譯者：陳敬旻，刑爽，
出版社：湖南文藝出版社
“人生不如意之事，十有八九。”確實，生活中的我們，很可能會遇到各種不如意、不順利的事情。有時候，人們會發發牢騷，說說對身邊人和事的不滿；會講講閑話，發表壹些不敢對當事人說的不良評論；會吐吐苦水，向旁邊的人埋怨自己的不公遭遇；如果找不到傾訴對象，我們還會說給自己聽，讓這種抱怨的負面情緒壹直縈繞在腦海中。抱怨，似乎是壹件無比微小又習以為常的事情。然而，抱怨、批評和講閑話，這些負面情緒和思維方式，正在慢慢消耗我們的能量，讓我們的生活困於消極和負面的世界中。
不抱怨究竟是壹種怎樣的體驗？在不抱怨的世界裏，我們自身的痛苦會得到減緩，身體會變得更健康；在和他人的接觸中，人際關系會變得美好，工作起來會更舒心，整個人的狀態會更加平靜和愉快。相反，如果我們長期沈浸在抱怨中，不僅很難感受到平靜，還會把幸福和快樂阻擋在門外，卻把痛苦和不幸吸引到我們的生命中。內心的想法創造著我們的世界，我們應該盡可能地消除抱怨，主動創造想要的生活，從而成就美好的人生。
那麽，我們為何會產生抱怨？抱怨會給我們的生活帶來怎樣的影響？抱怨可以從我們的生活中消失嗎？有什麽辦法能幫助我們停止抱怨，進入不抱怨的世界呢？讀完這本書，相信妳會受益匪淺。
本書作者是美國壹位深受尊崇的心靈導師——威爾?鮑溫。他曾從事多年廣播和行銷等工作，後來成為壹名著名的牧師。他發起的“不抱怨”運動，幫助無數人改變了命運，告別抱怨的世界。我們今天要解讀的這本書，正是寫給愛抱怨人士的心靈勵誌書。它上市不到壹個月的時間，就有多達600萬人參加了“不抱怨”運動，並迅速風靡世界80多個國家。在本書中，作者通過親切的語言和活生生的案例，並使用壹只紫手環，向我們傳達了“抱怨不如改變”的生活理念，幫助我們改變愛抱怨的習慣，收獲更美好的生活。
在這本書中，根據內容的邏輯性，我們首先從產生抱怨的原因出發，探究人為什麽會抱怨；接著，總結出抱怨這種負面情緒，對生活帶來的不良影響和危害。最後，找出克服抱怨的法寶，用切實可行的方法，讓我們徹底轉變抱怨的思維，擁抱美好的人生。
在探究原因之前，我們來看看，抱怨具體是指什麽？抱怨就是人們理直氣壯地表達不滿、痛苦和哀傷，是壹種自然出現的反應。而且，批評和講閑話，統統屬於抱怨的範疇。從心理學的角度來剖析，抱怨能滿足人們潛在的心理需求，所以人們愛抱怨。下面，我們來對抱怨的原因進行具體的剖析。
首先，抱怨是為了得到他人的反饋。這裏的反饋大致可分為兩種：壹是為了尋求關註，二是為了引人艷羨。
每個人都希望能夠得到他人的承認，這種認可讓我們感覺自己歸屬於某個群體，從而獲得歸屬感和安全感。而且，人們往往找不出積極的方式來達到上述目的。所以，我們會通過抱怨來吸引別人的註意力，獲取別人的關懷。
舉個例子，情景喜劇《家有兒女》的劉星，曾故意用熱水袋貼到自己的額頭上，制造出發高燒的假象。他有氣無力地躺在沙發上，還不時地咳嗽幾聲，特意向姐姐小雪抱怨：“哎喲，我生病了。”這種無病呻吟的方式，成功地引起了小雪的註意和同情。雖然她平時和劉星是歡喜冤家，總是意見向左，但這次，她不僅主動給劉星倒水，還放下功課，去離家很遠的藥店給劉星買藥。
我們不難發現，劉星對生病的抱怨，正是他引發關註的方式。他想借此方式，讓平時喜歡跟自己鬥嘴的小雪，發自內心地關心壹下自己。由此可見，抱怨能滿足我們尋求關註的心理需要。
人們喜歡抱怨，不僅是為了引起他人的註意，還很有可能是為了得到聽者的贊賞和羨慕。
聽到這妳可能會疑惑：這又是為什麽呢？有時候，人們會希望通過抱怨的方式，來展現自己的過人之處，從而肯定自己的價值。簡單來說，抱怨就是為了自誇，為了告訴別人：註意，我不存在這些問題，我更加優秀。譬如，當人們抱怨“她穿衣服很沒品味”時，背後的含義其實是“我穿衣搭配很不錯”。
因此，人們為了尋求關註也好，為了引人艷羨也罷，都是在不知不覺中，把抱怨當成了獲取別人反饋的方式，並希望通過這種反饋，獲取內心所渴望的安全感，達到自我肯定的目的。
通過上文的闡述，我們明白，為了獲取他人的反饋，人們會抱怨。那麽，除此之外，人們產生抱怨的原因還有哪些呢？其中，為了獲得操縱力也是抱怨的原因之壹。
這又是為什麽呢？很多人的內心深處，都渴望擁有權力。他們希望通過操縱別人，來為自己樹立起權威，獲得特權。為了滿足這種心理需求，人們會訴諸於抱怨。
在現實生活中，我們會置身於各種關系之中。在工作中，同事之間互相抱怨是壹件很常見的事情。妳有想過，他們為什麽要抱怨嗎？僅僅是為了發泄內心的不滿和憤恨嗎？他們向同事抱怨老板，抱怨他們的競爭對手，其實是為了把更多的同事拉到他那壹邊。他們希望通過這種方式招兵買馬，獲得大家的擁護和忠誠。另外，這壹方法也同樣適用於家庭關系中。比如，奶奶對媽媽不滿意，她很可能會找其他親戚朋友抱怨。奶奶希望通過抱怨這種方式，得到更多家庭成員的理解，甚至在需要的時候，能得到他們的支持。
所以，許多人認為，抱怨是獲得操縱力的有效方式。他們希望通過抱怨，為自己尋找忠誠的擁護者，讓自己的力量更加強大。在這個過程中，他們希望能夠控制他人，感受權力的存在。
人們喜歡抱怨，除了上述的兩項原因，抱怨還有壹項常見的原因就是，為自己的失敗找借口。
在事情發生之前，人們為了避免失敗的發生，常常會說：“這根本不可能。”“沒有用的，不用試了。”人們希望通過抱怨，闡述各種不利的情況，提前為自己的無能找好借口，從而推卸責任。而在事情發生之後，如果失敗了，人們也會抱怨，找理由為自己欠佳的表現開脫。
比如，生活中有許多人想健身，他們剛開始會興致勃勃地找健身房，仔細詢問各個健身房的價格，了解課程的內容和健身教練的情況等。然而，到最後他們卻會找各種理由抱怨：覺得這個健身房的課程費用太貴，說那個健身房的教練不盡責等。總之，他們遲遲不會付出真正的行動。因為他們沒有把握自己能不能堅持下去，就提前找理由說服自己放棄；就算他們辦了健身卡，也會經常抱怨：自己上班太忙都沒時間過去，最近太累了要休養等。說到底，他們內心深處，是在為自己難以堅持健身，或者健身效果不理想等失敗的情況找借口。
由此可見，抱怨可以成為失敗的開脫武器，它可以幫助人們塑造成無辜的受害者，為自己的不想做和做不好尋找借口。
通過對第壹個重點內容的學習，我們了解到抱怨的原因。人們之所以愛抱怨，是為了引起他人的註意，得到他人的羨慕，從而獲取別人的反饋；抱怨能讓人們擁有操縱力，是尋求擁護，壯大自身力量的方式；抱怨能為人們不想做的事情推卸責任，為人們失敗和欠佳的表現找借口。
首先，抱怨疾病會消滅健康的能量。我們抱怨疾病，可能會得到周圍人的註意和同情，獲得更多的關心。但是，與此同時，我們的身體也會接受到不好的信號，引導身體做出不良的反應。
譬如，作者去探望壹位老朋友珍。她中風了，醫生和護士都認為她能完全康復。但是，珍卻堅信自己快死了，狀態很不好，甚至還談及自己喪禮要怎麽辦。結果，兩個禮拜後，她真的離開了人世。這是因為珍總是抱怨自己的健康問題，說出負面的詞語，促使心理的負面能量被註入體內，進壹步損害了她的身體健康。
其實，有許多病癥是由病人的想法造成的，心理對身體有很大的影響。抱怨疾病對病情沒有幫助，既不會縮短生病的時間，也不會讓病情減弱。相反，它只會起到反作用，加重病情。
所以，抱怨生病有百害而無壹利，相當於火上澆油。當我們要抱怨時，可以先想想這樣做的影響，避免負能量蔓延到全身。
當我們生病時，很容易抱怨自己的不健康。而當我們與他人的相處中，也容易產生抱怨。但我們往往不會跟當事人抱怨，而傾向於和第三方抱怨。其中，值得註意的是，和局外人的抱怨會引發三角問題，阻礙有效的溝通。
生活中，有些夫妻總喜歡向好朋友抱怨自己的另壹半。比如，不少妻子在和閨蜜聚會時，會時常吐槽自己的丈夫，譴責他亂扔臟襪子、不幫忙做家務等行為。妳會發現，這樣的抱怨並不能解決問題，丈夫依然我行我素。而且，消極的抱怨還會加重妻子對丈夫的不滿，而丈夫也會對妻子越來越不耐煩。
夫妻關系中，總會遇到各種各樣問題。向局外人抱怨，而不是采用跟當事人談的方式容易引發“三角問題”。“三角問題”指的就是當矛盾出現時，妳不直接去和跟妳產生矛盾的人談，而是去找另壹個人訴說。在背後議論人的方式，並不利於問題的溝通和解決。
在孩子的世界中，也不乏這樣的例子。孩子之間總免不了會發生摩擦，經常會遇到這樣的情況：壹個孩子生另壹個孩子的氣，他跑來找老師或者父母投訴。這時，作為長輩，我們很可能會介入，勸說這個氣鼓鼓的孩子，或者去找另壹個孩子興師問罪，這就是典型的“三角問題”。從短期來看，長輩的介入可能可以立刻化解孩子們的矛盾。但是，從長遠來看，這樣做並沒有教給孩子應對未來類似問題的方法，並且讓他充當了受害者。孩子很可能會用受害者的模式去應對未來的挑戰。
那麽，怎樣才是有效的溝通呢？方法很簡單，直接找和妳發生問題，引發妳負面情緒的當事人談，這才是健康的溝通方式。和局外人抱怨，不僅不是在解決問題，還會制造出更復雜的問題。上述的例子中，孩子們的問題最好就讓他們自己溝通，相信他們能憑借自己的力量解決問題。讓他們在實踐中學習到健康的溝通方式，這才是給他們的最好禮物。
抱怨，除了會引發健康和溝通問題之外，還有另壹個危害，那就是——批評式的抱怨會擴大事端。
批評通常是壹種更為尖銳的抱怨，它希望能用言語改變某人行為，同時也帶有貶低的意味。作者認為，批評很可能會產生反作用，造成不良的效果。
作者舉了自家的例子。他家就在馬路邊，許多司機總是從他家門口飛速開過，非常危險。作者的做法是用力揮動手臂，沖司機高聲尖叫：“開慢壹點！”然而，這樣做效果並不好，司機們依然維持原來的速度，有些還故意轉過頭躲避作者的目光。更讓作者生氣的是，有壹輛黃色的跑車，車裏的年輕女司機完全無視提醒，繼續以更快的速度呼嘯而過。有壹天，作者在家門口除草，妻子在種花。黃色跑車又從作者家門口開過。這次，司機竟然踩了剎車，減慢了速度。原來，妻子沖這個女司機微笑，並像老朋友壹般揮了揮手。
同樣是為了讓女司機減速慢行，作者用的是批評的方式，表達出強烈的抱怨，充滿了對女司機的抨擊；而妻子用的是善意，用正面和肯定的方式來對待。這兩者的效果截然不同。批評的方式讓人想逃避，於是女司機急速駛過；正面肯定的方式讓人舒服，所以女司機願意減速行進。
為什麽批評反而會起反作用呢？當我們批評某個人的某項缺點時，很可能會給這個人貼標簽。而這個人忍不住會認為，他可以做出和標簽相符合的行為。於是，批評反而會促使缺點的出現。另外，我們每個人都有獲得認可，得到註意和重視的需要。就算這種註意是負面的，帶有批評意味，我們為了獲得這種註意，也會繼續這樣負面的行為。
所以，面對問題，我們要善於運用贊賞的、正面肯定的方法，來激勵對方表現出更好的舉動，推動問題的解決。
以上就是本文的第二個重點內容：抱怨帶來的危害。抱怨疾病會給身體帶來不好的信號，消滅健康的能量；向局外人抱怨，容易引發三角問題，不利於健康的溝通；此外，以批評的方式來表達抱怨，會擴大事端，從而阻礙矛盾的解決。因此，抱怨所帶來的負面能量，會破壞我們的生活。
經由前面的分析，我們可以得知，對於自我肯定不足的人們，抱怨可以滿足他們內心的需求；而且，我們了解到，抱怨會給我們的生活帶來種種危害。那麽，怎樣才能停止抱怨，置身不抱怨的世界呢？最後，我們來講講消除抱怨的具體方法，從日常生活著手，養成不抱怨的習慣。
首先，我們要學會沈默，在抱怨前給予自己思考的空間。當不好的事情發生時，我們很容易陷入抱怨的情緒無法自拔，更難以冷靜下來，去尋求解決辦法。作者告訴我們，當發現情緒不好時，我們可以深呼吸，然後沈默。沈默雖然會讓許多人感覺不自在，但沈默卻給了我們冷靜下來與自己對話的機會。學會沈默，借助這段時間冷靜思考，往往會找到更好的方案。
在日常生活中，我們壹生氣就容易口不擇言，劈頭蓋臉地抱怨，最後說出讓自己後悔的話，做出傷害他人的行為。比如，戀愛中的人，很容易在沖動之下就沖對方發脾氣，指責對方的缺點，發泄心中的不滿，這樣的事情做多了，會影響彼此的感情，甚至因為彼此話趕話而鬧分手。
工作中的人，不少人壹言不合就拍桌子、懟同事，這很容易給大家的工作造成不愉快，甚至導致自己被集體排擠。而等事後冷靜下來，妳會發現，事情或許並沒有自己想的那麽嚴重，而在當時的情境下，用抱怨的方式來發泄情緒，並不能很好地解決問題，反而將事態推向了相反的壹面。
所以，很多時候，抱怨並不是解決問題的靈丹妙藥。在遇到生氣等不良情緒時，不妨先深呼吸，讓自己沈默，努力控制住情緒。然後，在沈默的這段時間裏，我們應該冷靜分析，找出真正能解決問題的辦法。
遇到事情時，我們要懂得沈默，給自己冷靜思考的時間。在平常的生活中，我們可以找壹個態度積極的人，幫助我們重塑生活，追求快樂。
生活中，我們或多或少都會受到周圍人的影響。在告別抱怨的過程中，我們需要有榜樣的指引。生活態度積極的人，能從眼前的境遇中發現閃光點，能在黑暗中發掘光明面。當妳快要放棄時，他能發自內心地鼓勵妳，助力妳挑戰成功。
書中有個例子，作者在回家的途中經過壹塊告示牌，上面寫著：如果妳快樂就按喇叭。作者照做之後的那壹刻，真切地感覺到了快樂。原來，放告示牌的人是壹個教練，他的妻子身患重病。他認為，遊客從這條路經過，去海邊度假，是很棒的歡樂時光。
於是，他放了這塊告示牌，讓大家用按喇叭這壹具體行為，提醒自己，用心感受快樂的時刻。在教練的影響之下，他的妻子也不再沈浸在自己的痛苦中。她明白了，這壹聲聲的喇叭蘊含著快樂，她可以通過傾聽喇叭聲來感受全世界的快樂。此後，她沒有抱怨，專註於發掘身邊發生的好事，這也使她創造了奇跡，戰勝了渺茫的存活概率。
根據上述的例子，我們能看到，壹個生活態度積極的人，能給身邊的人帶來許多正能量。有這樣壹個人的出現，我們更容易重新發現身邊的美好。因此，當我們嘗試消除抱怨時，不妨尋找出身邊態度積極的人，借助榜樣的力量，調整看待事情的視角，發掘出生活中的美好，增強幸福的體驗，從而遠離討厭的負能量。
不過，光靠身邊人的快樂熏陶還不夠，人們仍然可能會經常地抱怨。我們需要將不抱怨變成自然而然的習慣。書中提到壹個好辦法，實施21天不抱怨計劃，用紫手環的力量，戒除抱怨的癮頭。
作者曾發起壹項“不抱怨”運動，讓每個參加者帶上壹個紫手環。具體的做法是：如果發現自己抱怨了，就將手環換到另壹只手上，直到這個手環能在壹只手上戴滿21天為止。不到壹年，全世界就有80個國家、600萬人參加。許多人養成了不抱怨的好習慣，收獲了良好的人際關系，事業上也有了好的發展，人變得平靜又快樂。
在日常生活中，人們很容易陷入“抱怨輪回”的模式之中。當妳表露出抱怨時，會招致許多原本不想要的東西。面對這些東西，妳再次進入抱怨的模式，從而招來更多負面的事物。這樣壹直循環往復，就是“抱怨輪回”。其實，不抱怨也是壹種能力。在培養這種能力時，需要經過“無意識的無能”，“有意識的無能”“有意識的有能”和“無意識的有能”四個階段。
簡單來講，就是從不知道自己抱怨，到知道自己抱怨，再到知道自己能夠不抱怨，最後漸漸進入自然而然不抱怨的階段。這樣才能真正戒掉愛抱怨的癮頭。然後學會用戴手環的方式來提醒自己，幫助我們養成好的習慣，通過時間的推移逐步告別抱怨的世界。
好了，以上壹***給妳介紹了三種消除抱怨的方法。首先，我們要學會沈默，控制情緒，給自己冷靜思考的時間。然後，我們可以找壹個態度積極的人，以他為榜樣，幫助自己尋找快樂，幸福生活。最後，我們可以通過21天不抱怨計劃，借助紫手環來幫助自己養成不抱怨的習慣，從而讓滿滿的正能量縈繞在身邊。
我們為什麽會抱怨？抱怨給我們的生活帶來的危害是怎樣的？要告別抱怨的世界，我們該如何努力？
《不抱怨的世界》這本書中，作者運用親切的講述和鮮活的事例，告訴我們產生抱怨的原因所在，揭示了抱怨的影響，強調了它對我們生活的危害，最後用三大操作性很強的方法，為我們消除抱怨進行方法論的指導。
讀了這本書我們了解到，人們之所以愛抱怨，是因為抱怨能滿足人們潛在的心理需求。抱怨能引起他人的關註，得到聽者的贊賞，獲取別人的反饋；抱怨能幫助人們獲得操縱力，得到他人的擁護，壯大自身的力量；抱怨還能給我們可能面臨的失敗和欠佳的表現找借口。
接著，我們明白了，抱怨產生的負面能量會給我們的生活帶來危害。當我們抱怨疾病時，健康的能量會被消滅；當我們和局外人抱怨時，三角問題容易出現，有效的溝通難以進行；當我們采用批評式的抱怨時，事情不但沒有解決，反而會擴大事端。
最後，我們還學習到，要從日常生活入手，養成不抱怨的習慣。當問題來臨時，要學會沈默，懂得在抱怨之前給自己壹定的思考空間；在平常的生活中，找壹個態度積極的人，學習他看待問題的視角，幫助自己重塑生活，追求快樂；有抱怨的癮頭時，借助紫手環的力量，給自己定壹個21天不抱怨計劃，養成不抱怨的好習慣，從而吸引正面的磁場，遠離抱怨的負能量。
本書作者帶領我們告別抱怨的世界。進入這個世界之前，我們清楚地認識到抱怨為什麽會產生；了解到抱怨具有種種危害，會破壞我們的生活；學習到三大消除抱怨的方法，揭開了告別抱怨的神秘面紗。