練散打要註意什麽？

散打的壹些簡單要領現代散打是指兩個人踢、打、摔等的壹項運動。為基礎素材，並按照指定的場地、時間、條件進行對戰。散打是壹項競技激烈的項目。散打的基本技術包括實戰姿勢、步法、進攻技術、防守技術和回球技術五個部分。在現代體育教育的基礎上，通過鍛煉全面提高身體素質，同時更好地引導青少年增強體質和智力，陶冶情操，培養不怕吃苦的奮鬥精神。散打又稱散打。散打是壹種在壹定條件下有壹定競賽規則的實戰練習，也就是說比原來的套路高了壹個臺階，屬於實戰練習。散打技術是運用傳統套路中的攻防技術進行對抗性表演，也是對抗性格鬥運動之壹。實際的攻防戰包括行為和裝備。有散打，也就是通常所說的勇士，還有推，也就是太極拳的推，還有器械，也有短兵和長兵。因為時間關系，我就給大家講講散打吧。散打是傳統武術在壹定條件下運用現代體育推廣的方法進行的壹種有壹定競賽規則的實戰演練，也就是說比原來的套路高了壹個臺階，屬於實戰演練。散打比賽在高60 cm，邊長8 m的方形平臺上進行，平臺上有墊子。運動員要穿戴護具，包括護頭、護肢、護腿、護襠、護腳背和打避孕套。實戰攻防演練是赤腳在平臺上進行的。比賽的禁止部位是脖子和胯部，同壹入水不允許使用手肘和膝蓋，比賽結果由得分多少決定。還有壹種是壹局連續被擊倒兩次，對方是絕對的勝利。比賽中使用的壹些技術是中國武術攻防動作的精髓，包括拳防、腿防和摔防。在談到武術的特點和作用時，我曾經說過，武術是以踢、摔、取四技為主，所以散打缺了壹項，散打是踢、摔、打，而不是取。所以比賽中途的選手都戴手套，就像拳擊手套壹樣。握法主要是用腕關節依次制服對手。散打不擅長做這種動作，所以沒有抱團動作。同時還要求比賽中途不允許手腕動作，所以少了這壹項。經常聽到教練說:“手是兩扇門，靠踩人”。在散打中，有壹個特殊的要求要得到3分，就是用壹個外擺腿擊中對方頭部後，可以得到3分。這個手法做起來挺難的，但是這個動作做出來之後，效果還是挺好的；然後擊倒對手，用腿擊倒對手，得兩分壹分，按規則出牌；還有兩個人分不開，摟抱在壹起打亂拳或者同時摔倒，同時摔下擂臺的不能得分。為什麽要這樣制定這個規則？因為現在的散打是武術中的壹種競技形式，它的作用並不是真的去傷害對手或者把對手打死。在運動方面，是健美，並沒有真正殺死對手。畢竟還是壹項運動。可以說，攻擊不同於禁止攻擊。在以前，這些被禁止的攻擊部分只是被使用。例如，喉嚨是被禁止攻擊的部位。以前壹個叫“黑鷹掐”的動作是掐對方脖子，“黑胡濤心”是打對方心臟，“黑狗鉆叉”是打對方胯部。還有後腦勺不能用，因為對身體有害，這些地方不能用。為什麽要開展散打？因為它是壹個體育項目，而且它確實是中國武術攻防技術的壹個體現，所以散打還是要開展的。武術基本功是初學者的基礎功夫，是保證武術體能和技能不斷提高的壹個步驟，是防止損傷和延年益壽的有效措施。同時，武術基本功練習可以強身健體，提高智力，陶冶情操，還可以促進身體素質的全面發展。其內容精彩、全面、簡單易學。適合各大、中、小學、武術學校及廣大專業和業余武術愛好者學習和鍛煉。同時是提高武術散打技術的必修課。基礎技術要求實戰姿勢，少林武術。入行三年，要站在樁上，練拳無樁步，房子無柱。在傳統武術中，叫做樁步。這壹節，我們就來說說實戰姿勢。實戰姿勢通常也叫預備或戰鬥姿勢，是戰鬥前使用的姿勢。它不僅能使身體處於強壯狀態，而且具有最好的快速反應能力，有利於快速移動發動攻擊和防禦，而且暴露量小，能有效保護其要害部位。實戰姿勢分左右戰鬥姿勢，看個人喜好。我們以左實戰式為例:雙腳前後張開，前腳跟到後腳趾的距離約與肩同寬。左腳著地，右腳腳跟微擡，前腳掌著地，雙膝微曲，自然屈曲，身體重心右移，上身含胸，收腹，左臂彎曲約90度，拳眼與鼻尖平行。右臂向內彎曲約45度，拳頭置於頸前，雙肘自然下垂略向內收，下頜後縮，目視對方面部。步法第二部分步法。看壹步看壹步，再看壹手。如果到不了那壹步，就等於打了空炮。步法是散打格鬥中身體前後左右移動的方式。靈活敏捷的步法不僅是調整重心保持身體平衡的關鍵，也是在攻防中占據有利位置，發揮最佳進攻的基本步法。認真學習和鍛煉是提高實戰能力的重要環節。以下步法以左實戰勢為例。進展:擡起左腳，向前，右腳快速蹬地，同樣距離跟隨。後退:右腳向後退壹步，左腳用力蹬，快速後退相同距離。側跨:左腳向左跨壹步，右腳踝內側蹬地，快速向左跨相同距離。內踏:左腳前腳掌原地扭動或向左踏，然後身體向左傾斜，右腳迅速跟著向左踏，身體向右轉90度左右。掩護步:右腳通過左腳向前邁，腳尖向外擺動，雙腿交叉，然後左腳向前邁，還原實戰。插步:右腳穿過左腳向前邁，腳跟離地，雙腿微微交叉，然後左腳向前邁，回歸實戰。循序漸進:右腳向左腳推，同時擡起左膝向前壹步，回歸實戰。擊步:雙腳起跳，左腳落地，稍後擡膝右腳下踏，回歸實戰。變步:前腳和後腳同時蹬地並來回交換，同時兩拳也來回交換成正確的實戰式。步法的單獨練習。學會壹個步法後，壹定要努力找到要領，熟悉技術，逐漸從單練過渡到連續練。各種步法的綜合練習，步法的單項練習熟練後，可以將幾種步法組合起來進行綜合練習。結合信號練習，教練利用手掌和背部的朝向或指定的信號，要求練習者做出相應的步法，既能鞏固步法技術，又能提高反應能力。兩個人配合練習，規定壹方多用步法，來回踏步，另壹方做相應的動作，盡量保持雙方距離不變。攻防動作結合練習:1，步法與各種攻防動作結合，提高整體協調能力，滿足實戰需要；2.結對練習，規定壹方單動或組合進攻，另壹方移動擺脫，尋找機會反擊，提高步法的有效性。散打常用的拳法有直、揮、鉤、劈、鞭五種。實戰中具有速度快、靈活的特點，能以最短的距離、最快的速度命中拉力賽。拳擊有利於組合訓練，可以隨意與其他技術配合使用。掌握得好，用得巧，能對搏擊造成很大威脅。直拳:以左直拳為例。左側站立，右腳微蹬地面，身體重心微移至左腳，同時轉腰送肩。左拳向前直擊，到達拳面，右拳自然回縮至妳的下巴前方。實戰例子:左右直拳攻擊對方頭部。對方側身彈跳攻擊時，左手打外防，同時用右直拳回擊對方頭部。擺拳:以左擺拳為例，站在左側位置，上身微微向右扭轉，同時左臂微擡，前臂旋前向前內側呈弧形攻擊，達到拳面，上臂與下臂夾角約為130度，右拳自然回縮至下巴前方。實戰舉例:左拳壹抖，右拳抓住對方頭部。對方在中盤右腳踢向我進攻的時候，打中了左邊的防守，然後用右揮打中了對方的頭部。勾拳:以左勾拳為例，站在左側，上半身略向左傾斜，重心略下沈，左拳略下墜，然後左腳蹬地，上半身向右轉，將左臀送至腹前。左拳自下而上勾拳，直抵拳面，上臂與下臂夾角約90度，右拳自然收回於下巴前方。實戰舉例:佯攻，突然上半身斜向對手，用上勾拳打其下巴。決鬥時向前倒下，迅速後退，用左勾拳擊中他的頭部。鞭撻拳:以右鞭撻拳為例，站在左側位置，以左腳前腳掌為軸，身體向後轉動180度。右腳穿過左腿插入，身體繼續向右轉。同時腰部帶動右臂鞭笞右側，到達拳輪，左拳自然收於下巴前方。實戰例子:左直拳假裝攻擊，然後突然用右鞭拳攻擊他的頭部。當左彈用來攻擊我的中盤時，左拳掛防，用右鞭拳反擊他的頭部。腿法內容豐富，分為屈伸、直擺、掃轉三個部分。格鬥中，腿法靈活多變，攻擊距離遠，力量大，還具有隱蔽性強，攻擊位置突出的特點。用腿攻時，要求快速有力，擊球點準確。側彈簧腿:以左彈簧腿為例，左側站立，上半身略向右側傾斜，重心後移。同時左腿屈膝展臀，大腿部自然折疊，腳背伸直，然後彎曲伸展，大腿帶動小腿向右前方彈起，達到腳背。實戰例子:左彈跳腿假裝攻擊對方下盤，然後右彈跳腿真的打在對方下盤。正踢:以左正的踢法為例。站在左側位置，稍後移動重心。同時，膝蓋彎曲擡起左腿，肩膀向前彎曲，勾腳趾，然後從腳跟向前推，到達腳跟。實戰例子:前踢攻擊對方上盤，當對方使用側踢攻擊時，突然右前踢攻擊上盤。側踢:以左側踢腿為例:左側站立，重心後移，上身微微向右轉。同時擡起左膝，勾起腳尖，然後展開臀部，使腳掌面向進攻方向，這樣可以快速彎腰拉伸，向前踢腿，到達腳跟。實際例子:用左側踢腿，假裝攻擊對方下盤，然後用後場踢腿攻擊對方下盤，假裝用左側踢腿攻擊對方下盤，然後轉身踢腿攻擊對方下盤。