自翻包莖的具體步驟如下：
1、清潔包皮：用溫水將包皮徹底清洗幹凈，保持幹燥。
2、握緊包皮：用手指夾緊包皮邊緣，適度刺激包皮神經末梢，預備開始拉伸。
3、慢慢拉伸：維持手指夾緊的狀態，逐步向上拉動包皮，緩慢拉伸至極限。
4、放松包皮：拉伸到極限後，需要等待壹段時間，讓包皮自行松弛，再緩慢拉伸壹段時間。
5、反復鍛煉：每天進行多次輕微的包皮拉伸操作，逐漸讓包皮舒展、柔軟，形成自然歸位的習慣。
壹、自翻包莖的定義和原因
1、定義：包莖是指包皮長而不易剝離，甚至無法完全暴露龜頭的現象。自翻包莖指的是通過手動操作逐步拉伸包皮、增強包皮舒展性，最終實現包皮正常剝離的過程。
2、原因：包莖可能受到基因、遺傳、疾病等多種因素的影響，如龜頭水腫、陰莖發育缺陷等。對於非病理性包莖，自翻能夠有效地改善包皮過長、封鎖性差等問題，提高生活質量。
二、自翻包莖需要註意的問題
1、中斷疼痛：在進行自翻包莖之前，需要通過清潔、按摩等方式先放松包皮，減少疼痛和不適感，如果出現明顯疼痛和不適感需要中斷。
2、確認程度：需要確認自己的包莖程度，如果包莖過長或包皮過厚，需要及時就醫，謹慎選擇自翻過程。
3、適量拉伸：逐步增加拉伸的程度，不要過度猛烈或頻繁地進行拉伸，否則可能出現嚴重的包皮切裂和破損。