1，頭部運動。
1拍頭向下，2拍頭向上，3拍頭向左，4拍頭向右。5-8個球拍圍在圈裏。
2、擴胸運動。
12拍手握拳，胸平向外彎曲，34拍手臂伸直向外，56拍配合12拍配合78拍配合34拍。
3、振臂運動。
12左手向上右手向下拍向後振動，34右臂向上左臂向下拍。
4.身體旋轉。
不動也能張開腿。雙手彎曲放在胸前左右轉動，也可以轉身擊掌。
5、蹲著。
也就是腰部周圍。雙手向上，腰部向上，從前到左，再到後，再到右再到前，以腰部為軸擺動。
擴展數據:
體育課小班課前準備活動應具有以下特點:
1，豐富全面又不乏針對性
戶外運動遊戲前，壹定要組織孩子進行充分的準備活動，使各個關節都能活動起來，從而減少孩子身體受傷的機會，保證體育活動的順利開展。
但熱身活動的內容也要有重點，側重於戶外運動遊戲的內容和孩子對某壹部分的熱身需求，比如跳躍遊戲前的腿部熱身。
2.以情境的方式引起孩子的興趣。
創設預熱情境，調動孩子的參與熱情。我們看到有些熱身運動只是讓孩子跑，走，或者做同樣的徒手運動。壹段時間後，孩子感到厭煩，既不能調動他們的參與熱情，也降低了熱身運動的效果。
因此，熱身運動也需要創設情境來引起孩子的興趣，如徒手操或節奏操，並伴以歡快、優美動聽的音樂；根據小動物的特點進行熱身；自編相關動作，用遊戲練習...創設情境進行熱身，壹方面達到熱身運動的目的，另壹方面激發孩子參與戶外運動遊戲的興趣。
3、源於生活，高於生活，為生活。
大多數體育活動來自日常生活。設計直觀、貼近生活經驗的活動，可以調動孩子的生活經驗，既便於組織，又能激發孩子的參與熱情。在熱身中，我們可以分解、組合、運用生活中的特殊行為，比如洗澡，可以讓全身動起來。
孩子們在利用生活中的活動設計熱身活動的同時，也可以將熱身中學到的相關知識和經驗融入到現實生活中，可以有效提高孩子運用體育運動的能力，為培養孩子良好的生活習慣和終身體育鍛煉習慣打下堅實的基礎。
4.師生互動和鼓勵自主。
有效的教學活動是師生互動的場所。在熱身活動中，應倡導師生互動，設計師生互動的內容，鼓勵幼兒自主參與，教師成為活動的參與者和指導者。師生共同參與，相互交流，既提高了學生的參與熱情和師生之間的感情，又有效地保證了熱身運動的效果，為整個教學活動營造了良好的氛圍。