列計劃的壹般步驟：
1、首先想好未來壹段時間（壹個假期/某某考試前/上半年等等）要做的幾件大事。
2、列出這段時間每天固定要做的、不可控的事情，寫出具體時間或時長。比如，8點~18點上班、13點~17點上課外班、5小時外出活動、全天串門兒等等。
3、將大目標合理地細化成每周、每天的小目標。比如，假期30天，作業有10張數學卷子。那麽3天做1張，第壹天做完，第二天對答案改錯，第三天把錯題再重做壹遍。比如，我要準備雅思考試，平時還要上班。聽說讀寫四科，我首先準備聽力和閱讀。精聽需要整塊兒時間，周末進行。泛聽可以利用每天上下班時間進行。周末學單個題型閱讀方法，平時做對應題型閱讀練習。比如，下壹年度計劃健身。有氧運動占時長，所以周末練。無氧運動占時短，所以平時晚上練。比如，想養成讀書的習慣。那麽每晚計劃出壹小時，不看手機等壹切電子設備，拒絕壹切外來幹擾，只看書。這時，已經列好了每天要做的幾件事。
接下來，是最關鍵的壹步：
4、在每天固定要做、不可控事件之後，將自己要做的幾件事以重要程度排序，並標出每件事所需時長。這樣做的好處是：不以時間排序，不需死板規定，每天把要做的事兒做了就好；以重要程度排序，能保證先做更重要的事兒，就算今天計劃沒有全部完成，至少剩下的事情沒那麽急，可以放到第二天；規定了做每件事的時長，避免拖延，提高效率。
5、每完成壹件事，寫上實際完成時長，紅筆打鉤。給自己鼓勵。
可能我們每個人從小都有這樣的經歷，寒暑假第壹個任務就是列出每天的完美計劃。
7：00起床， 7：30鍛煉， 8：00吃早餐， 8：30聽英語， 9：00寫作業。可又有幾個人能真正做到呢。壹般都是放假第二天就恢復“每天從中午開始，起床直接brunch”的作息，還總是用“晚起毀上午，早起毀壹天”來安慰自己。
之所以壹份看似完美的計劃總以失敗告終，我想並非“懶”這麽簡單。仔細琢磨壹下，原因可能有以下幾點：1、計劃不切實際，沒有考慮上補習班、外出活動、互相串門、晚上看了個電影等突發事件；2、時間安排過於死板，上壹環節直接影響下壹環節，最終可能導致全天崩盤；3、缺乏整體目標及規劃，容易動力不足，拖延癥頻頻復發。雖說列壹個操作性強的計劃不易，但我們還是要堅持列計劃。為什麽?
以學習這件事為例。為什麽經常學著學著就不想學了，因為不知道要學到哪兒、為什麽學，這證明妳缺少壹個大目標。有了大目標，但學著學著覺得離目標太遠，又不想學了，這證明妳缺少壹個大目標的有效達成路徑，換言之就是，具體到每天的小目標。