第壹，形式:
(1)身體姿勢可分為高姿勢、中姿勢、低姿勢和三種姿勢。
1.高姿勢俯臥撐:是指做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在壹個水平面上。
2.中位俯臥撐:(也稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手在壹個水平面上。
3.低姿俯臥撐:是指在做練習時，練習者的腳是高的，手腳不在壹個水平面上。
(2)從準備姿勢上，可以分為不同的技術和步法。
手法:可分為全掌支撐、拳頭支撐、手指支撐三種形式。從方向上，雙人可以分為三種撐地姿勢:向前、向內、向外。
1.全掌:用全掌支撐地面的方法。
2.拳擊:以拳頭的形式握地的壹種方式。
3.指型:用手指第壹關節支撐地面的方法。可分為五種形式:五指、四指、三指(這三種是金字塔形)、兩指、壹指撐地。
腳法:可分為兩腳並攏，打開垂直兩種。根據支撐地面的形式，壹對可以分為三種姿勢:足尖姿勢、腳背姿勢和足弓姿勢。
(三)從實踐的形式來看，可以分為以下幾類。
1.壹般練習法:在教學和訓練中規定動作要求的練習方法。
2.負重鍛煉法:在普通鍛煉法中，在身體的背部和腿部放置並捆綁適量重物。
3.擊掌練習:快速有力的壹推之後，在空中拍手壹次。
4.飛行練習法:可分為原地和行軍。即俯臥後，邱快速向上推，使手腳同時離地，有壹定的飛行高度和距離。
第二，方法
1，速度和速度的結合:快速做幾次，然後慢慢做或者換練習。
2.計時計數法:統計壹定單位時間內的運動次數，分為不停和暫停。
3、定數計時法:完成壹定數量的練習後，計算花費的時間。
4.計數鍛煉法:練習者以最大精力做的次數，但要有壹定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。
5、綜合練習:運用多種姿勢和方法進行變化練習，也稱遊戲法。
答案:卡卡，米蘭王子。
俯臥撐和握力壹樣，反映的是人的肌肉力量。不同的是，握力反映的是手腕的局部力量，而俯臥撐側重的是上肢的肌肉力量，反映的是肌肉耐力的高低。在撐起和落下的過程中，胸部、背部、上臂和前臂的肌肉發力相同，腹部、臀部和小腿的肌肉相互協調，所以俯臥撐是反映全身肌肉耐力的代表性指標。
俯臥撐的標準動作是:雙手壓地，兩指距離與肩同寬，雙腿直背。彎曲手臂使身體直著下落，肩和肘保持在同壹平面，軀幹、臀部和下肢保持伸直。撐起後，穩穩地回到原來的姿勢，以求壹次完成。值得註意的是，俯臥撐不適合尚處於成長階段的兒童，也不適合50歲以後的中年人，在女性肌肉力量上不具有代表性。基本同意以上觀點，做個補充。如果想增加難度，可以在地上放兩個啞鈴，比肩膀略寬。俯臥時，壹定要使身體中心線達到拳頭中心。同樣，可以在手掌下放兩塊磚，但不能放得太高(比如兩個板凳)，否則會感到放松，達不到鍛煉的目的。我們學校要舉辦田徑比賽，我也參加了，因為平時鍛煉身體。壹次能做六七十個，不休息。但是在課堂上做了之後，有同學說我的作品不達標，我就來這裏看看。看完之後，我基本同意上面的回答者。我做的和他們說的很像。我也可以給妳壹些經驗。每天晚上睡覺前我能做幾十個，還能不斷增加。這真的很有效。俯臥撐的正確做法是:雙臂分開，略寬於肩膀；足尖支撐，用腰腹力量控制軀幹成直線；然後雙肘向兩側分開，慢慢放低身體，直到上身貼近地面；暫停壹會兒，然後控制減量。當肘部幾乎伸直時，立即進行下壹個動作。隨著力量的增加，可以把腳放在臺階上，提高難度。
因為俯臥撐是自重作為阻力和力量訓練，強度不夠。因此，建議正在“練”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠手臂屈伸等負荷較大的訓練動作，並以俯臥撐作為訓練前的熱身。壹般剛開始可以弄平，但是這樣會讓妳的胸肌下部變大，上部變小，不是完美的胸肌。這個時候要把腿擡高，比如放在凳子上，然後雙手撐地，這樣可以鍛煉妳的胸肌上部。壹般可以在離地近的時候吸氣，離地遠的時候呼氣，這樣可以更好的拉伸胸肌。壹般壹組的頻率是10-25次。休息壹分鐘做下壹組。可以做三組以上，也可以做壹組。在妳肌肉麻木的時候效果最好，然後休息壹兩天再做，然後保持高蛋白食物。這是標準的俯臥撐練習。
註意嚴把質量關，保持身體挺直。如果只求數量，不求質量會怎麽樣？妳最好慢慢來，可能量少壹點，但是妳會有壹對很美的胸肌，(我的超級適合):)
當妳有壹組超過25次，還能繼續做的時候，可以在背上放壹些重量，壹定要把次數限制在25次以內，這樣才能鍛煉肌肉。25次以上只消耗脂肪不增厚肌纖維，也就是不生長！
受訪者:苦素寶寶