美體瑜伽怎麽做

　1、樹姿勢

　雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用妳的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直妳的脊骨，挺起胸和肩膀。

　雙手合十做壹個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳擡起，緊緊地貼在右腿內側(必要時可用手幫忙)，保持平衡，右腿壹定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。

　2、新月狀

　從樹的姿勢開始，左腳向後邁壹大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈妳的右腿膝蓋，前後成壹條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。

　3、武士狀

　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持壹條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸妳的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

　4、T形狀

　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，擡起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裏面，保持5次呼吸的`時間。

　5、半個月亮

　從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果妳不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。

　左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，擡頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原為山的姿勢。

　6、單蓮花

　維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

什麽瑜伽動作能美容美體

　1.移動的冥想

　作用：讓關節和肌肉變暖

　A.雙腳合並站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向後向下運動。直視前方，做深呼吸，壹分鐘時間。

　B.吸氣，擡起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側。重復動作B三次。

　2.戰士第二式

　作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

　雙腳開立，右腳指向壹側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側擡起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。

　3.戰士第二式與側角式

　作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

　從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置於右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重復戰士第二式和側角式。

　4.樹式

　作用：改進平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部

　雙腳合並站立，腳尖向前。將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側，右腳腳趾輕輕置於地板之上。雙手合閉，置於胸前，然後徑直向上提起。堅持15秒鐘。

　手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置於胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重復。

　5.獅身人面式和兒童式

　作用：改善身姿。強健並拉伸背部、胸部和手臂曲線

　A.獅身人面式：趴在瑜伽墊上，雙腿並攏，手肘彎曲置於身體兩側，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時擡起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣並放松，還原姿勢。重復。

　B.兒童式：雙手置於肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向後坐在後腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。