有壹定效果，但不推薦。
背著沙袋走路可以增加運動負荷和加快心跳，增加身體的耗氧量，增強腿部的肌肉力量。但長時間綁著沙袋走路容易受傷，會改變正常的走路或跑步姿勢，使鍛煉者失去重心，從而造成傷害。
擴展數據:
舉重訓練
臺灣省過去稱之為負重訓練，是旨在增加肌肉力量和體積的運動訓練。利用骨骼肌組織在不同部位的收縮(向心收縮或離心收縮)產生力量來對抗重力(通常指啞鈴、杠鈴等器械的重量或阻力)，使肌肉得到鍛煉。
人體不同肌肉群有不同的負重訓練動作。
參考資料:
負重訓練百度百科詞條