1.找個朋友聊聊天，向其傾訴自己的郁悶、不開心，要找自己信任的人，可以敞開心扉，並接受朋友的安慰理解。
2.去遊玩，接觸大自然，可幫助開闊心胸，或可適當通過哭、叫等方式發泄發泄。
3.做壹些運動，如打球、拳擊，全力投入，或者擊打枕頭、被子等，把情緒發泄在壹些不會損壞的東西上。
4.全身心的做自己喜歡的事，比如全身心寫字，看書，或者還可以彈琴、唱歌(如果具備這項技能的話)，將情緒在字裏或者在音樂中發泄出來。
要選擇適合自己的合理的發泄情緒的方法，自己做情緒的主人。通過種種方法難以調節情緒時，可尋求精神心理科醫生幫助。