練習氣功，靜坐。
先從意下守丹田開始，安靜，眼耳為機，回光返照，收視反觀內視，含眼光，凝耳韻，調鼻息：閉目，目光和意念合在壹起（道家修練稱為神光）註意力集中在下丹田，數息，采取逆式呼吸：
呼氣時把氣呼向小腹讓氣壓小腹，也就是呼氣時小腹向外鼓，吸氣不太去註意，還可以連呼幾次吸壹次。不久這種後天的呼吸就觸發下丹田產生內氣沿著尾閭上升到夾脊、玉枕、慢慢還會再向泥丸穴也就是腦子內部集聚（道家稱泥丸，實際就是松果體）。再向下到中丹田、下丹田，。當通督以後，
1、意守心窩部。閉目，內視心窩部，當心窩部的氣感在練功過程中自然向下丹田運動時，
2、意息相隨丹田趨，將真氣推進下丹田，
3、然後再調息凝神守丹田：當每次呼吸皆有熱流下沈丹田，即把呼吸有意無意地止於丹田，即意守丹田。每次40分鐘左右。本步鍛煉時間約需 40 天左右，即可感到丹田內形成壹個“氣團”。隨著功夫的積累，氣團逐漸增大。
4、當真氣進入督脈時，通督勿忘復勿助丹田真氣充實到壹定的程度，即會沿脊柱上行。此時，意念須隨之上行而不為別的事情分散註意力（勿忘）；當其止於某處不復上行，甚或有所退下時，也不要用意向上導引（勿助）。因為上行之快慢完全取決於丹田中真氣充實的程度。當真氣活躍於頭部時，不要急於向下導引，靜以待之，真氣自然會通過印堂，沿鼻部向下運行，此時，可順其自然復煉第壹步。
5、元神蓄力育生機任督循環形成後，壹般仍意守下丹田，同時其他經脈也可相繼開通。如頭頂出現動力，可改守上丹田 ( 腦中 ) ，可以靈活掌握。練功時間每次壹小時左右。
過壹段時間還能通到下肢裏面。然後再向上過尾閭不斷這樣循環。到時就會只要練氣功入靜，體內的先天的炁也就是壹種人體能量就會沿著這個大周天的通道自行循環。然後不斷積累，不靜守胎息化虛空 方法：當練功中自然產生胎息現象時，可以不再守丹田，順其自然保持入靜的佳境。不斷這樣每天練習壹段時間，積累起來能量就強了，還能使身體穴位開放，可以吸取自然界的能量。
松果體（又叫做松果腺、腦上體或第三只眼）是壹個位於脊椎動物腦中的小內分泌腺體。它負責制造褪黑素，壹種會對醒睡模式與(季節性)晝夜節律(en:Circadian rhythm)功能的調節產生影響的激素其形狀像是壹顆小松果(這也是其名字的由來)，並座落在腦部中央的附近，介於兩個大腦半球(en:Cerebral hemisphere)之間，被裹在兩個圓形的丘腦的接合處。
松果體依托人腦百會穴之下，雙眉之間，印堂之後深處，西醫言松果體，道家言天眼，佛家言識海的這麽壹處地方，相當於第七、第八識的存儲處。煉氣有成者每日以氣溫養之，久而能視人身之氣，人有五臟六腑，各屬五行，開竅於五官，氣華於面，因此能望其表而知其裏，氣機交感，因此能望其色而斷其病。
天眼通
松果體，是腦袋裏的壹個器官，有觀點認為佛教中“天眼通”與松果體激活有聯系，激活了松果體，相當於打開了第八識，能照見五蘊皆空呀，故知有小孩能用耳朵看書是真實的，每壹個都有這個功能，只因為執著、妄想、顛倒不能證得。由於佛教經典產生的歷史時期中並沒有松果體這個概念，這種觀點並不被主流科學界，也沒有被佛教界所公認。
褪黑激素
褪黑激素是人腦部深處像松果般大小的“松果體”分泌的壹種胺類激素，所以有人叫它“松果體素”。褪黑激素是由位於第三腦室後壁的松果體（Pineal Body或Pineal Gland）分泌出來的激素。褪黑素最大的特點應該是，它是迄今發現的最強的內源性自由基清除劑。褪黑素的基本功能就是參與抗氧化系統，防止細胞產生氧化損傷。在這方面，它的功效超過了已知的所有體內物質。最新研究證明，Mel是內分泌的總司令，它控制體內各種內分泌腺的活動。