1. 每隊4人，男女不限，兩頭丟沙包，中間躲避。
2. 比賽前抽簽決定對手，扔硬幣決定先丟或接沙包。
3. 每節3分鐘，整場7分鐘，其中1分鐘為休息時間。
4. 每場需記時員和記分員，記錄比賽時間和得分。
5. 丟沙包組打中得1分，接沙包組接中得1分。如得分相同，以最快打掉對方第1人時間判定勝負。
6. 比賽采用淘汰制。