首先妳要克服對水的恐懼，然後縮回去沈下去，然後妳的身體就會浮起來。然後站在水中，雙腳向後蹬，身體慢慢傾斜。此時，妳的頭直接埋在水裏，雙腳上下抽水，雙手向後劃水。保持這個姿勢遊10秒，試著把頭從水中擡起，深呼吸，再沈下去，然後重復以上動作。學習遊泳技巧
秘訣1:在水中屏住呼吸
憋氣呼氣時間越長，對以後學習其他動作越有幫助。具體方法是握住池邊、同伴或教練的手並蹲下，使頭部浸沒在水中練習憋氣，過壹段時間後再站起來，這樣就可以在沒有保護的情況下練習。盡可能長時間屏住呼吸。如果妳覺得頭部不舒服，妳應該停止練習，以免受傷。技巧二:先學會飄。
漂浮時要註意保持身體挺直，頭浸入水中，眼睛盯著池底，耳朵與水齊平。壹開始可以帶浮板或者救生圈。舉起雙手，掌心向前，屏住呼吸，躍上水面。妳會發現十秒鐘後，妳會浮在水面上。妳必須放松。即使妳開始下沈，只要妳屏住呼吸，妳就會浮起來。水本身有浮力。只要妳在水面上放松，妳就能漂浮。
秘訣3:放手
這種放松不是我們說的怎麽舒服。遊泳放松就是在適度緊張或適度用力的前提下，盡可能減少用力。很多遊泳運動員遊得很努力，但就是不向前。不是妳的力量不夠強，而是妳的身體不夠放松，導致妳遊泳時動作僵硬變形。