壹定要記住“三步壹呼吸”是慢呼吸(不要快呼吸)，這樣可以調整心態！呼吸起來不會覺得累！！呼吸會很舒服！還有壹點就是跑步前要積極！！
首先，我們應該考慮什麽時候使用什麽速度，通常在開始的時候能量比較好！不要跑得太快，腳要放低(保持體力)。跑100米有壹個疲勞期。這就是所謂的“極點現象”。妳必須戰勝自己，放慢腳步，但不能停下來！！堅持下去，過壹段時間就好了。到了2000米，會出現兩種情況。壹個是剛過“極點現象”會輕松壹點，句子是加速到最後1000米~ ~。還有壹種罕見的二次疲勞現象，要深呼吸，慢下來調整壹段時間堅持下去~ ~
然後就是對步法的關註。鍛煉跑步範圍應為每分鐘65，438+070至65，438+080步，賽跑應達到200至220步(且步幅比平時大——身高65，438+0.70米，每步達到65，438+0.5米)。最好按照從腳根到腳掌的順序運動和跑步，這樣更舒服~比賽時盡量用前腳著地。最好能自然的擺動手臂(這樣可以跟上步伐)~
最後還有自己的不良健康反應，比如腹痛或者腿抽筋！(沒有充分鍛煉)妳最好停下來休息壹下！慢下來，不要停止慢跑！
也許妳今天堅持不了3000米，但妳可以壹天壹天慢慢超越自己！！