擺爛人覺醒，逆襲人生的習慣養成法！

壹.理解習慣如何產生的：

習慣養成需要3個步驟:

1.重新設計目標行為，提升行為的合理性和可行性;

2.再通過獎勵反饋促進行為意願，發現行為的效果和樂趣，強化意願度；

3.最後通過重復訓練實現持續慣性，固化為較穩定的行為習慣。

二.理解行為的動力模型：

行為(Behavior)=動機(motivation)x能力 (ability) x觸發條件 (prompt)當以上3個要素齊備時，行為才能穩定發生。

動機:我願意做是基礎，動機越強行為越有可能做得更好;

能力:我能夠做是核心，能力越強代表行為越容易，越有可能做好:

觸發條件: 我想起做是前提，觸發條件是促使人做出某種行動的誘因，既包含外部觸發條件也包含內部觸發條件，越能頻繁地被觸發，行為越有可能持續發生；

獎勵是指大腦內部的獎勵機制，是和內部動機有關的，比如完成壹件有難度的事情可以獲得成就感，以及行為過程中能力提升獲得自我效能感，等等。

3.重新設定微小行為：

讓行為微小的方式有兩種:

1.提高技能，獲取資源: 通過工具和方法讓行為更容易完成，比如做早餐，也可以用早餐

機。

2.縮小規模，降低難度:將理想行為縮小到極小的規模，再開始行動。目標是跑 10 公裏

可以每次先跑 1 公裏。

tips: 讓行為微小並非壹直如此，而是先幫助妳采取行動培養習慣，再逐步提升行為規模難

度，達到理想的行為改變目標。