總之有無數種方法。貓姐堅持認為，妳要根據個人體質制定壹個靠譜的腹肌計劃，否則別人眼中最好的方法也可能毀了妳的肌肉線條。如果妳已經在練腹肌或者還在練腹肌的路上，建議妳學習壹下這10腹肌濫用法則，這樣在鍛煉腹肌的時候可以事半功倍。
規則1:訓練腹肌要有計劃。
不管用什麽方法，練腹肌之前壹定要有計劃。妳可以試著看看哪些行動最有效。有時候不需要太多的腹部動作就能完成訓練。腹肌訓練日，三個腹肌虐待動作就夠了。
規則二:不要偷懶。
腹肌雖然慢肌纖維比例較高，但仍需要每組8-12次的訓練。通常這是雕刻六塊腹肌外觀的方式。如果想練出肉眼看不到的腹肌，就需要真空腹部30-60秒。千萬不要偷懶！
規則三:增加負荷。
負重腹肌訓練可以減少運動組數，更好的破壞肌纖維。人們在訓練腹肌時最大的錯誤就是濫用腹部而不增加重量，比如自重訓練。想要練出完美的腹肌，就需要增加體重。
規則4:先做高難度動作。
隨著訓練的進行，妳會逐漸疲勞，然後妳應該做壹些難度較小的動作。明智的訓練計劃是把真空收腹放在最後，或者放在其他肌肉群訓練的間歇。
法則五:區分上腹部肌肉和下腹部肌肉。
上腹部肌肉和下腹部肌肉最好分開練，就像立定彎繩可以直接鍛煉上腹部，以臀部為軸，上腹向下滾的時候保持下半身穩定。吊擡腿可以更好的刺激小腹。它反其道而行之:保持上半身不動，擡起雙腿，同時卷起腹部。
規則6:不要忽視鍛煉橫腹肌。
最容易被忽視的腹肌訓練動作是通過真空吸引來鍛煉腹橫肌。腹橫肌是肉眼看不到的腹肌的基本部分。吸力可以幫助加強橫腹肌，這就像拉妳的腹部肌肉並保持它們。大肌肉群群間歇時可以做真空腹吸，但不能忽視直接的腹肌訓練。
規則七:負重訓練不能代替核心肌群的專項練習。
當妳在做壹些重的站立練習如硬拉、杠鈴劃船、站立推、羅馬尼亞硬拉時，妳的核心肌群需要全程參與，以保持脊柱處於安全位置。所以妳的核心肌肉，包括妳的腹肌，都得到了大量的訓練。但由於腹肌大部分時間是等距離收縮的，也就是把妳的脊椎鎖定在壹個安全的位置，所以腹肌不會變短或變長。這種等距的腹肌訓練只是從壹個角度增強力量，而不是通過全方位的方式。
所以，即使妳做了大量的負重訓練，也不能代替專門針對核心肌肉的訓練，只是壹種補充。
規則8:使用HIIT減脂
瘦子不用任何有氧器材也能露出腹肌。但是對於大多數人來說，他們需要減少體脂。推薦HIIT，因為它可以讓妳燃燒更多的卡路裏，不僅在訓練期間，而且在24小時訓練後也是如此。
規則9:在適當的時候使用超級團隊(比如塔巴塔)。
超級小組的做法類似於塔巴塔，遵循的原則是將虐腹進行到底，然後休息，再虐腹。有人是超級組會做1分鐘，休息30秒。在固定重量下盡可能多做幾組，可以保持訓練的連續性。
規則10:讓腹肌有足夠的恢復時間。
每天做腹肌訓練是不明智的，因為沒有時間讓它恢復成長。建議每周或隔天訓練三次。其實在鍛煉其他肌肉群的時候，腹肌也會受到間接的刺激，所以對於腹肌較弱的人來說，每周三次專門的腹部鍛煉是壹個不錯的計劃。
規則11:永遠不要閉嘴。
腹肌不是在廚房練出來的，是在健身房苦練出來的。但是他們想表現出來，卻離不開飲食控制。每天可以訓練腹肌10次，每天堅持。但是如果不控制飲食，就永遠看不到腹肌出現。
永遠不要走捷徑。
腹肌虐待沒有捷徑，妳要始終遵循循序漸進的規律。不要聽信別人的捷徑，捷徑往往伴隨著坑。