身體僵硬怎麽練瑜伽？鍛煉的同時也要保護好自己。不經常運動的人要註意這幾點。散步是最簡單的運動。運動時也要註意自己的呼吸頻率。來看看僵硬的時候怎麽練瑜伽和知識。
身體僵硬怎麽練瑜伽？1 1，腹背練習。
面向墻壁，站在幾十厘米遠的地方——讓雙手擱在墻上，略高於腰部。身體前傾時，雙腳後退，手臂伸直。尾骨保持自然，不要拱起後腰，眼睛向下看。
如果彎曲90度以上有困難，可以把腳稍微靠近墻壁，把手的位置擡高壹點。對於特別僵硬的人來說，高壹點沒關系。慢慢來。
2.擴胸擴肩
雙手各握住浴巾的壹端，伸直雙臂，舉至頭頂，形成寬V字形。此時，妳的胸部和肩部應該會感受到被拉伸和擴張的舒適感。如果妳感受不到這種舒適感，可以把雙手分開壹點，或者再靠近壹點。
或者妳可以:將毛巾的壹端放在背後的每只手裏，雙腳略寬於臀部，腳尖向前。身體前傾，讓上半身緊貼大腿，從背後擡起拿著浴巾的雙手。
身體僵硬怎麽練瑜伽？
3、椅背運動
面向椅背站立，距離椅子數十厘米，雙腳分開與肩同寬，雙手抓在椅背上，背部保持自然挺直，以腰部為軸心前傾，雙臂伸直。這個動作可以在廚櫃前面做，比如在微波爐熱菜的間隙。
如果妳覺得自己已經夠軟了，還想進壹步彎腰，可以試著把椅子轉到不同的方向，雙手放在椅背上。同樣，妳的背部自然挺直，雙手伸直，可以增加伸展度，讓妳離腳趾更近。但是不管妳靠得多近，都不要讓自己有被逼的感覺。
身體僵硬怎麽練瑜伽？2 1，脊柱拉伸。
脊柱拉伸可以有效預防胃病，促進消化，緩解便秘，軟化脊柱，強化脊神經。
動作的詳細解釋
吸氣，手臂擡起，頭擡起，手掌向前。呼氣，從脊柱末端向前彎曲。身體前傾，雙手交叉放在肩膀上，盡量讓身體靠近雙腿。腿部不需要馬上伸直，腹部、胸部、面部緊貼身體。
2.腳尖深蹲
腳尖深蹲能有效加強腳、腳趾、腳踝的耐力；有效刺激下半身六經，安撫心靈。
動作的詳細解釋
保持背部挺直，註意力集中在腳趾上。勾腳尖，腳尖和腹部著地，臀部坐好雙腳跟上，雙手攤在膝蓋上，眼睛看前方。
3、貓拉伸
貓拉伸可以充分拉伸上背和中背，打開肩關節。滋養心臟和脊椎，緩解肩膀和背部疼痛。
動作的詳細解釋
雙手放在地上，膝蓋和腳趾著地，吸氣向上推臀，呼氣屈肘，手臂向前伸展，下巴和胸部貼地，大腿與地面垂直。在這裏停留3分鐘。每次呼氣時，左臂盡量向後方展開，在此處維持1-3分鐘。
4.印章樣式
海豹式可以有效的擠壓刺激腰肌，調整脊柱，刺激穿過腰背部和骶骨的膀胱經和腎經，可以很好的緩解腰疼~
動作的詳細解釋
吸氣擡頭，呼氣身體前傾到極限，前臂著地，眼睛直視前方。上臂垂直於地面，臀部肌肉收緊。吸氣，伸直手臂，呼氣，脊柱後彎，看著天花板。在這裏停留3-20分鐘。呼氣，慢慢將身體放平，雙手分開放在身體兩側，臉貼著地面，放松。
5.羽絨狗式
臥狗姿勢有助於緩解壓力和輕度抑郁，使全身充滿活力。充分伸展肩膀、腿筋、小腿肌肉、足弓和手。