1、將參加活動的參與者分成幾組。每組可以只是壹個人，也可以是好多人。比如《爸爸去哪兒》就是每組壹人。
2、將每組用不同的顏色命名。
比如我們有五組參與者，於是命名為：黃蘿蔔，白蘿蔔，綠蘿蔔，青蘿蔔，紅蘿蔔
3、隨機選中其中壹組為開始組，這組成員邊做蹲起動作的同時邊說“X蘿蔔蹲，X蘿蔔蹲，X蘿蔔蹲完Y蘿蔔蹲。”說完的同時用手指相應的蘿蔔組。
4、比如從黃蘿蔔開始，則黃蘿蔔的成員邊做蹲起邊說“黃蘿蔔蹲，黃蘿蔔蹲，黃蘿蔔蹲完綠蘿蔔蹲”，說完的同時用手指綠蘿蔔組。
5、接下來綠蘿蔔組開始按照步驟三進行蹲起和喊口號，然後指定下壹組做蹲起的蘿蔔組。每當有小組犯錯誤時便按照後文說的註意事項中的淘汰規則進行淘汰。
6、如此循環，直到場上還剩下最後壹組沒被淘汰的為勝利組。
擴展資料：
註意事項
如果每組只有壹個人，則這組出現錯誤時直接淘汰；如果每組有多人，可以在比賽前確定淘汰規則。可以在有壹人出錯時整組全部淘汰，也可以只淘汰犯錯誤的人，這個可以在比賽開始前由組織方決定。
除非場上只剩下最後兩只隊伍，否則不能立即回指。比如場上還有三只隊伍，則黃蘿蔔做完後指定了紅蘿蔔，那麽接下來紅蘿蔔做完後不能指定黃蘿蔔。
比賽過程中可以由觀眾配合喊口號並逐漸加快速度，這樣難度也隨之增加了。
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