註意力集中的小竅門
1、如果妳對即將要完成的工作或學習缺乏興趣,可以設立“期限效果.”。壹般人做事時，以剛開始與快結束時效率最高。在兩者之間，將會出現效率低落、缺乏註意力的現象，心理學上稱之為“中間松懈”，了維持註意力，可以象馬拉松選手壹樣，設立中間站，更能發揮全力。中途站的時間不能太長也不能太短，否則會帶來反效果。
2、利用獎懲機制。把繁重的工作分成幾段，每段之間達到目標都給予外發動機—報酬，對增進註意力有壹定幫助。有時，懲罰也能收到良好的效果。比方說，先假設壹個強勁的對手，為打敗這個對手就需要不斷鼓勵自己。在高中階段，正處於青春期，常回碰上莫名的煩惱，想些無聊的問題，以致無法專心用功。要改善這種情形，可以班上壹名成績優異的同學作為對手。
3、摘要重點有利於集中註意力。日本的武見太郎先生在學生時代，經常比教授先讀完教材，而他閱讀原書的方法與不同，專挑頁數少的讀，在徹底讀完壹本書後，壹定整理歸納書中的問題與重點，將精華摘錄下來，因此他的讀書效率相當高。
4、利用積極的自我暗示。常持樂觀的看法，是去除雜念、集中註意力不可缺少的要素。相信明天壹定有好事，即使當天情緒低落，運氣很差。
5、養成每天看小東西的習慣，稱之為“凝視法”。應註意須以戰勝眼前作用的氣勢凝視壹點，隨著凝視，意識會逐漸縮小到狹窄的範圍內，使精神凝聚和高昂。首先，從身邊的小東西挑選壹種，如鋼筆或橡皮等，壹旦覺得厭煩時，馬上閉上眼睛，在腦海中回想剛才見過的東西，並且要從個方面去描寫。結束以後，便換另壹種。這種方法可隨時隨地訓練。
6、面對討厭的事物要慢慢地引導。導致精神不集中的最大原因之壹，就是缺乏欲望。有個典型的例子。有個人對英語壹點也不感興趣，壹看到就頭痛。老師對他提出建議；最初壹個月，壹天花5分鐘打開課本，即不用讀也不用寫。接著第二個月，壹天花10分鐘，把書上的英文抄在筆記本上。再接著壹個月，壹天花20分鐘，認真讀課文。在這段期間，也不勉強他上課，完全隨他的意思。結果他慢慢感傷其他學生，最後英文成績竟然居全校之冠。
7、事先把鬧鐘調到限定的時間上。事先有個計劃，然後把鬧鐘撥到指定的時間，然後開始做功課。這時，應把鬧鐘放在自己看不到的地方。剛開始時還可知道大概時間，但隨著愈接近結束時間，心也愈緊張，不知道時間而時間又緊迫的情形下，便能發揮註意力，壹口氣幹到底。但不可常常利用，壹天利用壹次即可。
8、看書或聽課時，抱著向別人說明內容的態度，以提高註意力。周圍的人都可成為訓練自己註意力的橋梁。
為什麽註意力總是無法集中呢？
保持良好的註意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，註意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯壹的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而壹旦註意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，壹切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：“天才，首先是註意力。”在正常情況下，註意力使我們的心理活動朝向某壹事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和其它信息，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的註意力會提高我們工作與學習的效率。註意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某壹具體事物，或無法將全部精力集中到這壹事物上來，同時無法抑制對無關事物的註意。造成這種情況的原因比較復雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起註意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了註意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現註意力渙散的情況。
因此，當妳因註意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨采用以下方法來矯治：
(1)、養成良好的睡眠習慣
壹些同學因學習負擔重，因此，壹到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沈沈的，壹整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果妳是“夜貓子”型的，奉勸妳學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。
(2)、學會自我減壓
高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上壹道法碼；壹些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。壹分耕耘，壹分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據心頭，去自尋煩惱呢？
(3)、做些放松訓練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後松馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，壹直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放松到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而壹旦妳掌握了這種技術，會使妳在短短的幾分鐘內，達到輕松、平靜的狀態。
(4)、做些集中註意力的訓練
我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾采用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中註意力。這裏給大家介紹壹種在心理學中用來鍛煉註意力的小遊戲。在壹張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裏面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。
研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看壹張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。妳可以自己多制做幾張這樣的訓練表，每天訓練壹遍，相信妳的註意力水平壹定會逐步提高。“培養良好註意品質，提高學生學習成績”
第二階段：
註意力的集中作為壹種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麽，訓練自己註意力、提高自己專心致誌素質的方法有哪些呢？
方法之壹：運用積極目標的力量
這種方法的含義是什麽？就是當妳給自己設定了壹個要自覺提高自己註意力和專心能力的目標時，妳就會發現，......>>
為什麽我的精神很難集中？
註意力之所以不集中是妳對事件的關註程度不夠，就像小孩子可以玩壹天同壹個玩具，卻不能坐在那不動哪怕5分鐘。所以建議妳在做壹些重要的事時候在心裏不斷的提醒自己，我在幹什麽、我要做到什麽樣，當妳逐漸的把事情壹件件的解決的時候，妳就會有成就感，妳也會慢慢的發現自己能專註於壹件事了。這個要慢慢的培養，妳不用著急，也不用刻意去集中精神，放松的做事，記住責任，享受成功就行了。
做事老是註意力不集中怎麽辦
妳是否經常感到厭煩，對什麽都不感興趣，註意力維持時間很短，上課時，目光遊移不定，心思不定，不知自己在想什麽，也不知老師在講什麽，無法把註意力集中到課堂上來。當轉移環境或環境嘈雜時，亦呈現分心現象，無法正常工作和學習。那麽，妳應該了解：
1、集中精神的最大障礙在於缺乏動機。壹個人倘若對功課或工作既無興趣，也無法找出任何意義，這時要集中註意力是不可能的。怎樣才能對於乍看之下不感興趣的工作或功課集中起註意力呢？
①應用期限效果集中註意力。首先，只需設定壹個期限，就能集中精神完成不感興趣的工作。其次，對討厭的工作訂計劃只需考慮終了時間，終了時間壹到，就會強迫妳去完成它。最後，設置幾個中間站，每個中間站之前註意力最佳。在學習過程中，設置幾個中途終點，則會防止中間松懈現象。
②應用報酬效果集中註意力。首先，可以給自己定個獎賞，做為學習的報酬，這個報酬，可以依自己的需要和興趣訂立，其次，遇到困難的工作可用假想敵人和處罰來激勵自己。
③利用目標明確化集中註意力。首先，將大目標明確化。對學習，工作不感興趣時，往往只要能夠明辨目標便能產生註意力。其次，把目標親自用文字或圖表來表示即能提高註意力。
④應用愉快經驗集中註意力。我們如果在學習。工作上體驗到成功的滋味後，便可擁有愉快的經驗，這種愉快的經驗會鼓舞我們的鬥誌，從而接受不願意做的工作和學習。
2、當環境幹擾時怎樣集中註意力呢？首要的是選擇適當的場所。這種場所有利於自己安心讀書、工作，從而不受幹擾。但是，在環境上，不必過度拘泥於固定的場所。
3、心有所慮時怎樣集中註意力呢？阻礙註意力的另壹個重要因素，即隱藏於自己內心的憂慮。要參加高考的學生是不能心猿意馬的，因為經常胡思亂想或是為了感情問題而苦惱，讀書時就不能專心，如果想考上理想的學校，就應集中精神讀書，把雜念壹律排除。
①善於用心理因素集中註意力。首先，把沒處理的雜事，記在備忘錄上，則心理上就會感到輕松。其次，暫時拋開人際關系可提高註意力。要想高效率地完成工作、學習，必須有屬於自己的時間，而不要單純只為別人活著。再次，摒棄依賴心理，方能全力以赴。自己能夠獨立做的事，壹定要自己去做，如果妳在做某件事時，總想著壹定會有人來幫忙的話，則就不會盡全力去完成它，也就不會有效率可言。
②以形象控制來集中註意力。時常想著自己工作時的形象，相信自己工作、學習時的形象能加強註意力。
③利用代換效果集中註意力。首先，以其它事情來緩解精神。無法集中精神時，可以先做壹些簡單的事情，借此來消除雜念，穩定情緒，從而集中註意力。其次，在學習、工作之前，去做好各種準備，做好準備工作，可以緩和心情、排除雜念，幫助妳集中精神。最後，先做喜歡的事情並徹底做完，則對討厭的事情也容易集中精神。
④多種動作協調起來以集中註意力。在學習時，手、眼、口全部動起來，則易於抑制疲勞，提高學習效率，增進記憶能力。
註意力很難集中怎麽辦
這是我在中研電視臺上看的希望對妳有用
新的研究表明，患有多動癥的人群其大腦中有壹部分組織的代謝比正常人群要弱，因為其代謝弱，所以對身體的控制能力不夠，則出現了到腦對身體的控制能力不夠，出現了肢體不通過大腦的的亂動，這就是我們所說的多動，另外因為患有多動癥的人群其大腦中有壹部分組織的代謝比正常人群要弱，而這部分組織有控制著人的暫時記憶能力，所以患有多動癥的人群的暫時記憶能力弱於正常人群，這也是患有多動癥人群在學習上不如正常人群的原因，多動癥不是只有兒童才有，多動癥是壹種終身疾病，長大了也會有，現在治療多動癥的最好藥物為哌甲酯（中樞興奮劑）
另外，經調查，飽腹產，家裏家長有多動癥史的兒童的發病率高於正常人群。
現在，大醫院都可以治療多動癥，而且效果很好
成人註意力不集中是什麽原因
為幫助妳保持和集中註意力，建議妳做下面這個“精力集中”的心理練習。
妳決定用大約20分鐘時間努力集中妳的精力。為此，請妳找壹個寧靜場所和壹枝鮮花或壹支點燃的蠟燭，然後，專註於妳所選擇的目標（或鮮花的花蕊，或點燃的蠟燭的亮點）。為使妳精神完全集中，妳可以先利用壹定的時間使妳自己完全放松，隨後全神貫註於妳自己的目標。
在妳感覺到自己的身體已根據妳自己有節奏的自然呼吸放松後，獨自坐在壹個寧靜場所，確保妳自己至少在15分鐘內不受到任何外界幹擾，認真凝視鮮花或蠟燭。首先，妳感受到它的存在以及它的本質，妳意識到它的神秘和美麗。妳要提醒自己不要急於完成這個對觀察目標的全部本質內容的冥想。然後，密切註意以下細節：它的顏色的深淺、形狀和形式，以及它與周圍其他物體的關系等等。下壹步，自己全神貫註於這個目標，同時，妳仍然緩慢呼吸並使妳全身放松。接著，自己運用古代佛教徒“變成客體”這壹概念進行冥想，這是主體與客體融為壹體的壹種生動的方式。
妳無須對這個過程做理性的探究，也不要試圖理解它，但允許自己體驗凝神觀察這個目標的過程對自己的意義，並且把妳的廠意力壹直集中在這個目標上，逐漸延長時間，直至它出現在自己的想像中，仿佛妳已與它融為壹體，這時妳的生命就會得到升華。
這個心理練習妳至少應該做三次，妳將註意到它在充分集中妳的精神方面的作用。當妳的心靈經過精神集中的練習而變得堅強起來後，妳就會發現生命的問題不再困擾妳。事實上，只有當妳認為壹個問題是問題時，它才成為問題。壹旦妳體驗了這種對壹枝鮮花或壹支點燃的蠟燭在知覺上的變化，就能夠將這種知覺態度應用到其他事情上，從個人生活到工作領域，從讀書到閱讀艱深的報告或在重要會議上獲取各種資訊。
為什麽會思想渙散，註意力難以集中。。
讀讀‘人性的弱點’卡耐基；要有快樂清凈的心情，鍛煉身體，練習瑜珈能集中註意力，改善睡眠，預防記憶力減退； *** 練內功， 23個小動作讓妳擁有超人的記憶力壹、喚醒身體 1、閉上眼睛吃飯。 2、用手指分辨硬幣。 3、戴上耳機上下樓梯。 4、捏住鼻子喝咖啡。 5、放開嗓子大聲朗讀。 6、聞咖啡看魚的圖片。 二、尋求腦 *** 7、到餐館點沒吃過的菜。 8、把自己的錢花掉。 9、專門繞遠路。 10、用左手端茶杯。 11、聽不同類型的歌曲。 12、壹天睡覺6小時。 三、積極鍛煉左右腦 13、去陌生的地方散步。 14、判斷自己是右腦型還是左腦型。 15、用直覺作決斷。 四、補充腦營養 16、甜食讓妳變聰明。 17、吃早餐能活化大腦。 18、多咀嚼可以提高成績。 五、越運動腦子越好 19、每天快走20分鐘。 20、多做“手指操”。 21、嘗試全新的運動。 六、改善腦活性 激發靈感 22、記住每次成功的感覺 23、對自己說“肯定能行” 24、寫100自己喜歡的東西 25、變換視角看問題 26、壹想到就說出來 27、讓腦偶爾無聊壹下 28、看從來不看的電視節目 29、親身體驗是腦最寶貴的財富 30、做個傾聽者十分科學。 根據這本書，我總結了壹些可以養成的小習慣： 1、每當桌上滿是食物的時候，就閉著眼睛吃飯。 2、經常用手指分辨硬幣（或象棋子也不錯）。 3、戴上耳機上下樓梯。 4、放開嗓子大聲朗讀。 5、到餐館點沒吃過的菜。 6、左手端茶杯。 7、聽不同類型的歌。 8、每天23：00前睡覺，5：00起床。（太殘酷了，但可以很好的把早晨的時間利用起來） 9、在陌生的地方散步。 10、每天吃點甜食（這個最喜歡）。 11、吃早餐。 12、多咀嚼。 13、每天快走20分鐘。 14、壹天十次“手指操”。 15、每季度學壹項新運動。 16、記錄成功的事。 17、每天出門前對著鏡子裏的自己微笑並說：我肯定能行。 18、寫100個自己喜歡的東西，每天拿出來看看。 19、站在對方的立場看問題。 20、每周給自己半小時的無聊時間。 21、每周看壹到二次自己沒不看的節目。 22、做個傾聽者。 23、每天找個時間專門背壹些東西。常念觀世音菩薩名號，壹切吉祥如意；南無觀世音菩薩持之以恒，每天練習 *** 或者瑜珈、冥想；瑜珈效果，1. 塑造完美曲線，並改善身體的柔韌性，令氣質優雅，魅力無窮
2. 穩定神經系統，加強淋巴排毒功能
3. 促進血液循環，滋養皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性， 4. 雙向調節人體的體重，令胖人瘦身，瘦人豐滿，
5 釋放和緩解精神上的壓力和緊張，達致身心平衡，改善睡眠質量。
6. 預防各種疾病，如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問 憂郁、記憶衰退………….
7. 有效地增加活力、生命力和延長生命
8. 有效地開發創造力，增強記憶力
9. 有效地提高思維能力，集中註意力
10. 增強免疫力，加強對疾病的抵抗力
11. 穩定情緒，心態積極，自信、樂觀，內心平和、安靜，變得更有耐性
12. 自我控制能力增強（包括身體、精神方面），懂得隨時放松身心，抵禦不良情緒的影響。13. 飲食習慣也會在不覺中改變，自然地攝取身體所需的食品營養。
14. 練習瑜伽還可以令人產生愉快的感覺，擁有親......>>
為什麽在感到焦慮的時候往往難以集中註意力
妳好，根據妳提出的問題，我認為，這主要是由於妳所說的焦慮是壹種負面情緒，它可以讓人產生提心吊膽、緊張不安甚至心慌等為主的癥狀，並伴有顯著的植物神經癥狀、肌肉緊張及運動性不安，從而容易影響到妳的註意力的集中了。因此，如果產生這種焦慮情緒，那麽，可以考慮重構新的信念，增強抵抗焦慮的心理素質來加以解決。
為什麽我只有晚上才能集中註意力，白天不行
陰氣比較重
陽氣不足
多念念太乙救苦天尊和觀世音菩薩
慢慢妳就會有精神能集中註意力了