1、在上網時間上要自我約束，特別在夜間上網時間不宜過長。
2、註意操作姿勢。熒光屏應在與雙眼水平或稍下位置，與眼睛的距離應在60厘米左右。敲擊鍵盤的前臂呈90度。光線柔和不可太暗。手指敲擊鍵盤的頻率不宜過快。
3、平時要豐富業余生活，比如外出旅遊、和朋友聊天、散步、參加壹些體育鍛煉等。
4、在飲食上要註意多吃壹些胡蘿蔔、薺菜、芥菜、苦瓜、動物肝臟、豆芽、瘦肉等含豐富維生素和蛋白質的食物。
5、出現早期癥狀，應及時停止操作並休息。
6、壹旦出現IAD，不要緊張，要盡早到醫院診治，必要時可安排心理治療。
1。逐步的戒，長想想自己還有好多事情沒辦呢，先去做其他事情；
2。再就是白天不要去上網，上隱的話就會有連慣性，控制不住時間。晚上去的話，最好只上壹個小時。
3。尤其不要在網上玩遊戲，想戒網癮首先壹定要戒掉網遊！
生命只有壹回，不要過後後悔啊。