很明顯，無論男女，臀部都是我們人體的重要組成部分！臀部的形狀會很大程度上影響我們身體的美，尤其是女性。畢竟男人的臀部無足輕重，男人的錢包最重要！桃臀是專門用來指女性練過的性感臀。她是女人性感身材的關鍵部分。
我們知道，男人對女人臀部的迷戀，源於人類最原始的欲望！臀部飽滿渾圓簡直是生育能力的標誌！可惜大部分人臀部扁平是正常的！平臀往往是由於久坐、久站、缺乏運動、作息不良等問題造成的。好在追求緊致飽滿的臀部正在成為人們的共識。
土生土長的聽說英國最著名的大學劍橋大學每年都會舉辦最美臀大賽，劍橋的所有學生，不分性別，都可以參加。雖然參賽的屁股還不錯，但是選出來的最美的屁股還是挺圓潤的！所以，追求優美的臀部曲線是全人類的共同行為！就連看似古板的英國教師也不例外。
而科學適當的訓練才是練桃臀的根本之道！鍛煉臀部和腿部肌肉，不僅會讓臀部更漂亮，還能提高生活質量！我會建議:把力量訓練、有氧訓練、拉伸訓練有機結合起來，同時改變自己的行為習慣，避免久坐、久站，調整飲食結構，少用油鹽，進行綜合管理。
下面，我給大家推薦幾個經典的臀部訓練動作進行力量訓練，可以充分刺激臀部肌肉，讓妳的臀部更加緊致飽滿。妳可以根據自己的身體狀況和體質，循序漸進地做3-4個動作，每個動作大概是12-15次。壹個階段的訓練結束後，可以進行進階(加大強度或難度)訓練。
兩個熱身動作:臀橋和硬拉，四個主要訓練動作:臀推、弓步深蹲、寬蹲和跪後擡腿。關鍵是先把動作做對，慢下來，註意動作的節奏，找到臀部發力的感覺。只要強度到位，壹周鍛煉兩次臀部應該差不多就夠了。練多了不利於臀部肌肉的恢復和增長！
此外，力量訓練後的提臀和有氧訓練也要適量。拉伸有助於消除疲勞，促進恢復，有氧有助於減脂，改善心肺功能。再加上力量訓練，貢獻出相當上翹的臀部！有蛋白質可以用優質的牛奶、牛肉、魚蝦補充，睡眠時間和質量也要盡量保證。
現在，練屁股的理由和方法都有了，趕緊行動吧！其實屁股，很大程度上是被自己壓扁的！只有通過訓練才能練出來！如果妳對臀有想法，不知道怎麽操作，請拿起手機聯系土人。我將用壹份匠心，幫妳高效獲得理想的臀型和身材！我是本地人，祝妳身體健康！
土生土長的林開明先生2021 65438周六10月30日在小石石土生土長的文學部落寫的。