(1)直膝仰臥起坐。預備式：仰臥墊上，雙臂於頭上位。
做法：雙腿並攏膝關節伸直保持原位，上體立起，雙臂呈前平舉(初學者可由他人手壓雙足，有助於起坐)。以30秒為計時，20～30次為優秀，10～20次為中等。
(2)抱頭仰臥起坐。預備式：仰臥墊上，雙手枕於腦後部。
做法：同(1)
(3)抱膝仰臥起坐。預備式：同(1)。
做法：上身坐起與地面呈30°角，大腿盡量貼近前胸。可做單抱膝仰臥起坐，也可做雙抱膝仰臥起坐。
(4)屈膝仰臥起坐。預備式：仰臥墊上，雙臂前平舉。
做法：上身坐起，雙臂前平舉，同時雙腿屈膝(角度以膝後月國窩部可以夾壹個筷子而不掉落為宜。)
(5)屈膝抱頭仰臥起坐。預備式：仰臥墊上，雙手枕於腦後，雙腿並攏屈膝。
做法：雙手抱頭上身坐起，同時雙腿屈膝(角度同上)。
(6)肘觸膝仰臥起坐。預備式：同(1)。
做法：抱頭坐起後用右肘觸左膝，躺下，再坐起用左肘觸右膝。
註意：本節操既可練腹直肌，又可練腹斜肌。本動作已列為國際運動醫學測量腹肌的指標。
(7)平行計時仰臥起坐。預備式：同(1)。
做法：上身坐起後小腿伸直與地面平行。同時雙手前伸(直臂)放於膝上，即達到兩個平行。用秒表計算，壹般維持2～10秒。維持時間越長，說明腹肌力越好。也可於坐起後將雙腿上舉，呈仰臥折體式(上身與雙腿呈40°角)，壹般維持2～10秒。
(8)仰臥擊掌折體。預備式：同(1)。
做法：上身與雙腿同時上起，折體後雙手迅速在大腿月國窩部擊掌。
(9)仰臥剪腿。預備式：同(1)。
做法：雙腿直膝繃足尖擡起，在空中像剪刀壹樣相剪，先左腿在上(向右動)右腿在下(向左動)，後做反向動作。
(10)仰臥蹬車輪。預備式：同(1)。
做法：雙腿輪流上舉做蹬車動作，膝關節盡量觸胸。
(11)雙人助力起坐。預備式：壹人站立，另壹人仰臥手扶站立者足腕。
做法：先做單側輪流舉腿(直膝)，再做助力抱頭屈膝仰臥起坐(助力者呈蹲位，雙手壓在仰臥者足踝上，仰臥者雙手抱頭，做屈膝抱頭仰臥起坐)。
(12)仰臥折體。預備式：同(1)。
做法：上身與雙腿同時上起，折體後雙臂與雙腿皆伸直，用雙手觸打小腿。