系統脫敏是指當壹些人對某件事或某個環境產生敏感反應(恐懼、焦慮、不安)時，當事人發展出壹種不相容的反應，從而對本來可能引起敏感反應的事情不產生敏感反應。比如壹個學生特別怕水，在水域附近有落水的恐懼。
步驟:
1.建立焦慮刺激評定量表。比如小張非常害怕靠近水，根據小張在不同距離靠近水時的恐懼程度建立壹個恐懼量表。比如，當他離水15米時，他輕微害怕，當他離水10米時，他中度害怕，當他離水5米時，他極度害怕。
2.進行全身放松訓練。放松訓練的方法包括深呼吸放松、想象放松、肌肉放松、精神放松和暗示放松。
3.焦慮刺激與放松活動相結合。也就是說，當病人靠近15米的水域時，此時病人會感到恐懼，但不允許病人回避。心理咨詢師引導患者放松自己，比如深呼吸，想象愉快的場景來減輕恐懼。經過壹周的訓練，患者在距離水面15米時不再感到恐懼。然後，讓病人離水10米，病人感到恐懼。心理咨詢師指導患者進行全身放松訓練。經過兩個星期的訓練，患者在距離水面10米時，恐懼感有所降低。最後讓患者貼近水面5米，同時進行放松訓練，最終徹底消除患者對貼近水面的恐懼。