1.首先，跳舞毯是壹種很好的有氧運動。因為是在室內進行，所以不受天氣和時間的限制，喜歡電腦遊戲的人更適合練習。妳跳完10分鐘就會開始出汗，運動量相當於騎自行車。所以，堅持使用這款跳舞毯，可以保證運動量。
2.其次，跳舞毯運動至少需要半個小時。如果想通過這個運動減肥，需要運動45分鐘以上。跳舞毯能帶來比跑步更多的樂趣。它讓妳配合音樂運動，可以達到放松內心的目的，幫助釋放壓力。
3.最後，在跳舞毯上跳舞時，要根據跳舞的速度來確認要消耗的卡路裏(卡路裏)。前10分鐘只是熱身，消耗的熱量不會是100卡；當運動到30分鐘時，身體消耗的熱量會明顯增加(取決於妳選歌的速度和完成情況，大概是150-450卡路裏；此外，室內空氣的循環也會增加熱量的消耗)；如果此時妳的身體還能繼續跳下去(腳、肺、心臟沒有明顯的不適)，跳60分鐘至少能消耗900卡路裏。