拓展訓練項目之早間晨訓
妳知道拓展訓練項目早間晨訓是什麽嗎?妳對早間晨訓這個拓展訓練項目了解嗎?下面是我為大家帶來的關於拓展早間晨訓的拓展訓練項目,歡迎閱讀。
拓展訓練項目之早間晨訓壹.晨練內容: 跑步、做操、做遊戲
二.晨練時間: 30—40分鐘
三.晨練目的`:
1. 活動身體
2. 提高隊員的參與性
3. 增強團隊意識
四.晨練要求:
1. 所有隊員都要參加
2. 不準遲到
五.晨練過程:
1. 慢跑10分鐘
2. 作操活動各關節
3. 做遊戲
六.註意事項:
1. 跑步時要壓住速度保持隊形
2. 做操時要將各關節活動開,由上到下由輕到重
3. 做遊戲時註意安全,防止意外傷害
4. 註意整個晨練的強度不要過大
七.備選體操:
1. 肩繞環
2. 擴胸運動
3. 體側運動
4. 體轉運動
5. 腰部運動
6. 膝繞環
7. 全身運動
8. 活動腕關節踝關節
9. 正壓腿側壓腿
10. 頭部運動
八.備選遊戲:
1. 反口令:
1) 目 的:活躍團隊氣氛,鍛煉頭腦反應速度
2) 時 間:5分鐘(3個隊)
3) 組織過程:
(1) 以隊為單位成體操隊型橫排站立
(2) 教練喊出壹些口令,隊員做出與教練口令相反的動作
(3) 口令包括 :稍息、立正、向右轉、向左轉、向後轉
(4) 隊員做出動作與教練口令不壹致或動作明顯慢者視為錯誤
(5) 錯誤的隊員當場做3—5個俯臥撐,當作獎勵
(6) 教練口令應由慢至快,增加難度
2. 聽數抱團:
1) 目 的:活躍團隊氣氛,鍛煉頭腦反應能力
2) 時 間:5分鐘(2—3隊)
3) 組織過程:
(1) 隊員圍成壹個圓,間隔1米面向前面隊員慢跑
(2) 在跑動過程中,教練隨機喊出壹個數字,例如喊“3” ,隊員必須3個人組,抱成壹團
(3) 教練哨聲停後,多余3人或不足3人的視為不合格,應當場做3—5個俯臥撐作為獎勵
(4) 教練喊出的數字可適當大壹些,但不宜大於15
3.大球小球
1)目 的:活躍團隊氣氛,鍛煉頭腦反應能力
2)時 間: 五分鐘 (3個隊)
3)組織過程:
(1) 隊員圍成壹個圓圈,面對圓心,間隔壹臂站位
(2) 隊員按壹定順序依次間隔喊出“大球”“小球”“大球”“小球”,順序不能錯
(3) 喊出同時兩手做出與所喊口令相反的動作,即喊“大球”時做出小球的動作,喊“小球”時做出大球的動作
(4) 大球的動作即兩手必須分開,兩臂擡起,而小球的動作兩手必須圍攏
(5) 所喊口令與所做動作相同視為錯誤,必須當場做3—5個俯臥撐,作為獎勵
(6) 教練為裁判,教練反應應當快,判罰應當嚴格
4.兔子舞
1) 目 的:活躍氣氛,提高隊員參與性
2) 時 間:2分鐘(2—3隊)
3) 組織過程:
(1) 隊員壹對為單位拍成壹縱隊
(2) 隊員雙手大在前方隊員鑒賞
(3) 隊員在教練統壹指揮下,壹起跳起來
(4) 兔子舞節奏是:左左、右右、前、後、前前前
;