運動前可以吃東西減肥嗎？運動後可以吃東西減肥嗎？運動減肥後怎麽吃？
運動前可以吃東西嗎？
妳也有運動前不能吃東西的誤區嗎？如果沒有，妳知道運動前吃什麽嗎？
嘿嘿！七分減肥/七分減肥訓練營告訴妳，運動前當然要吃東西！不吃飯，身體就沒有運動的能量來源。妳應該在運動前30分鐘吃完飯。30分鐘的消化時間除了可以讓身體有效地將食物分解為能量，還可以避免運動帶來的劇烈震動給腸胃帶來的負擔。想想吃飽了的胃還沒來得及休息就被劇烈搖晃是多麽難受！
運動的目的是燃燒脂肪，增加肌肉量，提高心肺耐力。如何燃燒脂肪，增加肌肉量，除了運動，還要靠飲食。
沒有飽腹感，就沒有運動的能量來源；但血糖過高會使身體分泌胰島素，轉化為肝糖，過多的肝糖會儲存為脂肪。
為用餐者推薦的運動前方便菜單。
1.水果系列:忙的時候去便利店買壹個香蕉或者壹個蘋果都是方便簡單的選擇！或者可以根據個人喜好加入酸奶增味！
2.豆腐沙拉:將便利店裏很容易買到的兩種食材混合在壹起，可以同時補充纖維素和蛋白質，也可以增加運動前的飽腹感。
3.飽腹感系列:如果妳今天想做更劇烈的運動，建議妳買壹個紅薯配豆漿或者香蕉，增加飽腹感，提供運動所需的熱量！
所以運動後壹定要吃，但是怎麽吃呢？
運動後均衡飲食
有些健身者認為運動後應該補充蛋白質，但如果妳不是專業健身者，完全沒有必要。事實上，攝入過多的蛋白質對腎臟是壹種沈重的負擔，甚至是有害的。蛋白質對正常飲食的供給是足夠的，但不建議只吃蔬菜水果，或者只喝米粥。最好有壹個多樣化和均衡的飲食。
有些人害怕過度的運動消耗會導致食欲大增。其實這種擔心是多余的。有研究發現，與不運動的情況相比，適當的運動不僅會讓人吃得更多，而且有助於在短期內控制食欲。
需要註意的是，運動後及時補充足夠的水分，兼顧碳水化合物和微量營養素，才能促進恢復，這是真的。如果想在運動後快速恢復體力，高糖、低脂肪、蛋白質適中、易消化的食物都是不錯的選擇。另外，在體內能量儲備的恢復方面，需要補充含糖和電解質的飲料和食物，越早補充越好。因為運動後糖原合成酶的活性較高，盡早補充可以有效恢復體力。推薦壹些適合吃的食物，如運動飲料、各種果蔬汁、牛奶、紫菜蛋花湯、各種蔬菜、水果、豆腐、海帶、蝦皮等。這些食物能有效補充體液和能量，還有助於消除疲勞，緩解肌肉酸痛。
運動時如何喝水正常情況下，每人每天大約需要攝入1.5L的水。但如果運動導致大量出汗，消耗水分，尤其是夏天天氣炎熱，就需要根據運動的實際情況額外補充水分。接下來我們把運動分成三個階段，看看如何補水。
1，鍛煉前
運動前半小時補水150-200ml或者運動前0小時補水300ml 1。
2.在運轉中
中低強度運動時，每20min補水150-200ml。每小時總水量為500-600毫升。如果是在炎熱的天氣，每小時的供水量可以達到1升。運動強度較大時，建議選擇低糖運動飲料或果汁。劇烈運動時，應選擇淡鹽水或含鹽飲料，補充大量出汗丟失的鈉，保持體內電解質平衡。
3.運動後
運動結束時，加入150-200ml的水。半小時後可以補充大量水分。
總結壹下，補水運動的原則是“少量多次”。同時也要註意盡量選擇常溫的水或運動飲料，而不是冰鎮的，防止過度刺激腸胃，促進血管劇烈收縮，影響腸胃健康。
山東臨沂全封閉減肥營運動前可以吃東西減肥。