站直，兩腿分開壹段距離。不要太寬。太寬會導致重心低，不利於接下來的動作。不要太狹隘。太窄會導致重心偏高，差不多是妳肩膀的寬度。雙手自然放在大腿兩側，下蹲的動作準備就緒。
舉起雙手，伸展到肩膀的高度。雙手伸直不僅可以拉伸身體兩側的肌肉，還可以為下壹個動作做準備，防止重心不穩，身體向後倒。
下蹲要慢，速度適中，不能太快，也不能太慢，太快容易導致重心不穩，身體後傾。下蹲高度也要適中。蹲得太低會使重心轉移到膝蓋及以下，增加膝蓋負擔，也不要蹲得太高。
剛開始練習的時候，每壹次下蹲練習都不要持續太久。剛開始，保持蹲壹分鐘左右，然後活動壹會，再繼續蹲壹分鐘左右，再活動身體。每次深蹲算壹組，按照之前的方法反復練習15組。練習壹周左右，練習過程中可以適當增加每天每個深蹲的時間。