想當年，我還沒畢業的時候！我在宿舍運動了幾個月哈哈哈哈，我還是有壹些話語權的，因為宿舍空間不會像家裏壹樣那麽大，所以能做的運動不是那種大幅度的，比較局限，推薦幾個我在宿舍經常做的運動！也可以鍛煉身體！提高免疫力！跟著小亦不迷路！
以下可以在宿舍做的運動鍛煉身體！壹：仰臥起坐
我在學校的時候，有時候早起壹點空腹在床上做就行，我壹分鐘可以做60個仰臥起坐，然後等到晚自習下課之後，回到宿舍，我就會繼續再做100個仰臥起坐，這樣堅持了幾個月，我能看到隱隱約約的腹肌，但是不明顯，但是我的馬甲線就很明顯，我可真的太愛仰臥起坐了，有馬甲線真的很好看，而且我覺得這個也不用花錢也不是很累！貴在堅持吧！仰臥起坐是壹種常見的腹肌鍛煉方法，可以幫助加強腹肌和腰部肌肉。
跟練方法壹天每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，時間不限，具體的鍛煉時間要看個人情況。下完課就可以回去宿舍做的運動
仰臥起坐的步驟：
1. 躺著，雙腳彎曲，雙手放在頭部後方
2. 用腹肌收縮力量，將上半身向前擡起，直到肩膀離地面約10厘米。
3. 慢慢放下上半身，回到起始位置。
4. 重復以上動作，進行多組訓練。
需要註意的是，仰臥起坐時不要用力用頸部或頭部來擡起上半身，應該是通過腹肌的力量來完成動作。此外，如果妳有腰部或頸部的問題，應該先咨詢醫生是否適合進行仰臥起坐。
仰臥起坐的好處：
1. 增強腹肌力量：仰臥起坐可以刺激腹肌的收縮，從而增強腹肌的力量。
2. 改善體態：通過鍛煉腹肌，可以改善身體的姿勢和體態，使身體更加挺拔。
3. 減少腰部脂肪：仰臥起坐可以刺激腹部的脂肪燃燒，從而減少腰部脂肪。
4. 改善消化系統：仰臥起坐可以刺激腸道的蠕動，促進消化系統的正常運作。
5. 增強心肺功能：仰臥起坐可以增強心肺功能，提高身體的耐力和體能。
需要註意的是，仰臥起坐並不是壹種全面的鍛煉方法，可以與其他運動結合起來，才能達到更好的效果。此外，如果姿勢不正確或者過度鍛煉，可能會對腰部和脊柱造成傷害，因此在進行仰臥起坐時應該註意安全。
二：平板支撐平板支撐在宿舍的床上做也可以，在地上鋪個墊子也可以，我壹般晚上在宿舍做這個運動！因為這個有點累，早上做的話去上課我會低血糖，但也是這個真的有用有效果！很暴汗，我蠻喜歡的，我壹般撐個壹分鐘我就頂不住了，手腳就開始抖了，腰也會塌下去，教妳們壹個我壹直堅持下來的方法！我會拿手機按計時，只要今天比昨天多撐壹秒都可以！我都會很開心！因為我在進步，我現在已經可以撐10分鐘啦哈哈哈哈我覺得我已經很厲害啦！平板支撐是壹種常見的核心訓練動作，也被稱為“板子”，它可以有效地鍛煉腹部、背部、臀部和肩部的肌肉。
跟練方法初級鍛煉方式: 30秒x3組
中級鍛煉方式: 1分鐘x3組
高級鍛煉方式: 2分鐘x3組
壹般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅持2分鐘的效果是最好的，時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。
具體做法：
1. 趴在地上，雙手與肩膀寬度相同，手掌貼地，手肘彎曲，身體向上擡起，保持身體成壹條直線。
2. 腳尖著地，雙腳與肩膀寬度相同，膝蓋伸直，臀部不要擡得太高或太低。
3. 保持這個姿勢，盡可能長時間地保持平板支撐的姿勢，每次練習可以逐漸增加時間。
註意事項：
1. 平板支撐時，要保持呼吸平穩，不要屏住呼吸。
2. 初學者可以先從膝蓋著地的平板支撐開始練習，逐漸過渡到腳尖著地的平板支撐。
3. 如果感覺到腰部或肩部疼痛，可以適當調整姿勢或減少練習時間。
4. 平板支撐不宜過度練習，壹周練習2-3次即可。
平板支撐的好處：
1. 增強核心肌群：平板支撐是壹種全身性的運動，可以有效地鍛煉核心肌群，包括腹肌、背肌、臀肌等。
2. 改善身體姿勢：平板支撐可以幫助改善身體姿勢，尤其是腰部和背部的姿勢，有助於預防和緩解腰痛和背痛。
3. 增強肌肉力量：平板支撐可以增強肌肉力量，特別是上肢和核心肌群的力量，有助於提高身體的穩定性和平衡性。
4. 提高心肺功能：平板支撐是壹種有氧運動，可以提高心肺功能，增強心肺耐力和肺活量。
5. 幫助減脂塑形：平板支撐可以幫助減脂塑形，特別是腹部和臀部的脂肪，有助於塑造健康的身材。
三：開合跳開合跳在宿舍也是可以做的，宿舍的床都是壹排壹排的，上下鋪，然後中間會有壹條過道！然後就可以在這個空間裏面進行開合跳的運動！鍛煉身體，壹般下完晚自習，宿舍基本沒人下床了，然後也不怕打擾到別人，我壹天開合跳會跳500個，100壹組，跳五組，這個數次可以慢慢往上加的！從106到現在的90斤，也運動了很多年了，也都堅持過來了，鍛煉身體真的可以，畢竟真的太過肥胖的話真的會影響到健康，我在想人就壹輩子肯定要漂漂亮亮的吖！過自己想過的生活就可以啦！健康快樂幸福平安！開合跳是壹種有氧運動，也稱為跳躍開合運動。它可以鍛煉下肢肌肉，提高心肺功能和協調能力。
跟練方法跳30秒，休息15秒，循環10分鐘，建議壹天做2-3個循環。具體運動時間看個人安排就行！每天30分鐘就行了！
具體操作方法如下：
1. 站立，雙腳並攏，雙手自然下垂。
2. 雙腳跳開，距離與肩同寬，同時雙手向上舉起。
3. 雙腳跳回原位，雙手放下。
4. 重復以上動作
註意事項：
1. 初學者可以先慢慢跳，逐漸加快速度。
2. 跳躍時要保持膝蓋微屈，避免過度伸展。
3. 跳躍時要保持身體平衡，避免摔倒。
4. 跳躍時要呼吸均勻，避免呼吸不暢。
開合跳的好處：
1. 提高心肺功能：開合跳可以讓心率快速升高，加速血液循環，提高心肺功能。
2. 燃燒脂肪：開合跳是壹種高強度的有氧運動，可以快速消耗體內脂肪，幫助減肥。
3. 增強肌肉力量：開合跳可以鍛煉全身肌肉，特別是腿部和臀部肌肉，增強肌肉力量。
4. 提高協調性：開合跳需要身體協調性，可以提高身體的協調性和平衡能力。
5. 改善心情：運動可以釋放身體內的內啡肽，讓人感到愉悅和放松。
總之，開合跳是壹種簡單易學、效果顯著的有氧運動，可以帶來多種好處。
以上就是在宿舍也可以做的運動鍛煉啦！都不用花錢！付出行動就行，貴在堅持！加油寶貝們！運動也要註意安全！希望我分享的經驗能幫到大家！跟著小亦不迷路！！