自我意識過剩是壹種心理學概念，它包含忸怩，害羞，難為情，不自然等心理狀態。對於有些人來說，自我意識過剩體現在對於自己的外表特征的不自信和擔憂，而有些人則是對於地位，痛苦或者資金的擔憂。
文 | 安克，配圖來源網絡
L 的自我意識始於小學：那時的她是壹個胖乎乎的插班生，有著濃重的家鄉口音和手工縫制的衣服。當時她非常想讓其他孩子喜歡她，但她自己也不知道為什麽她所說和所做的壹切似乎都會引起他人的討厭。
L 每次講的笑話或言論都會引發壹陣尷尬的沈默和嘲笑 - 特別是在群體中。那些時刻經常令她精神恍惚，同時也令她十分困惑：到底我怎麽才能讓人們接受我？
當她在開始學習英語時，她在校園裏找到壹些朋友，但她仍然因為自己的身材，衣服，臉蛋而受到其他人的欺負。
F還記得有壹天，兩個男孩跟著她走回家，喊出“妳現在多少斤了？”L低下頭，快速地跑回家。
被拒絕，被欺負和被排斥的傷口埋藏得很深。F 逐漸認為除非她在壹種完全孤獨的狀態，否則就不會感到有任何安全感。
上了高中，F 記得有壹次走路時，註意到學校壹個受歡迎的男生走在她身後。他沒有對她說什麽，但F的心臟開始瘋狂地跳動，接著我的手臂不自覺開始來回擺動，後來想起覺得自己是多麽尷尬！
L 每次下課後都會盡可能快地走回家，但即使在家裏她也並未感受到什麽安全感。沒有鼓勵，沒有情緒表達；唯壹安全的地方就是獨自壹人。
但隨著時間的推移，F對其他人的看法感到焦慮也。悄悄進入了我的孤獨時光。她感到擔憂，反復思考，過度考慮了 - 其實也就是自我意識過剩！
自我意識過剩是壹種心理學概念，它包含忸怩，害羞，難為情，不自然等心理狀態。
對於有些人來說，自我意識過剩體現在對於自己的外表特征的不自信和擔憂，而有些人則是對於地位，痛苦或者資金的擔憂。
如果妳總感覺自己在被別人評頭論足，那妳就有必要解開這個妳之所以那麽在乎外在評論的心結。與此同時妳還可以意識到：他人的評論對妳來說是沒有任何意義的。
通過這篇文章，妳會學習如何解除的內心批評，找到有建設性的方法來減輕自我意識過剩的感覺。
1、識別妳自我意識的對象
外表的某壹個方面？ 眼睛太小？口音不標準？身體殘疾（精神或者身體）？學習能力……
將這些觸發點壹壹列舉出來。當妳識別觸發點之後，也許妳就可以想到減輕自我意識的具體方法。
2、弄明白妳想要取悅的對方及理由（是什麽樣的期待讓妳感到自我意識過剩？）
在妳暗戀的對象或者配偶面前妳會產生自我意識的感覺嗎？妳身邊是否有壹個妳認為很完美的人？或者是妳經常性認為別人是沒有缺陷和不會犯錯的。妳是否拿自己跟電視上的模特們作比較？妳是否知道這些模特們每天需要花費大量的時間來打扮、修飾自己？妳是否活在某個人對妳的評論下？多數情況下，妳可能跟壹些有毒的人格類型的人糾纏不清，這些人很難讓妳感覺良好。
3、思考壹下妳是否會對他人作出尖刻地評價
自我意識過強的人通常會對他人的評論，眼神或自以為是的長篇大論而耿耿於懷，再轉化為內心的痛苦，進而演變為比原本更嚴重的問題。
如果妳從未關註過他人，那他人怎麽會關註妳？
如果妳不會對妳的朋友說出這樣的話，不會這樣去想妳的朋友，那麽妳為什麽會認為他們會這樣去想或評論妳？
首先，妳要做自己的好朋友。具體表現方法有：
3.1改變內心的自己：意識到自己是團隊或環境下存在的壹部分，跟其他人壹樣 - 而且，別人也並不比妳更好或者更重要。
當妳閑坐著或者工作時，不要讓頭腦反復去想別人是如何看待妳，當相同的想法不斷重復就會形成壹個通道，妳要強迫自己走出這個通道。當妳在和別人談話時感覺到自我意識過強，那就立即去傾聽別人的話語。集中註意力在別人的話語中會很管用。傾聽也是壹種很厲害的能力，當壹個很好的傾聽者可以克服自我意識過強。轉移妳的註意力。當妳開始感覺自我意識過剩，找準壹個對象---不管是什麽都可以，它可以是爬行在地板上的昆蟲—然後將註意力轉移到這個對象上面。它是什麽顏色，幾條腿？只要能夠轉移妳的註意力的事物都可以。分心的事物會將妳帶回現實中，讓妳遠離內心地獄。
3.2 建立自信心：努力獲取對自我價值的深刻理解。用妳的目標，成就來取代妳對別人的想法的擔憂。
自信的人不會對壹時過錯，古怪的習慣和身體殘疾糾結不止。他們可以接受現實，尋找積極的壹面。不讓外人將這些問題當作弱點，被外人的觀點控制。只要願意，自信心是壹種可以後天學習，培養的技能。
寫下妳的目標。這樣可以督促妳朝著目標前進。告訴別人妳在朝著壹個目標進展。這樣也可以推動妳不斷向前，讓關心妳的人支持妳的行動。證明妳的成就。當好事情發生時要慶祝：去吃頓大餐，打電話給好友，去購物。正式地承認好事情，而不是對於失誤耿耿於懷。自我嘲諷。這不是以壹種自我貶低的方式，而是壹種自謙，智慧的方式來承認自己的不完美，以及自己可以擁抱自己不完美。比如：當妳在妳喜歡的人面前不小心打碎壹罐花生醬，碎片散落在地板上，妳會開懷大笑自己的天生的笨手笨腳，開個無傷大雅的玩笑然後清理地面並道歉。3.3 審視妳的現實：網絡讓我們更容易看到著名的，貌似純潔無暇的名人或領導們的醜態，例如：歌手們的怪異著裝，領導們的各種腐敗作風，演員們的錯誤等等。
選擇壹些妳最喜歡的，妳認為很完美的名人們，檢索他們的過失。並不是說要讓妳去侮辱他們，而是為了讓妳意識到每個人都有失足的時候和不如意的日子。
3.4從別人的評頭論足或無心的評價中解脫自己
對於那些充滿惡意的評論，妳可以在心裏準備壹些標準化的回復，在不辜負自己，不傷害他人的前提下，幫助自己擺脫這樣的情形。這樣妳就不會在別人對妳說出魯莽的話語時，尷尬地僵在那裏。類似於：“我很驚訝妳居然當面對我說出這樣的話。”或“我不認為妳有資格這樣尖刻地評價別人。”等等。
有時候，當有些人意識到妳的弱點時，他們可能會故意惹怒妳。在這種情況下，不要讓他人來定義自己；這是妳的生活，不是他人的。
將自己置於讓妳開心的人周圍。遠離那些打擊妳的消極的人。
小提示：
不要總是在防衛。主動承認自己的錯誤並不是世界末日。每個人都會犯錯，真誠地道歉。然後繼續前進。別總是期待他人的贊同。如果妳的生活完全依靠別人的贊成來支撐，那麽妳永遠都無法擺脫自我意識過剩。妳是自己最糟糕的評論家。停止評價自己，世界也不會評價妳。有時候，當有些人意識到妳的弱點時，他們可能會故意欺負妳。在這種情況下，轉身走開，不要參與。不要將時間浪費在這樣的人身上。他們其實內心空虛，對世界充滿怨恨。這是他們的問題，不是妳的問題。別人其實也擔憂別人對自己的看法。區別在於，自信的人他們不會沈溺於這樣的想法，或者讓這樣的想法影響他們的外部關系。他們也需要做壹些內心的鬥爭來應對生活中的重大問題。所以不要以為別人就很輕松。