瘦子求健身計劃！

從第1周至第6天，壹開始每天壹個肌肉群，周壹肱二頭肌，周二大腿，周三胸肌，周四小腿，周五肱三頭肌，周六三角肌，每天配合腹部運動(仰臥起坐，每組20個左右，做三組)堅持1個月，期間運動量略有增加，每天攝入足夠的蛋白質，比如200g。因為很多氨基酸是脂溶性的，所以要保證維生素的攝入(各種蔬菜水果)。這種普通的初級運動和營養搭配要堅持1個月，再聯系我！