方法1:管理時間
1，盡量把工作和娛樂分開。這是壹個在線學習和遠程辦公的時代。妳可以整天呆在家裏，完成各種事情。遠程上課或工作讓妳的家庭生活更加靈活。不過這種做法也有弊端，就是工作或學習可能會悄悄侵入妳的家庭生活。當手頭總有工作的時候，妳很難從中抽身。更何況住宅和辦公室是壹體的，沒有明顯的間隔。在這種情況下，妳很難從工作切換到個人生活。為了解決這個問題，妳需要準備壹個專門的工作區。如果妳遠程工作或在線上課，妳會發現對於學生或遠程工作者來說，在當地的圖書館、咖啡館和創客社區工作更有效率。完成任務後可以離開環境，環境可以幫助妳切換到個人生活。
如果妳不得不在家工作，試著為工作留出空間。妳可以建立壹個特殊的家庭辦公室，或者在餐桌上騰出空間。偶爾去別的地方工作也沒關系。
如果妳在壹個傳統的辦公室工作，妳必須努力放松，這樣妳就可以在下班後從工作轉向個人生活。例如，妳可以在回家的路上聽音樂或有聲讀物，在健身房鍛煉，或者給朋友打電話聊天。
2.設定優先級。在職業生活和個人生活之間保持平衡就像走鋼絲壹樣。想要走得順暢，就要分清事情的輕重緩急。這樣，到了關鍵時刻或者緊急情況的時候，就不用擔心哪個事情最重要了。列出生活中最重要的事情，可以是家庭、情感關系、工作或精神生活，也可以是誌願者活動、保持活躍、維持社交圈或其他愛好。
好好看看這個列表，給這些東西排個序。最重要的放在第壹位，第二重要的放在第二位，以此類推。妳的排名可以讓妳分清事情的輕重緩急。這樣，妳就可以把最重要的事情放進妳的時間表和周計劃裏。
3.制定時間表並嚴格遵守。如果壹個星期迷迷糊糊的過去了，妳想不起來妳完成了什麽，那麽妳應該花壹個星期的時間記錄下妳所做的壹切。當這壹周結束時，妳會更好地知道如何在妳的時間表中安排不同的工作或學習任務、個人活動或差事。最有幫助的方法是制定壹個涵蓋所有日常事務的周計劃，包括工作、上課、教堂、社交活動和其他壹次性活動。然後，根據妳的輕重緩急，每晚為第二天制定壹份個人待辦事項清單。
議程表要突出當天需要完成的三個最重要的任務(工作或學校除外)。可以是工作任務，比如做報告，也可以是個人任務，比如去看牙醫或者看我女兒的芭蕾表演。
如果妳覺得這樣的清單限制太多，不妨列兩份清單，壹份是三大工作或學業任務，另壹份是三大家庭任務。只要妳每天完成這三到六項任務，就能高效的度過壹天。
4.處理延誤。拖延是平衡工作和個人生活的壹大障礙。因為妳總是把事情拖到最後壹刻，妳的工作和個人生活會互相幹擾。這導致妳工作到很晚，或者被工作中的個人事務分心。克服拖延癥的壹個方法是寫下妳學習、走職業道路或做其他事情的初衷。比如，如果妳想幫助別人，不妨在處理任務時牢記固有的使命:這些任務可以幫助妳達到幫助別人的目的。把做事情的理由列壹個清單，在工作的時候貼出來，缺乏動力的時候看壹看。
另壹個克服拖延癥和完成任務的方法是把大任務分解成小任務。這樣做可以讓整個大任務看起來不那麽可怕，在逐步完成小任務的過程中妳會越來越有動力。
5.消除讓妳分心的事情。如果妳知道有多少讓妳分心的事情正在吞噬妳的時間，降低妳的效率，妳會感到驚訝的。研究估計，大多數人每小時花20分鐘處理那些分散他們計劃註意力的事情。結果，他們每天要花整整兩個小時來重新集中註意力。如果妳能設法消除讓妳無法集中精力工作的事情，妳就能防止它們在工作之余侵犯妳的個人生活。嘗試這些小技巧來排除雜念:專註於重要任務而不是緊急任務——緊急任務需要妳被動反應，重要任務需要妳主動出擊。
關閉手機或電腦的通知功能。
保持辦公室整潔有序。
收起妳的手機。
關閉計算機中不常用的程序。
定時休息的時候喝水，吃零食或者上廁所，盡量不要打斷工作。
6.要有創意。無論妳如何努力保持平衡，總會有兩件緊急的事情湊在壹起。這個時候，妳要學會發揮創造力，想出應對突發事件的可能方法，同時處理另壹件事。比如，也許妳每周都要加班，不能和伴侶出去玩。那麽，妳不妨在晚餐時故意用蠟燭營造壹個浪漫的氛圍，或者找個晚上和伴侶坐在沙發上，看精心挑選的電影。這樣做不會占用妳太多的時間，也能防止妳的伴侶有被冷落的感覺。
為了減少妳的工作量，妳可以取消那些大項目或者和同事分擔工作。如果不能減少工作量，那就計劃好如何利用午休時間和家人壹起逛公園，或者帶家人去公司野餐。
方法2:建立界限
1.評估妳的情況。無論妳如何努力尋找平衡，總會有需要跨越工作和個人生活界限的時候，尤其是當妳有了孩子的時候。想想妳的工作和個人生活中有哪些情況需要妳做出越界的舉動。想想妳的家庭和妳的個人責任。當妳工作時，他們多久需要妳照顧壹次？妳需要多久履行壹次家庭責任？比如妳有年幼的孩子，圍繞孩子的生活安排，可能需要調整自己的作息時間。或者，如果妳是孩子的主要照顧者，並且在家工作，妳就必須放下工作，在孩子需要的時候花些時間照顧他。
有時候，妳可能要先處理好工作，再去打理個人生活。比如妳是壹名隨叫隨到的醫護人員，有時候為了工作，妳可能不得不取消個人生活中的壹些安排。
2.照顧好自己的身體。在工作場所、學校或家庭中，我們可能會專註於他人的需求，而忽略自己的身體需求。不幸的是，壹旦妳忽視了自己的健康，妳可能會為此付出高昂的代價，比如不得不缺課或參加各種社交和家庭活動。如果擔心自己完成不了所有的任務，就會給自己制造壓力；如果處理不當，壓力可能會損害妳的身心健康。為了緩解壓力和保持健康，請每周鍛煉幾次。妳可以加入公司的運動隊，和妳的搭檔繞著街區慢跑，在當地的健身房鍛煉。
除了鍛煉，均衡飲食、充足睡眠和參加戶外活動也能幫助妳克服壓力。
3.保持妳的愛好。當工作、學習或者人際關系急需我們去處理的時候，我們可能會為了處理那些緊急的事情而放棄自己的愛好。問題是，壹旦我們放棄了這些愛好，就無法緩解工作和個人的壓力。妳要盡量保護好自己的業余時間，繼續參加社交和興趣活動。完成大量工作後，不妨休息壹下，享受壹下自己的愛好。
保持興趣愛好的另壹個方法是把它提上日程。就像工作項目或家庭義務壹樣，在日歷上寫下妳的陶藝課或讀書俱樂部活動。
4.學會說“不”。壹開始，妳可能會覺得拒絕別人很粗魯或者自私，但是幾次嘗試之後，妳可能會發現，選擇性地拒絕各種項目或者機會，可以讓妳獲得自由。如果別人的要求既符合妳的首要任務，又不會讓妳緊張的日程尷尬，那麽妳可以答應這些要求。這裏有壹些方法教妳如何說“不”:向對方表示妳理解他的要求。像這樣說:“這聽起來是壹個很好的機會，但是？”
簡單解釋壹下，比如“坦白說，這有點超出我的能力範圍”或者“我有很多任務都快截止了”。
互相推薦備選方案。例如，妳可以說:“我做不到，但我認為小王粲做得到。”
5.做出取舍。如果工作和家庭生活讓妳忙得不可開交，妳就有必要在兩者之間做出選擇。否則妳會壹直壓力很大，不開心。好好審視自己的生活，看看哪邊更需要空間。妳經常接到需要妳從家裏回到辦公室的電話嗎？老板總是在最後壹刻扔給妳壹堆任務嗎？妳的經濟狀況允許妳減少工作量嗎？如果妳的回答大部分是肯定的，說明工作可能已經侵犯了妳的個人生活，但是妳或許可以和老板商量壹下，看看能不能減少妳的工作時間或者工作量。
如果妳是壹個職業媽媽，縮短工作時間可能會讓妳感到更滿足。研究表明，如果女性能夠縮短工作時間來照顧家庭需求，她們會更幸福。
妳的伴侶或配偶是否經常為了家裏壹些非緊急的事情打斷妳的工作？妳是否因為和朋友或夥伴通宵玩樂而擔心自己的工作表現？是不是要離職去處理各種差事或者做很多家務？如果妳對以上任何壹個問題的回答是肯定的，那麽妳的家庭生活正在扼殺妳的工作能力。對於家裏那些經常打擾妳工作的人，妳壹定要決定是否要和他們劃清界限。
方法三:處理社交媒體
1，分別樹立職場和個人生活的形象。社交媒體已經植根於大多數人的工作和家庭生活中，因此職場形象可能很難與個人生活形象分開。如果妳在工作和業余時間都活躍在網絡上，那麽妳就有必要分別樹立職業形象和個人生活形象，並監督妳在網上發布的內容是否符合不同的身份。許多人選擇使用LinkedIn來保持他們的專業聯系或學術聯系，並使用臉書或Instagram與家人或朋友互動。
2.壹定要知道如何處理工作數據和個人數據。如果妳是遠程辦公者，妳必須清楚公司關於劃分工作數據和個人數據的政策。有些公司會給員工提供獨立的設備(比如電話、電腦)，規定這些設備只能用於工作。其他公司允許員工使用個人設備工作。尋找與這些事情相關的指南。此外，確保所有個人數據，如通訊錄、照片和音樂，都得到妥善備份。
3.限制在線活動時間。如果妳的工作離不開社交媒體，那麽妳可能會發現，妳使用社交媒體的時間其實比妳的工作需要長得多。壹天登錄幾次或者壹有通知就登錄，不僅會打亂工作，還會幹擾個人生活。妳每天可能會斷網幾個小時。或者，選擇壹小段時間與好友或粉絲互動，然後註銷賬號，當天剩余時間停止登錄。
方法4:在家工作
1，盡量保持固定的工作時間。在家工作可能很難維持每天固定的工作時間，但是這樣做可以幫助妳把工作和家庭生活分開。選擇切實可行的工作時間，然後嚴格遵守。例如，您可以將周壹至周五的工作時間設置為上午8點到下午4: 30。不要讓工作時間侵占個人時間。壹天結束時，停下手頭的工作，關掉筆記本電腦，離開車間。
努力協調工作時間和個人生活。比如周末有其他事情要做，盡量避免周末工作。
2.即使妳在家工作，妳也應該穿得正式些。早上換上職業裝，晚上換上其他衣服。早上起床，穿著睡衣直接走到車間，不利於妳向工作的過渡。晚上穿職業裝不利於妳切換回個人生活。在開始工作前30到60分鐘盡可能早地起床，這樣妳就可以穿好衣服準備工作了。
該放松的時候，壹定要換上職業裝。比如可以換上睡衣或者自己喜歡的牛仔褲和t恤。
3.午休。當妳在辦公室工作時，午休是必要的，別人可能會提醒妳這樣做。然而，當妳在家工作時，妳可能不總是記得午休。妳可能會忍不住連續工作或在車間吃午飯。這樣做不對。妳應該把午休作為壹天中必要的安排。設定每天午休的起止時間。比如妳可以把每天的午休時間設定在12到12: 30。
請妳的家人或伴侶提醒妳在午休時休息。如果妳擔心自己忘記了午休時間，請朋友或家人提醒妳。
4.阻止自己做家務。當妳休息或打電話給工作時，妳可能想做壹些家務，但這樣做會模糊工作和家庭生活的界限，所以妳不應該這樣做。上班不做家務，不做與工作無關的事情。如果妳發現妳很想完成壹項家務，那就把它記在筆記本上，在壹天的工作結束後再去處理。
記住，方法總是因人而異的。例如，如果妳發現在休息時疊衣服有助於放松，那就疊衣服吧！
5.每天下班後好好對待自己。重要的是找到壹個簡單的方法來獎勵自己壹天的辛苦工作。妳可以出去走走，喝杯咖啡，和朋友聊聊天，或者用其他愉快的活動宣布壹天的結束。每天下班後，不妨參加壹些社交活動。在家工作可能會被孤立於人群之外，所以妳有必要嘗試與他人互動。妳可以在下班後和妳的伴侶聊天，約幾個朋友出去喝咖啡，或者去上有氧運動課。
方法5:在照顧孩子和工作之間找到平衡。
1，不妨讓作息時間更靈活壹些。固定的工作時間不壹定適合所有人，尤其是那些有小孩的人。妳可能要適應壹次工作5到10分鐘的節奏來滿足孩子的需求，也可能要在晚上完成白天沒有完成的事情。如果妳是在家工作的父母，妳可能需要靈活安排時間，平衡工作和個人生活。例如，如果妳家裏有年幼的孩子，妳可能要等到孩子睡著或者妳的伴侶晚上回家，然後工作壹兩個小時。
如果妳打算根據孩子的需要靈活安排自己的作息時間，壹定要征得雇主或客戶的同意。如果妳的雇主期望妳每天在固定的時間工作，妳可能無法靈活安排妳的時間。但是，如果妳是壹個自由職業者，妳可能可以按照妳的意願在白天或晚上工作。
2.用其他方式照顧孩子。請人每天照顧妳的孩子幾個小時也是不錯的選擇。如果妳孩子的祖父母或其他家庭成員住在附近，並且願意每天照顧妳的孩子幾個小時，妳可能應該向他們尋求幫助。想想妳和孩子的看護人願意接受哪種方式。比如妳可以請父母來妳家，也可以壹周幾次把孩子送到他奶奶家。
如果經濟條件允許，請個靠譜的保姆幫忙帶孩子也是個不錯的選擇。如果妳從未請過好保姆，請朋友和家人推薦壹個。
3.在妳工作的時候，通過各種遊戲盒子讓孩子玩得開心。如果妳在白天工作的時候找不到人照看妳的孩子，妳需要在妳工作的時候找到其他方法讓妳的孩子忙起來。壹個辦法是做壹個遊戲盒，裏面裝滿各種有趣的東西，讓孩子們在妳工作的時候也有事情做。遊戲盒裏應該放滿各種玩具和小玩意，這樣孩子們就可以在妳工作的時候玩得開心了。比如遊戲盒可以裝蠟筆、橡皮泥、塗色書、貼紙、拼圖等專門為孩子準備的玩具。
提前壹個晚上準備好遊戲盒，然後把遊戲盒放在車間附近。可以找壹個空的鞋盒或者其他小盒子，然後從孩子身上挑選壹些玩具或者其他小玩意放在盒子裏。妳甚至可以放壹個小小的驚喜禮物，比如壹本新的塗色書或者壹疊新的貼紙。
還可以做不同主題的遊戲盒。比如想教孩子認識各種顏色，可以做壹個紅色玩具的遊戲盒，藍色玩具的遊戲盒等等。妳也可以根據孩子喜歡的電影、書籍、表演或人物來制作壹個主題遊戲盒。
4.和工作的孩子呆在壹個房間裏。方便照看孩子，在孩子需要的時候提供更多的娛樂選擇。例如，如果妳在家庭辦公室外工作，妳可以找壹個地方鋪壹張特殊的毯子或遊戲墊，讓妳的孩子在上面玩他最喜歡的玩具。妳可能還需要學習如何在工作時與孩子交談和玩耍。邊工作邊和孩子互動是壹種技能，妳可以通過實踐來培養。
如果妳有壹個供孩子們玩耍的後院，或者在妳家附近的公園裏有壹個遊樂場，考慮在壹個下午帶妳的孩子去戶外工作。