主要使用腹肌、背闊肌、上臂肌、前臂肌。
中考前投擲實心球的技巧；
1，持球方法，雙手手指自然分開把球放在手上，雙手的食指、中指、無名指、小指放在球的兩側夾住球，(男生兩個食指之間的距離為1~2 cm)，兩個拇指緊緊扣在球的背面和上部，形成“八”字，保持球的穩定。
2.雙腳前後張開。前腳距離投擲線約20 ~ 30cm，前後腳距離約壹尺，左右腳距離半尺。後腳腳跟略離地，雙手自然持球，全身肌肉放松，重心落在腳中間，眼睛看前方和下方。
3、預揮桿次數因人而異，壹般為壹至兩次，最後壹次預揮桿時，此時，球由前至下依次穿過胸部至頭頂，加快了球的揮桿速度，使上半身後仰，身體形成弓背，同時吸氣。
4.在預揮桿結束時，最後有力的動作是雙手持球，從上背到上前主動向前揮桿。此時的動作特點是踢腿、送臀、抖腰腹，手臂向前擺動，手指手腕向前撥，旨在提高手臂的鞭打速度。