快截止了”。

互相推薦備選方案。例如,妳可以說:“我做不到,但我認為小王粲做得到。”

5.做出取舍。如果工作和家庭生活讓妳忙得不可開交,妳就有必要在兩者之間做出選擇。否則妳會壹直壓力很大,不開心。好好審視自己的生活,看看哪邊更需要空間。妳經常接到需要妳從家裏回到辦公室的電話嗎?老板總是在最後壹刻扔給妳壹堆任務嗎?妳的經濟狀況允許妳減少工作量嗎?如果妳的回答大部分是肯定的,說明工作可能已經侵犯了妳的個人生活,但是妳或許可以和老板商量壹下,看看能不能減少妳的工作時間或者工作量。

如果妳是壹個職業媽媽,縮短工作時間可能會讓妳感到更滿足。研究表明,如果女性能夠縮短工作時間來照顧家庭需求,她們會更幸福。

妳的伴侶或配偶是否經常為了家裏壹些非緊急的事情打斷妳的工作?妳是否因為和朋友或夥伴通宵玩樂而擔心自己的工作表現?是不是要離職去處理各種差事或者做很多家務?如果妳對以上任何壹個問題的回答是肯定的,那麽妳的家庭生活正在扼殺妳的工作能力。對於家裏那些經常打擾妳工作的人,妳壹定要決定是否要和他們劃清界限。

方法三:處理社交媒體

1,分別樹立職場和個人生活的形象。社交媒體已經植根於大多數人的工作和家庭生活中,因此職場形象可能很難與個人生活形象分開。如果妳在工作和業余時間都活躍在網絡上,那麽妳就有必要分別樹立職業形象和個人生活形象,並監督妳在網上發布的內容是否符合不同的身份。許多人選擇使用LinkedIn來保持他們的專業聯系或學術聯系,並使用臉書或Instagram與家人或朋友互動。

2.壹定要知道如何處理工作數據和個人數據。如果妳是遠程辦公者,妳必須清楚公司關於劃分工作數據和個人數據的政策。有些公司會給員工提供獨立的設備(比如電話、電腦),規定這些設備只能用於工作。其他公司允許員工使用個人設備工作。尋找與這些事情相關的指南。此外,確保所有個人數據,如通訊錄、照片和音樂,都得到妥善備份。

3.限制在線活動時間。如果妳的工作離不開社交媒體,那麽妳可能會發現,妳使用社交媒體的時間其實比妳的工作需要長得多。壹天登錄幾次或者壹有通知就登錄,不僅會打亂工作,還會幹擾個人生活。妳每天可能會斷網幾個小時。或者,選擇壹小段時間與好友或粉絲互動,然後註銷賬號,當天剩余時間停止登錄。

方法4:在家工作

1,盡量保持固定的工作時間。在家工作可能很難維持每天固定的工作時間,但是這樣做可以幫助妳把工作和家庭生活分開。選擇切實可行的工作時間,然後嚴格遵守。例如,您可以將周壹至周五的工作時間設置為上午8點到下午4: 30。不要讓工作時間侵占個人時間。壹天結束時,停下手頭的工作,關掉筆記本電腦,離開車間。

努力協調工作時間和個人生活。比如周末有其他事情要做,盡量避免周末工作。

2.即使妳在家工作,妳也應該穿得正式些。早上換上職業裝,晚上換上其他衣服。早上起床,穿著睡衣直接走到車間,不利於妳向工作的過渡。晚上穿職業裝不利於妳切換回個人生活。在開始工作前30到60分鐘盡可能早地起床,這樣妳就可以穿好衣服準備工作了。

該放松的時候,壹定要換上職業裝。比如可以換上睡衣或者自己喜歡的牛仔褲和t恤。

3.午休。當妳在辦公室工作時,午休是必要的,別人可能會提醒妳這樣做。然而,當妳在家工作時,妳可能不總是記得午休。妳可能會忍不住連續工作或在車間吃午飯。這樣做不對。妳應該把午休作為壹天中必要的安排。設定每天午休的起止時間。比如妳可以把每天的午休時間設定在12到12: 30。

請妳的家人或伴侶提醒妳在午休時休息。如果妳擔心自己忘記了午休時間,請朋友或家人提醒妳。

4.阻止自己做家務。當妳休息或打電話給工作時,妳可能想做壹些家務,但這樣做會模糊工作和家庭生活的界限,所以妳不應該這樣做。上班不做家務,不做與工作無關的事情。如果妳發現妳很想完成壹項家務,那就把它記在筆記本上,在壹天的工作結束後再去處理。

記住,方法總是因人而異的。例如,如果妳發現在休息時疊衣服有助於放松,那就疊衣服吧!

5.每天下班後好好對待自己。重要的是找到壹個簡單的方法來獎勵自己壹天的辛苦工作。妳可以出去走走,喝杯咖啡,和朋友聊聊天,或者用其他愉快的活動宣布壹天的結束。每天下班後,不妨參加壹些社交活動。在家工作可能會被孤立於人群之外,所以妳有必要嘗試與他人互動。妳可以在下班後和妳的伴侶聊天,約幾個朋友出去喝咖啡,或者去上有氧運動課。

方法5:在照顧孩子和工作之間找到平衡。

1,不妨讓作息時間更靈活壹些。固定的工作時間不壹定適合所有人,尤其是那些有小孩的人。妳可能要適應壹次工作5到10分鐘的節奏來滿足孩子的需求,也可能要在晚上完成白天沒有完成的事情。如果妳是在家工作的父母,妳可能需要靈活安排時間,平衡工作和個人生活。例如,如果妳家裏有年幼的孩子,妳可能要等到孩子睡著或者妳的伴侶晚上回家,然後工作壹兩個小時。

如果妳打算根據孩子的需要靈活安排自己的作息時間,壹定要征得雇主或客戶的同意。如果妳的雇主期望妳每天在固定的時間工作,妳可能無法靈活安排妳的時間。但是,如果妳是壹個自由職業者,妳可能可以按照妳的意願在白天或晚上工作。

2.用其他方式照顧孩子。請人每天照顧妳的孩子幾個小時也是不錯的選擇。如果妳孩子的祖父母或其他家庭成員住在附近,並且願意每天照顧妳的孩子幾個小時,妳可能應該向他們尋求幫助。想想妳和孩子的看護人願意接受哪種方式。比如妳可以請父母來妳家,也可以壹周幾次把孩子送到他奶奶家。

如果經濟條件允許,請個靠譜的保姆幫忙帶孩子也是個不錯的選擇。如果妳從未請過好保姆,請朋友和家人推薦壹個。

3.在妳工作的時候,通過各種遊戲盒子讓孩子玩得開心。如果妳在白天工作的時候找不到人照看妳的孩子,妳需要在妳工作的時候找到其他方法讓妳的孩子忙起來。壹個辦法是做壹個遊戲盒,裏面裝滿各種有趣的東西,讓孩子們在妳工作的時候也有事情做。遊戲盒裏應該放滿各種玩具和小玩意,這樣孩子們就可以在妳工作的時候玩得開心了。比如遊戲盒可以裝蠟筆、橡皮泥、塗色書、貼紙、拼圖等專門為孩子準備的玩具。

提前壹個晚上準備好遊戲盒,然後把遊戲盒放在車間附近。可以找壹個空的鞋盒或者其他小盒子,然後從孩子身上挑選壹些玩具或者其他小玩意放在盒子裏。妳甚至可以放壹個小小的驚喜禮物,比如壹本新的塗色書或者壹疊新的貼紙。

還可以做不同主題的遊戲盒。比如想教孩子認識各種顏色,可以做壹個紅色玩具的遊戲盒,藍色玩具的遊戲盒等等。妳也可以根據孩子喜歡的電影、書籍、表演或人物來制作壹個主題遊戲盒。

4.和工作的孩子呆在壹個房間裏。方便照看孩子,在孩子需要的時候提供更多的娛樂選擇。例如,如果妳在家庭辦公室外工作,妳可以找壹個地方鋪壹張特殊的毯子或遊戲墊,讓妳的孩子在上面玩他最喜歡的玩具。妳可能還需要學習如何在工作時與孩子交談和玩耍。邊工作邊和孩子互動是壹種技能,妳可以通過實踐來培養。

如果妳有壹個供孩子們玩耍的後院,或者在妳家附近的公園裏有壹個遊樂場,考慮在壹個下午帶妳的孩子去戶外工作。

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