有兩種滾動和轉動的方式:
1，側身推墻。這種方法不容易嗆到，初學者先試著側身推墻。
2.後仰推墻。這種方法容易噎著，新手不容易掌握。熟練的翻滾轉身後即可使用。
擴展數據操作的要點
在自由泳中，身體容易保持良好的流線型姿勢。速度快時，肩部出水，兩肩隨劃水交替滾動，雙腿交替劃水。手臂運動是爬行的主要動力來源。手入水後，勾手的手肘隨著軀幹的反復轉動，以高肘姿勢在身體下方沿S形曲線向後運動，然後兩只手相繼出水後在空中向前擺動，形成連貫的加速過程。高肘加速劃水是現代技術的特征之壹。
通氣是生理需要，對完整的交配結構有壹定影響，尤其是在高頻快速穿刺階段。所以為了減少速度快時換氣動作對完整節奏的影響，采用了縮短換氣動作時間或減少次數的方法。
速度快的時候，用6條腿，2條胳膊，1次呼吸，完全協調；中速時，可以用4條腿，2條胳膊，1次呼吸。由於自由泳遊泳速度快，要求出發快，前推力大，滑行短，盡快浮出水面，所以經常采用爬臺平射入水的技術。轉身可以用身體的任何部位接觸墻壁。為了贏得距離和速度，經常使用前滾轉彎技術。
自由式項目在比賽中占比最大，因此成為實力的象征。自由泳技術正朝著實用的結果發展，要求姿勢高，肘加速度和後劃高，換氣次數減少，動作連貫，節奏穩定合理。
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