註意缺陷多動障礙和註意缺陷障礙是神經和行為相關的疾病，導致註意力難以集中、沖動和精力過剩。
患有以下疾病的個體的註意缺陷多動障礙的癥狀不僅在註意力集中方面具有挑戰性，而且在不動方面也具有挑戰性。多動癥患者通常比多動癥患者更具破壞性。
註意缺陷多動障礙的發病年齡通常為7歲，但該病可持續至青春期甚至成年期。據估計，註意力缺陷多動障礙影響了9%的13至18歲的美國兒童和超過4%的成人。(1)
根據美國國立衛生研究院國家精神衛生研究所的數據，“被診斷患有多動癥的兒童數量正在增加，但尚不清楚原因。”大多數醫生和研究表明，註意力缺陷多動障礙的增加與兒童吃的食物、睡眠方式甚至呼吸方式有直接關系。
事實上，最近的研究表明，睡眠剝奪和睡眠呼吸障礙(包括口呼吸)的晝夜節律紊亂可能導致ADHD樣癥狀的誘發。(2)
研究人員認為，多動癥的長期後果包括可怕的心理、教育和精神後果。早期診斷和幹預是防止本病減弱的重要因素。
多動癥的根本原因
根據多項國際研究，多動癥與遺傳有關。此外，還有很多研究。
研究人員認為，環境因素和飲食問題在許多情況下會增加風險並惡化癥狀。
精制糖、人工甜味劑、化學食品添加劑、營養缺乏、防腐劑和食物過敏都是導致多動癥的原因。
在孩子中，部分原因與缺乏興趣或強迫孩子用不適合他們的方式學習有關。有些孩子通過看或做(動覺)而不是聽學得更好。
多動癥的癥狀
癥狀的嚴重程度因人而異，取決於環境、飲食等因素。
兒童可能會表現出以下壹種或多種多動癥/多動癥癥狀:(3)
難以集中註意力和分散註意力
容易分心
容易感到無聊
很難組織或完成任務。
容易丟東西
閉上耳朵
難以遵循指示
易怒的行為、蠕動
保持安靜是非常困難的。
不耐煩的
成人可能會表現出以下壹種或多種多動癥癥狀:(4)
很難專註於壹項任務、壹個項目或壹次談話。
壓倒性的情感和身體焦慮
頻繁的情緒波動
容易生氣，脾氣暴躁。
過度的
對人、環境、環境的容忍度低
脆弱的關系
成癮風險增加(5)
目前，治療ADHD最常見的方法是使用利他林和其他藥物Adderall，這兩種藥物都與自殺念頭和人格改變有關。利他林是壹種中樞神經系統興奮劑，可引起緊張、興奮、焦慮、失眠、嘔吐、心率加快、血壓升高甚至精神病。(6)
Adderall是壹種安非他明，長期使用會上癮。副作用包括顫抖、幻覺、肌肉抽搐、高血壓、心跳加速或不規則以及極度情緒波動。(6b)
有了這些副作用，就很容易理解為什麽那麽多人在尋找有效的天然藥物治療多動癥了。好消息是，有針對ADHD的天然療法，這些療法有效，沒有處方藥的可怕副作用，包括註意力缺陷多動飲食。
五種治療多動癥的自然療法
雖然我認為在飲食中增加新的食物和消除危險食物是很重要的，但這五種補充劑代表了註意力缺陷多動癥的主要自然療法。
1.魚油(每天1000毫克)
歐米伽-3補充劑已被證明對多動癥患者有益。魚油對大腦功能至關重要，具有抗炎作用。補充劑已被證明可以緩解癥狀，提高學習能力。
2.復合維生素b(每天50毫克)
患有多動癥的兒童可能需要更多的維生素B來幫助血清素的形成，特別是維生素B6。
3.各種礦物質補充劑(包括鋅、鎂和鈣)
我建議多動癥患者每天服用兩次鈣500毫克，鎂250毫克，鋅5毫克。這些都起到了放松神經系統的作用，缺少它們可能會加重癥狀。
4.益生菌(每天250-500億單位)
註意缺陷多動障礙(ADHD)可能與消化問題有關，因此需要良好的品質來幫助維持生命前每天的腸道健康。
5.γ-氨基丁酸(250毫克，壹天兩次)
壹種鎮靜的氨基酸。在服用GABA之前，請咨詢您的醫生，因為它可以與其他藥物相互作用。
成癮/註意力缺陷多動癥的治療
紅景天已被證明能有效提高成人和兒童的註意力。它通過增加神經系統的敏感性和5-羥色胺和多巴胺的產生來發揮作用，這兩種物質對有效控制ADHD癥狀至關重要。
抗多動癥精油
根據特裏·弗裏德曼博士的研究，香根草和杉木對提高註意力和安撫多動癥兒童非常有效。(7)
為了提高記憶力和註意力，迷叠香和薄荷油被證明可以同時提高警覺性和記憶力。為了達到鎮靜的效果，依蘭依蘭和薰衣草是有效的，而乳香則帶來情緒的健康，清晰和認知功能的增強。
註意缺陷多動障礙的首選食物
不含添加劑未加工食品——由於食品添加劑的毒性，最好食用未加工的完整食品。包括人工甜味劑、防腐劑和色素加工食品在內的添加劑對患有註意力缺陷多動癥的人來說尤其成問題。
富含維生素B的食物——維生素B有助於維持健康的神經系統。確保妳的飲食中包含有機野生動物產品和大量綠葉蔬菜。根據馬裏蘭大學醫學中心的說法，人體需要維生素B6來制造和使用大腦必需的化學物質，包括血清素、多巴胺和去甲腎上腺素。
事實上，壹項初步研究發現，在改善行為方面，B6比利他林稍微有效壹點！(8)添加野生金槍魚、香蕉、野生三文魚、草食牛肉等富含維生素B6的食物，改善多動癥。
家禽-色氨酸是壹種必需氨基酸，有助於身體合成蛋白質和產生血清素。血清素在睡眠、炎癥和情緒中起著重要作用。密歇根大學衛生系統顯示，許多多動癥患者的血清素水平不平衡。(9)血清素與沖動控制和攻擊性有關，這是多動癥的兩個癥狀。(10)
吃早餐——對壹些人來說，尤其是多動癥患者，早餐有助於身體適當調節血糖，穩定激素波動。吃壹頓至少含20克蛋白質的早餐。
野生三文魚——它不僅富含維生素B6，還富含omega-3脂肪酸。據馬裏蘭大學醫學中心報道，壹項臨床試驗表明，ω-3脂肪酸水平較低的男孩比ω-3脂肪酸水平正常的男孩有更多的學習和行為問題(如與多動癥有關的問題)。(11包括兒童在內的個人每周至少應吃兩次野生三文魚。
避免多動癥食物
糖——這是大多數兒童和壹些成人患多動癥的主要原因。避免任何形式的濃縮糖，包括糖果、甜點、汽水或果汁。
面筋——壹些研究人員和家長報告說，他們的孩子在吃飯時的行為會破壞面筋，這可能表明他們對小麥中的蛋白質敏感。避免所有由小麥制成的食物，如面包、面食和粥。尋找無麩質甚至無谷物的替代品。
傳統乳制品-大多數乳制品含有A1酪蛋白，它可以引發類似於面筋的反應，應該被淘汰。如果食用乳制品後出現癥狀，請停止使用。然而，羊奶不含蛋白質，對許多多動癥患者來說是更好的選擇。
食用色素和染料——患有多動癥的兒童可能對各種食物染料和色素敏感，因此應避免所有加工食品。幾乎所有的商業加工食品都含有色素和染料。運動飲料、糖果、蛋糕粉、維生素咀嚼片甚至牙膏中都含有食用色素！
咖啡因——雖然壹些研究表明，咖啡因可能有助於緩解註意力缺陷多動癥的癥狀，但減少或避免咖啡因是明智的，因為這些研究尚未得到證實。此外，咖啡因的副作用，包括失落、焦慮和緊張，會導致註意力缺陷障礙/註意力缺陷多動癥的癥狀。(12)
味精和HVP——這兩種添加劑被認為可以降低兒童和成人的多巴胺水平。多巴胺與大腦的愉悅和獎勵系統有關。對於多動癥患者來說，多巴胺的平衡水平非常重要。
亞硝酸鹽-亞硝酸鹽通常存在於午餐肉、罐頭食品和許多加工食品中，與1型糖尿病、某些類型的癌癥和兒童腸易激綜合征的增加有關。此外，還可導致心率加快、呼吸困難和躁動，加重註意缺陷多動障礙的癥狀。
人工甜味劑——人工甜味劑對妳的健康有害，但對於多動癥患者來說，副作用是毀滅性的。人工甜味劑會在體內產生生化變化，其中壹些會損害認知功能和情緒平衡。
大豆-大豆是壹種常見的食物過敏原，它可以破壞導致多動癥的激素。
個人食物敏感性/過敏原——排除前七種過敏原，包括大豆、小麥和上述常規乳制品，以及花生、堅果、雞蛋和貝類。此外，消除食物或飲料中的任何個人過敏原。這可能包括木瓜、鱷梨、香蕉和獼猴桃(對乳膠過敏的人)和/或芫荽、芫荽或茴香(都來自同壹家族)和/或巧克力。
註意缺陷多動障礙兒童生活方式的改變
患有ADHD/ADHD的兒童的父母不僅面臨著為ADHD和ADHD找到有效的自然療法的挑戰，而且還面臨著創造壹個支持他們的創造力和促進學習的環境的挑戰。這裏有壹些生活方式的改變可能會有所幫助。
秀恩愛(和求愛)患有多動癥的孩子需要確保自己不是壞孩子。如果妳只對消極行為做出反應，就會導致更多的消極行為。想辦法表揚妳的孩子，讓他們為自己的行為負責。記住，它們不僅僅是註意缺陷多動障礙的行為。給他們壹個讓妳驚艷的機會。
提供成功的機會——孩子們知道妳什麽時候真的為他們感到興奮和高興。給他們壹個成功的機會。讓他們參與繪畫、素描等創造性活動。世界上很多頂級藝術比賽都有“素描”比賽，強制要求藝術家在30到45分鐘內完成自己最好的作品。慶祝妳的孩子在這些挑戰中的奉獻和創造力。
定期體育鍛煉和戶外玩耍時間——對於患有多動癥的兒童來說，燃燒壹天中額外的能量有助於平衡激素水平，為健康的骨骼和肌肉提供基礎。
創建壹個對孩子友好的組織系統——為妳的孩子找到最好的組織方法。這可能包括壹個寫有每日“待辦事項”清單的筆記本，墻上的圖表，或者智能手機或平板電腦上的提醒。教他們如何優先處理任務，包括家庭作業、家務、鍛煉和有趣的活動。
教孩子做菜——因為多動癥和他吃的食物有關，有基因聯系，所以妳的孩子壹定要知道哪些食物會導致多動癥，哪些食物是可以治愈的。花些時間和妳的孩子壹起探索烹飪野生魚、食草牛肉、自由放養的家禽和新鮮水果和蔬菜的有趣方法。讓他們參與菜單規劃和烹飪過程，上面推薦的飲食改變會更容易實施。
建立健康的睡眠模式——根據《臨床精神藥理學和神經科學》上發表的文章，睡眠不足和晝夜節律紊亂會導致多動癥癥狀的發作或加重。此外，研究人員指出，多動癥患者睡眠問題的長期後果包括肥胖、學習成績差和親子互動中斷。(13)
如果妳的孩子患有睡眠障礙或經常在半夜醒來，考慮自然幹預，如褪黑激素，光療和放松技術。建立每天堅持相同的就寢時間和起床時間的夜間作息也很重要。
避免用嘴呼吸——日本研究表明，習慣用嘴呼吸的人比用鼻子呼吸的人更容易患多動癥和睡眠障礙。這是由於大腦的氧負荷不同，會對兒童和成人的大腦功能產生不利影響。口呼吸導致前額葉皮層氧負荷增加，導致中樞疲勞和睡眠障礙。
為什麽孩子用嘴呼吸而不是用鼻子？口腔呼吸的主要原因是鼻腔氣道阻塞。為了避免口腔呼吸，您可以使用鼻擴張器來減少氣流阻力，或者您的孩子可以在晚上戴上口罩，這被稱為持續正壓治療(CPAP)。和妳孩子的兒科醫生談談這些選擇。
註意缺陷多動障礙成人生活方式的改變
創建壹個適合自己的組織系統——沒有壹個組織方案適合所有人。找到最適合自己的系統。有些人可能需要紙和筆的簡單列表，而另壹些人則需要更具技術性的應用，包括設置自動提醒和確定任務優先級。
使用對妳有利的技術——智能手機和平板電腦可以使用各種應用程序來提高工作效率。這些工具可以幫助妳提前計劃和優先處理任務。此外，考慮噪音消除耳機，以幫助您避免在家或在辦公室的幹擾。
用途——經常運動不僅有助於鍛煉肌肉和骨骼，還有助於緩解壓力。除了妳的常規鍛煉，嘗試壹些能讓妳的“快樂”基因發揮作用的事情。跳舞、武術、打網球或排球都是為了燃燒卡路裏、平衡荷爾蒙和減輕壓力。
獲得更多的睡眠——最近的研究表明，睡眠剝奪和晝夜節律紊亂與註意力缺陷多動障礙癥狀的誘發有關。對於患有睡眠障礙的成年人，褪黑素食物和補充劑、光療和神經反饋療法可能有助於緩解ADHD癥狀。(15)
此外，堅持健康均衡的飲食，每天鍛煉，練習放松技巧，可以幫助妳獲得所需的休息。如果妳沒有睡眠障礙，但需要改變睡眠習慣，集中精力建立每天至少7小時的規律睡眠時間，睡前45分鐘關掉科技。
以上的飲食改變、補充和推薦的生活方式改變將幫助妳克服多動癥。上述解決方案對兒童和成人同樣有效。
對於許多人來說，去除多動癥引起的食物，用能夠自然對抗多動癥的健康食物代替，將對治療這種常見的神經和行為障礙有很大幫助。記住，從多年的化學物質和不健康的食物中解毒需要壹些時間。堅持以上程序，永遠戒掉多動癥！