大家好,杠鈴片好像和我們的腹肌沒什麽直接的聯系,但是卻可以為妳的訓練帶來不壹樣的體會,讓它們二者碰撞出劇烈的火花吧,接下來就教妳用杠鈴片練腹肌,這個夏天就靠這3個動作練出腹肌了
杠鈴片就是我們平常用來,進行臥推深蹲等動作中,杠鈴上用來加大負重的東西,呈圓餅狀且中間有個洞,用來方便我們將其放到杠鈴上,這是個偉大的物品,因為它成就了很多人的健身夢。
那麽當我們用它來練腹肌的話,會是壹種怎樣的感受,大家平常做的最多的就是,壹些自重的練習動作,除此之外最多就是用它來加大負重,例如卷腹的時候抓在手中可以加大動作難度。
上面所說到的不僅是壹種訓練方法,還是壹種值得去發揚的訓練模式,那就是充分的利用各種器械,來對我們的目標肌肉造成刺激,可能妳某個動作完成的並不好,但是換個器械的話可能感受就不同了。
所以說用杠鈴片來加大難度,並不止局限於我們練腹肌的時候,很多的自重訓練都可以效仿,例如平板撐妳要撐很久才會有感覺的話,就可以用杠鈴片放在背部的方式,來加大它的難度。
當然進行用杠鈴片加大負重之前,妳得確保目標肌群,在這裏也就是我們的腹部,已經被活動開了之後,再去用這種方式加大難度,不然輕易就上大重量,就會很容易出現讓訓練停下來的問題。
動作壹:杠鈴片俯臥提腿
這就是我們今天的主角,用杠鈴片鍛煉腹部肌群,方法壹般人還真的想不出來。
做法是將杠鈴片平放在地上,地面必須是光滑的,並且要很耐磨才行,當然妳可以在杠鈴片下放壹條毛巾。然後俯臥在地上做出準備動作,將雙腳放在杠鈴片上,撐起身體之後上半身就不動了,接著重復將杠鈴片向前滑動。
這個動作練到的是下腹部,也會有壹定的平板撐效果,所以整個腹部都是可以練到的。
動作二:仰臥卷腹
在墊子上躺好之後,將雙腳收回來用腳掌著地,然後上半身蜷縮起來,讓妳的上腹部肌肉收縮,收緊之後再稍微下放讓其放松壹些,之後再重復這個動作,想加大難度還是要用到我們的主角杠鈴片,可以雙手握住或者放在胸口來加大負重。
動作三:仰臥擡腿卷腹
在上個動作的基礎上,將雙腿擡起來讓大腿垂直地面,然後雙手分別放在左右耳的位置,接著完成卷腹動作。