首先要保持精神舒適，早晨空腹喝壹杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或腰部旋轉，使水在胃腸內振動，加強通便作用。
建議是多吃蔬菜水、高纖維食物、白菜、芹菜等。，多喝水，保持水溫低，多運動，自己做腹部按摩，養成每天排便的習慣，每天按時如廁，就能成功。
擴展數據:
患有抑郁癥、焦慮癥、強迫癥等心理障礙的人容易便秘。
腸道疾病包括炎癥性腸病、腫瘤、疝氣、直腸脫垂等。這些疾病導致功能性出口梗阻和排便障礙。
堅持適當的體育鍛煉，培養良好的排便習慣，合理飲食，註意補充膳食纖維。含膳食纖維最多的食物有麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。此外，積極治療全身和肛周疾病，預防或避免使用引起便秘的藥物，培養良好的心理狀態，都有利於便秘的防治。
參考資料:
百度百科-便秘