記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現、回憶三個基本過程。
其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。
記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實際就是盡量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。下面介紹增強記憶的十種方法。
1.註意集中。記憶時只要聚精會神、專心致誌，排除雜念和外界幹擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，壹心二用，就會大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚。如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對於重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。
5.及時復習。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記的更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。
7.讀、想、視、聽相結合。可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，比單壹默讀效果好的多。
8.運用多種記憶手段。根據情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.掌握最佳記憶時間。壹般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
10.科學用腦。在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。
使註意力集中的方法和訓練
兩項大滿貫得主瑪麗皮爾斯在獲97年意大利公開賽冠軍後曾說過這樣壹段話：“我花了很長的時間來訓練我集中註意力的能力，現在我已經開始感覺到在這壹方面的提高了。我想關鍵是在於不去想過去和將來，不去想妳會輸或者贏。在這以前我總是不能控制自己去想這些事情。現在我所想的就是盡我最大的能力，做得最好。當我能做到這壹點的時候，我就能打好球了。”
保持註意力集中
按照皮爾斯所說，把註意力集中在現在，也就是集中在比賽中的能力，就是“不去想過去和將來”的能力。
從根本上來說，註意力集中就是保持三個統壹：
1，個體的統壹 我只想自己。
2，地點的統壹 我在這裏。
3，時間的統壹 我在現在。
聽到選手這樣的抱怨是很平常的：“我總是註意周圍的人。”或者“今天我不知道自己在哪兒。”，或者“在整個第二盤，我完全不能集中自己的註意力，因為我總是想著在第壹盤的盤點時，我打丟的那個很容易的截擊。”
在上面的三個例子中，很明顯個體的統壹（自己），地點的統壹（這裏），時間的統壹（現在），沒有被遵守，這就是選手註意力不能集中的原因。這就是我們所說的不能集中註意力。
下面是對註意力集中機制的總結：
個體的統壹 自己——他人
註意力集中 地點的統壹 這裏——別處
時間的統壹 過去——現在——將來
我們可以進壹步總結為： 自己 這裏 現在
如果妳在壹場比賽中不能集中註意力，妳壹定是在這三個方面的壹個或幾個方面出了問題。首先知道是在哪個方面出了問題非常重要，下面是鑒別的方法：
1，是否妳周圍的人使妳註意力分散：觀眾，對手，裁判，隔壁場地的選手，父母，朋友，或教練等等。
2，妳的思緒是否跑到了別處：隔壁場地，妳的家，辦公室，學校，俱樂部等等。
3，是否妳的思緒回到了過去（剛才妳才丟的那壹分），或者妳在想將來的事（下壹個妳想要參加的巡回賽，如果妳輸了，妳就失去機會了。）
發現妳註意力不集中的原因是使妳註意力再度集中的關鍵，下壹步就是把註意力集中到：
自己 這裏 現在
那麽象註意力這樣無形的東西，又是怎樣在比賽中發揮作用？而註意力又在選手的比賽中扮演什麽樣的角色呢？
集中註意力說白了，就是把註意力集中在壹個選手所擁有的技術，戰術，生理和心理的能量上。我們可以用激光的例子來做個簡單的說明：拿壹束分散的光，我們把它集中到壹個點，然後壓縮壓縮再壓縮到極限，我們就獲得了壹束激光。激光的能量之強足以能切割鋼鐵。那完全的註意力的集中也和激光壹樣的威力無窮。完全的註意力集中能成倍的使妳有意識的能量得到完美發揮的同時，它還能激發妳無意識的能量，包括妳的創造力，妳的直覺。當妳聽到壹個選手說：“我狀態好得不得了。”或者“今天我什麽球都有，感覺真是棒極了。”那就是說他或者她在經歷著註意力非常集中的階段。那些真正的冠軍經歷這種階段的次數遠比其他選手經歷的次數多得多。這就是他們為什麽總能超越自我，充分發揮的原因。
那又是什麽使他們能達到這種註意力完全集中的境界呢？他們是不是天生就有這種能力呢？當然，每個人在出生後就有著個體的不同，集中註意力的能力也有區別。但皮爾斯已經告訴妳了，妳可以花時間去訓練和提高它。所以唯壹妳需要做得就是練習。
練習
妳所要練習的就是把妳的註意力集中到特定的也是唯壹的物體上，關鍵是：壹個物體，只有壹個。下面就是妳在比賽中可以把註意力集中於的物體：
在對打中：
——球
——球在球場上的彈跳聲和擊球聲
——妳的呼吸
分與分之間：
——拍弦
——對自己重復的壹個字或壹句話
——妳的呼吸
妳的大腦必須完全被妳的註意力所集中於的物體填滿，不能有其他的有意識的東西進入。
訓練方法
五個在場下訓練註意力集中的方法：
1，拿壹個網球，把它放在妳面前，盯著它看，把妳的註意力完全集中在它的上面。讓妳的腦子裏只有這個網球，試著逐漸增加訓練的時間。（外部視覺的）
2，閉上雙眼，用妳的想象來想象這個球，並把註意力集中在上面，試著逐漸增加訓練的時間。（內部視覺的）
3，拿壹個節拍器，打開它，把妳的註意力集中在節奏上，讓妳的腦子裏充滿這個節奏，如果妳的腦子裏有別的東西出現，就讓它象壹片雲壹樣飄過。（外部聽覺的）
4，選壹句話或壹個字，最好是比較積極的，然後重復對自己說。在妳的腦子裏象放錄音壹樣壹遍遍地反復。試著逐漸增加訓練的時間。（內部聽覺的）
5，註意妳的呼吸。去感覺空氣進出妳的肺，並且讓呼吸使妳平靜。每壹次妳吸氣時，就好象妳使妳註意力集中的能力增大，每壹次呼氣時，就好象把其他的雜念都呼了出去。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。（外部聽覺的和內部動覺的）
五個在場上訓練註意力集中的方法：
1，把註意力集中在飛行中的球上。讓妳的腦子裏充滿這個運動的球，別讓別的東西進入。保持註意力並全部集中在球上。（外部視覺的）
2，把妳的註意力集中在球的彈跳聲或妳和妳的對手的擊球聲上，並跟上這個節奏。（外部聽覺的）
3，當妳對手擊球的時候吸氣，當妳擊球的時候呼氣。把註意力集中在呼吸上，並讓呼吸使妳平靜。（內部動覺的和外部聽覺的）
4，在對打過程中，在擊球前，在心裏對自己說“進攻”，“迎上去”或者類似的話，讓這句話充滿妳的腦子。（內部聽覺的）
5，在分與分之間，讓壹個不動的或動的想象的形象出現在妳的腦子裏，比如壹個特別的戰術安排，或妳自己充滿鬥誌的形象。妳還可以想象在妳的腦子裏出現“鎮靜”，“COME ON”等等字句，這些字句必須比較短，才能更容易把註意力完全集中在它上面。
12種能增強記憶力的食品
人大腦中有無數億個神經細胞在不停的進行著繁重的活動，科學研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉中也發揮著十分重要的作用。有些食物有助於發展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發人的創造力和想象力。
營養保健專家研究發現，壹些有助於補腦健智的食品，並非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。以下幾種食品就對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學生不妨經常選食。
1、牛奶。牛奶是壹種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前壹杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機 體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
3、魚類。它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯壹氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙酰膽堿增加，因而對神經衰弱癥也 有壹定療效。
5、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
6、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。
7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
8、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。註意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃為好。
9、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環。近年有人發現，辣椒的“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
10、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之壹。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
12、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是壹些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
保持良好的註意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，註意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯壹的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而壹旦註意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，壹切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：“天才，首先是註意力。”
在正常情況下，註意力使我們的心理活動朝向某壹事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和其它信息，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的註意力會提高我們工作與學習的效率。註意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某壹具體事物，或無法將全部精力集中到這壹事物上來，同時無法抑制對無關事物的註意。造成這種情況的原因比較復雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起註意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了註意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現註意力渙散的情況。
因此，當妳因註意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨采用以下方法來矯治：
(1)、養成良好的睡眠習慣
壹些同學因學習負擔重，因此，壹到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沈沈的，壹整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果妳是“夜貓子”型的，奉勸妳學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。
(2)、學會自我減壓
高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上壹道法碼；壹些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。壹分耕耘，壹分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據心頭，去自尋煩惱呢？
(3)、做些放松訓練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後松馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，壹直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放松到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而壹旦妳掌握了這種技術，會使妳在短短的幾分鐘內，達到輕松、平靜的狀態。
(4)、做些集中註意力的訓練
我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾采用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中註意力。這裏給大家介紹壹種在心理學中用來鍛煉註意力的小遊戲。在壹張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裏面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。
研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看壹張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。妳可以自己多制做幾張這樣的訓練表，每天訓練壹遍，相信妳的註意力水平壹定會逐步提高。“培養良好註意品質，提高學生學習成績”
第二階段：
註意力的集中作為壹種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麽，訓練自己註意力、提高自己專心致誌素質的方法有哪些呢？
方法之壹：運用積極目標的力量
這種方法的含義是什麽？就是當妳給自己設定了壹個要自覺提高自己註意力和專心能力的目標時，妳就會發現，妳在非常短的時間內，集中註意力這種能力有了迅速的發展和變化。
同學們要在訓練中完成這個進步。要有壹個目標，就是從現在開始我比過去善於集中註意力。不論做任何事情，壹旦進入，能夠迅速地不受幹擾。這是非常重要的。比如，妳今天如果對自己有這個要求，我要在高度註意力集中的情況下，將這壹講的內容基本上壹次都記憶下來。當妳有了這樣壹個訓練目標時，妳的註意力本身就會高度集中，妳就會排除幹擾。
同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中壹樣，將自己的精力漫無目標地散漫壹片，永遠是壹個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，註意力集中起來，這是壹個成功者的天才品質。培養這種品質的第壹個方法，是要有這樣的目標。
方法之二：培養對專心素質的興趣
有了這種興趣，妳們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。妳們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過壹個暑期的自我訓練，發現自己和書上所贊揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家壹樣，有了令人稱贊的註意力集中的能力。
同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，壹旦開始做壹件事情，如何迅速集中自己的註意力，這是壹個才能。就像壹個軍事家迅速集中自己的兵力，在壹個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，註意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。
方法之三：要有對專心素質的自信
千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子註意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。
如果妳現在比較善於集中註意力，那麽，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得妳學習的地方，妳還有不及他們的差距，妳就要想辦法超過他們。
對於絕大多數同學，只要妳有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高註意力集中的能力，能夠掌握專心這樣壹種方法，妳就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受幹擾，排除幹擾，我們肯定可以做到高度的註意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生壹個飛躍。
方法之四：善於排除外界幹擾
要在排除幹擾中訓練排除幹擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己註意力集中的能力，曾經給自己立下這樣壹個訓練科目，到城門洞裏、車水馬龍之處讀書。為了什麽？就是為了訓練自己的抗幹擾能力。同學們壹定知道，壹些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沈靜地、註意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對妳的幹擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境幹擾的能力，需要訓練。
我在妳們這麽大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麽嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的壹切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。
方法之五：善於排除內心的幹擾
在這裏要排除的不是環境的幹擾，而是內心的幹擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有壹種騷動，有壹種幹擾自己的情緒活動，有壹種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放松下來，將整個面部表情放松下來，也就是將內心各種情緒的幹擾隨同這個身體的放松都放到壹邊。常常內心的幹擾比環境的幹擾更嚴重。
同學們可以想壹下，在課堂上，為什麽有的同學能夠始終註意力集中呢？為什麽有的同學註意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有壹個就是善於不善於排除自己內心的幹擾。有的時候並不是周圍的同學在騷擾妳，而是妳自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果妳就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過壹生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者妳就是想混世壹生，那妳可以不訓練這個。但是，如果妳確實想做壹個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己註意力的素質和能力，善於在各種環境中不但能夠排除環境的幹擾，同時能夠排除自己內心的幹擾。
方法之六：節奏分明的處理學習與休息的關系
同學們千萬不要這樣學習：我這壹天就是復習功課，然後，從早晨開始就好像在復習功課，書壹直在手邊，但是效率很低，同時壹會兒幹幹這個，壹會兒幹幹那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什麽成效。或者，妳壹大早到公園念外語，坐了壹個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現在開始，集中壹小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中註意力，嘗試著壹定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中註意力。這叫張弛有道。壹定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。壹定要善於在短時間內壹下把註意力集中，高效率地學習。要這樣訓練自己：安靜的時候，像壹棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水壹樣散漫；學習的時候，卻像軍事上實施進攻壹樣集中優勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備註意力集中的能力。
方法之七：空間清靜
這個方法，非常簡單，當妳在家中復習功課或學習時，要將書桌上與妳此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。在妳的視野中，只有妳現在要學習的科目。這種空間上的處理，是妳訓練自己註意力集中的最初階段的壹個必要手段。同學們常常會發現這樣生動的場面，妳坐在桌子前，想學數學了，這兒有壹張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，妳止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學數學的。壹張報紙就把妳牽掛走了。或者本來妳是要學習的，桌子壹角的小電視還開著呢，看著看著，從數學王國出去了，到了張學友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是壹個小紙片，上面寫著什麽字，看著看著又想起壹件事情。
所以，作為訓練自己註意力的最初階段，做壹件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然後，使自己迅速進入主題。如果妳能夠做到壹分鐘之內沒有雜念，進入主題，妳就了不起。如果妳半分鐘就能進入主題，就更了不起。如果妳壹坐在那裏，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己復習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，妳開始學習，壹坐在那裏，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。
方法之八：清理大腦
收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的註意力，那麽，妳同時也可以清理自己的大腦。妳經常收拾書桌，慢慢就會有壹個形象的類比，覺得自己的大腦也像壹個書桌壹樣。
大腦是壹個屏幕，那裏面也堆放著很多東西，壹上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下妳現在要進行的科目，就像收拾妳的桌子壹樣。
同學們，這樣的訓練希望妳們從今天開始就要做，它並不困難。當妳將思想中的所有雜念都去除的時候，壹瞬間妳就進入了專壹的主題，妳的大腦就充分調動起來，妳才有才智，妳才有發明，妳才有創造，妳才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如果不是這樣，妳坐在那裏，十分鐘之內腦袋瓜裏還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天南海北，那麽這十分鐘是被浪費掉的。再有十分鐘，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過去了。到最後學習開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態我們以後不能再要了，要善於迅速進入自己專心的主題。
方法之九：對感官的全部訓練
我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。同學們可以訓練自己在視覺中壹個時間內盯視壹個目標，而不被其他的圖像所轉移。妳們可以訓練在壹段時間內雖然有萬千種聲音，但是妳們集中聆聽壹種聲音。妳們也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行註意力訓練的有用的技術手段。
方法之十：不在難點上停留
同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中註意力。比如說我喜歡數學，數學課就比較容易集中註意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能註意力分散。
在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的註意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當我們必須研究它、學習它時，這就是壹個特別艱難的訓練了。
首先，同學們聽老師講課的過程中，出現任何不理解的環節，妳不要在這個環節上停留。這壹點不懂，沒關系，接著聽老師往下講課。妳在研究壹個事物的時候，這個問題妳不太理解，不要緊，妳接著往下研究。妳讀壹本書的時候，這個點不太理解，妳做了努力還不太理解，沒關系，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在妳往下閱讀的過程中可能會發現，後邊大部分內容妳都能理解。前邊這幾頁妳所謂不理解的東西，妳慢慢也會理解。