初學者必練的10個瑜伽體式為：
1、樹式：山式站立，屈右膝，將右腳放在左大腿根部，膝蓋向外打開，雙手臂向上延展合十，保持5-8個呼吸，換另壹側。
2、幻椅式：山式站立，雙腳分開與髖同寬，吸氣，雙手向上舉過頭頂，延展拉長側腰，呼氣屈髖屈膝，感覺像坐在壹把椅子上，大腿根向後推，膝蓋盡量不要超過腳尖。
3、戰士二式：山式站立，雙腳分開約大於壹腿長轉右腳90°,左腳微內扣，右腳跟對準左足弓,吸氣脊柱延展向上，雙手側平舉,呼氣屈右膝，大小腿90°，轉頭看右手指尖,保持5-8個呼吸，換另壹側。
4、戰士壹式：山式站立，雙腳分開約壹腿長,雙手扶髖，轉腳轉身向右，吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂呼氣，蹬住左腿不動，屈右膝向下保持5-8個呼吸，換另壹側。
5、貓牛式:跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬,雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地吸氣擡頭挺胸，呼氣含胸拱背，註意壹節壹節的延展脊柱,配合呼吸，動態練習5-8組。
6、下犬式:俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側，雙腳打開與髖同寬，呼氣擡髖部向上伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂保持5-8個呼吸。
7、平板支撐:俯臥在墊子上，雙手在胸腔兩側，指尖朝前腳尖回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊，雙手撐地，身體向上，慢慢的伸直手臂、頭部、肩部、髖部和腳踝保持在同壹平面，收緊腹部，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
8、簡易船式:坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部，雙手放於臀部後側，手撐地立直脊柱，慢慢的擡雙腿向上，小腿與地面平行，雙手前平舉，穩定身體平衡，保持5-8個呼吸。
9、坐立前屈:手杖式坐立在墊面上，雙腳並攏，吸氣延展脊柱，呼氣直背向前向下，雙手握住前腳掌，也可以借助伸展帶，保持5-8個呼吸，拉伸大腿後側。
10、挺屍式:坐立在墊子上，屈雙膝雙手抱住大腿後側，慢慢躺下，手放身體兩側，掌心朝上，慢慢將雙腿伸直，腳尖自然外展，閉上雙眼，全身放松，冥想5-10分鐘。
以上就是瑜伽初學者必練得10個體勢，大家快去試試吧。